Witam!

Za namowami rafiego nie chcąc narażać się na gniew moderatora musiałem założyć dziennik

rafimoc napisał:odpalaj ten dziennik a nie sie czaisz jak wąż w pomidorach

O sobie:
Imię: Mateusz
Wiek: 19lat [7maja będzie]
Wzrost 191cm [tak podali na WKU]
Waga: 68-75 [zależy gdzie i kiedy - w domu 73-5]
Typ budowy: ektomorfik
Staż: od sierpnia 2oo8 siłownia natomiast przez wcześniejsze 3 lata LA.

Klasa maturalna, miesiąc do matury - troszkę inne priorytety niż siłownia. Dietę słabo trzymam, acz staram się jeść dobrze, treningów z reguły nie odpuszczam, bo są dla mnie swoistym odstresowaniem. Planuję po maturze zrobić coś konkretniej, z dietą, bo bez tego, wiem, że nie ruszę do przodu. Ćwiczę bardziej, by utrzymać to co wypracowałem do tej pory.

Wymiary:
nie znam obecnych. Na początku było tak:
Klatka: 94
Biceps: 30
Udo: 48
Pas: 76
Łydka: 36
Przedramię: 25
Teraz łapka około 36, przedramię jakieś 29, udo z 56, pas został, klata pewnie ponad 100. Jak pomierzę - uzupełnię

Wyniki siłowe:
o ile można mówić, że to są jakieś wyniki. Maxów nie robię, siła mnie nie interesuje.
WL: 80kg
MC 4x125kg
Siad: 2x90

Cele:
Masa ^^ Jak będę ważył 100-120kg to zacznę myśleć o redukcji.

Plan treningowy:
Na razie tak:

Połączenie partii:
Poniedziałek: klata + brzuch
Wtorek: plecy
Środa: -
Czwartek: biceps + triceps + przedramiona
Piątek: nogi + barki

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos ujemny 12-10-8-8
Wyciskanie sztangielek w uchwycie młotkowym na ławce poziomej 12-12-12
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12-12-12
Rozpiętki płasko/skos dod/skos uj 12-12

Brzuch:
SS:
Unoszenie nóg w leżeniu 20-20-20
Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20-20-20

Skłony boczne 25-25-25/skręty ze sztangą 25-25-25

WTOREK
Plecy:
prostowniki
martwy ciąg 10-8-6

najszersze/czworoboczne
superseria: podciaganie na drazku szeroko, podciaganie na drazku wasko,podciaganie neutralnym 3x5powt
Wiosło hantelkiem w oparciu o ławkę 12-12-12

kaptury
szrugsy sztangą z przodu/z tyłu 20-20-15-15
szrugsy hantelkami 15-15-15

ŚRODA:

====

CZWARTEK:
Triceps:
Wyciskanie francuskie oburącz leżąc z hantelkami 12-12-12
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8
Pompki w podporze tyłem 12-12

Biceps:
Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstków 12-12-12
Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 12-10-8
Uginanie ramion z hantelkiem na modlitewniku 12-12

Przedramiona:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwyt 25-20-15
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwyt 25-20-15
Zwis na drążku z obciążeniem 3s[/quote]

PIĄTEK:
Nogi + łydki:
Przysiady 12-10-8-8-6 + wspięcia na palce
Przysiady wykroczne 12-12
Martwy Ciąg na prostych 12-10-8-8-6

Barki:
Wyciskanie hantelek w uchwycie młotkowym siedząc 10-10-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek na boki stojąc 12-12-12

Fotostory:

Biceps 23lipca 08r.


Plecy 23lipca 08r.


Brzuch Listopad 08r. [lipna jakość]


Plecy styczeń 09r.


Przód 22kwiecień 09r. blisko prawdzie


plecy najbardziej obecne



No to jadymy!!!

http://www.youtube.com/watch?v=PG_jDNs- ... r_embedded

Pochwały przyznane za posta: 2

no to śledzę
Powodzenia i ogień ma być

29 marca 2010r.

Dzień 1.

Klatka + Brzuch

Klatka:
Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x48/10x50,5/8x53/8x53
Wyciskanie sztangielek w uchwycie młotkowym na ławce poziomej 12x19,5/12x19,5/12x19,5
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12x14,5/12x14,5/12x14,5
Rozpiętki płasko/skos dod/skos uj 12x12/12x12

Brzuch:
SS:
Unoszenie nóg w leżeniu 20-20-20
Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20-20-20

skręty tułowia ze sztangą 25-25-25

Ocena:
Niestety dziś bez partnera treningowego, bo mu pół twarzy spuchło [coś z zębem]. Trening na wyczucie ciężarów. Wiem, że barków bym nie dał rady zrobić. I tak w niektórych ćwiczeniach odczuwałem je dość mocno. Jest to mój pierwszy split i powiem Wam, że tak dużej klaty to jeszcze nie miałem


Wyciskanie sztangi skos ujemny - ciężar był w miarę, bałem się więcej, bo bez asekuracji.
Wyciskanie sztangielek w uchwycie młotkowym na ławce poziomej - ciężko, ale jak najbardziej OK
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - trzeba dołożyć troszkę, ale fajnie czuć
Rozpiętki płasko - dobre na rozciągnięcie, ciężar również
Unoszenie nóg w leżeniu - fajnie weszło
Unoszenie kolan w zwisie na drążku - j/w
skręty ze sztangą - testowałem ćwiczenie - wydaje mi się, że zagości w planie

dużo tych wyciskań
wywaliłbym np ujemny i dał dipsy
na brzuszek polecam ABS 2

Lord napisał:dużo tych wyciskań
wywaliłbym np ujemny i dał dipsy
na brzuszek polecam ABS 2

Zastanawiałem się nad dipsami, ale 'lekka', stara kontuzja barku jednak 'odciąga' mnie od tego ćwiczenia dlatego też na chwilę obecną zostanę przy sztandze/hantelkach. A brzuch i tak mam 'dobry' więc ćwiczę go ze względu na utrzymanie siły/wytrzymałości, więc nie potrzebuję planów strikte pod ładny, płaski brzuch Nie zalewam się, więc na chwilę obecną zostanę przy 'zwykłym' brzuchu
Chociaż nie wykluczam, że niedługo coś zmienię w tym planie jak mi się nie będzie podobało. Na chwilę obecną po zrobieniu klaty czułem fajnie, całą, więc myślę, że jest ok

może zła technika w dipsach pewnie za nisko schodzisz w dół

Powodzenia w treningach.

no wreszcie, jedziesz z tym!:)

Sila bd rosla, spokojnie:)) nie wywalaj skosu w dol zupelnie inaczej buduje niz dipsy. Dipsy typowo silowe cwiczonko, chyba ze wykonywane w duzej ilosci powtorzen. Generalnie wzmacnia najbardziej ławke.

Będę śledził.Ognia Mati

30 marca 2010r.
Dzień2.

Plecy

Plecy:
prostowniki
martwy ciąg 1x100/8x102,5/6x105

najszersze/czworoboczne
superseria: podciaganie na drazku szeroko, podciaganie na drazku wasko,podciaganie neutralnym 2x5powt
Wiosło hantelkiem w oparciu o ławkę 12x17/12x27/12x27

kaptury
szrugsy sztangą z przodu/z tyłu 20x5x/20x50/15x60,5/15x60,5
szrugsy hantelkami -brak-

Ocena:
Ogólnie bardzo fajnie weszło Drążek jednak przy ciężko dla mnie. Muszę dać 3/4serie klasycznie. Fajne czucie mięśni. O szrugsach hantlkami zapomniałem W niektórych ciężary dobre, w niektórych za ciężko/lekko, ale to pierwszy tydz. rozeznania Trening fajny, ciężki.


martwy ciąg - dawno nie robiłem, ale spokojnie, dokładnie weszło
superseria: podciaganie na drazku szeroko, podciaganie na drazku wasko,podciaganie neutralnym - przeliczyłem się Ciężka sprawa. Trzeba dać 3-4serie podciągania nachwyt/neutral, bo na razie nie daje rady
Wiosło hantelkiem w oparciu o ławkę - pierwsza seria śmieszna, bo nie wiedziałem kompletnie od ilu zacząć. Później konkretnie - ciężko
szrugsy sztangą z przodu/z tyłu - dobrze przypompowało kaptury jednakże chwyt słaby - trzeba popracować nad tym
szrugsy hantelkami - wyleciało mi z głowy - obiecuję poprawę

Lord napisał:może zła technika w dipsach pewnie za nisko schodzisz w dół

Technikę mam oki, ale tak jak mówię. Coś popsułem z barkiem dawno temu, byłem u lekarza, dostałem Butapirazol - maść i Ketonal 250 o uwolnionym wchłanianiu. Dość mocno bolało, jakieś dwa tyg bez treningu i wydaje mi się, że przyszalałem z tym ćwiczeniem właśnie, więc chwilowo mam uraz a póki mogę to zamieniam na sztangę [kiedyś będę robił te pompki]. Teraz po tej kontuzji przed treningiem dobra rozgrzewka rotatorów, ale mimo to czasami da się we znaki.

Voldemort napisał:Powodzenia w treningach.

Dziękuję

rafimoc napisał:no wreszcie, jedziesz z tym!:)

Sila bd rosla, spokojnie:)) nie wywalaj skosu w dol zupelnie inaczej buduje niz dipsy. Dipsy typowo silowe cwiczonko, chyba ze wykonywane w duzej ilosci powtorzen. Generalnie wzmacnia najbardziej ławke.

No to jedziemy Póki co plan oki, więc zmian w tej płaszczyźnie nie będzie

agresive99 napisał:Będę śledził.Ognia Mati

Trzymam za słowo