Ok Panowie, choć nie zostałem to miło przywitany przez niektórych oczywiście, to jednak podzielę się z Wami moją skromną wiedzą.
Post skopiowany z innego forum, ale oczywiście ( ja go tam umieściłem) mojego autorstwa.



Witam początkujących

Na forum pojawiają się ciągle te same pytania, może ten post pomoże niektóre ominąć.



Większość z Was myśli, że czym więcej tym lepiej. Otóż tak nie jest, więc przemyślcie swój pierwszy plan czytając plany innych użytkowników lub inne artykuły.
Większość instruktorów na siłowniach, niestety nie jest rozsądnymi ludźmi, tak samo jak wasi koledzy, którzy trenują nawet kilka lat.

Dlaczego?

Dlatego że wydaje się im wszystkim, że mogą was potraktować trenigiem tak jak siebie.
Bardzo się mylą, wchodząc pierwszy raz na siłownie i prosząc instruktora o pomoc zrobicie błąd.

Dlaczego?

Dlatego że przeciągną Was po wszystkich możliwych maszynach, hantlach, ławkach i sztangach.

TAK NIE MOŻNA!!!

Znam takie przypadki które kończyły się szpitalem.
Najmniejsze zło jakie Was może spotkać, to to że na samym początku zniechęcicie się i zakończycie Swoją przygodę z siłownia po pierwszym treningu.

Dlaczego?

Dlatego że jeśli taki trening nie skończy się kontuzją, to na pewno takimi zakwasmi, że na drugi dzień będziecie mieli dość siłowni na długi czas.

NIE popełniajcie tego błedu!!!

To jest plan treningowy na pierwsze 2 tygodnie przygody z siłownią.
Taki trening wykonujcie 2 razy w tygodniu przez pierwsze 2 tygodnie.

Klatka :
Wyciskanie 2x 15 ( maly ciezar) (najlepiej hantle na skosie)
Rozpietki 1x 15 ( maszyna)

Barki
Wyciskanie hantli
2x15 ( maly ciezar)
Wznosy Bokiem
1x 15

Plecy
Ściaganie Linki wyciągu siedząc do klatki 2x15
Prostowniki grzbietu (wyprosty) 2x 20

Ticeps
– sciaganie linki wyciagu 2x15

Biceps
Uginanie z Hantlami 2x15

Nogi
Wypychanie na Hack Maszynie 2x15
Wspięcia na palcach 1x 30

Ciężary powinny być takie, żebyś mógł normalnie wykonać jeszcze z 5 ruchów. (zapas)

Z czasem rozwinę ten temat.

Proszę o podklejenie.

To są właśnie zasady ACT.

Nie o to w tym poście chodzi.

Ten post napisałem, po to żeby nikt sobie krzywdy nie zrobił, ponieważ jak napisałem różnie z tym bywa i różnie się to kończy , a czasami nieprzyjemnie.
Sam zreszta kiedyś tego doświadczyłem ( daaaaawno temu)

Niebawem postaram się jednak rozwinąć ten post.

Rozwijaj, rozwijaj

powinni przeczytać to ludzie typki jakies 30% z siłowni gdzie chodzę, jak ja ich widze jak oni łapią sie za podciąganie końca sztangi w opadzie , od razu po przebraniu (moze w domu sie rozgrzewał nie wiem) ale chodzi o same robienie w pozycji garbusa .. to aż bolą mnie plecy i przesuwają kręgi hehe. Albo jak ktoś sciąga linke wyciągu do klatki i potem ta linka praktycznie wyrywa im ręce ze stawów zero kontroli nad cięzarem.. to od razu dodatkowo rozgrzewam barki bo robi mi sie słabo hehe, na szczęście mam dobrą wole i im podpowiem pokaże co i jak. Dobry Temat rozwijaj Go a na pewno poprawi się jakość wykonywania ćwiczeń i nie będą chodzili i szukali co by tu jeszcze zrobić hmmm może jeszcze raz barki a potem sciaganie linki do karku i wyciskanie sztanki na skocie oo i potem zrobie hmmm MC w super seriach z klatka łączona z nogami... hehe Pozdro

Jak obiecałem, tak robię.

Rozwinę ten temat dalej.

Wielu początkujących adeptów kulturystyki, nie do końca zdaje sobie sprawę jakie grupy mięśni są w naszym ciele, a co za tym idzie nie wiedzą, że aby mieć dobra wygląd i proporcje należy ćwiczyć je wszystkie.

Na początku zajmę się podstawowym podziałem grup mięśniowych, a w szczegóły będę wnikał w następnym poście.

To tylko podstawowy podział

Barki, inaczej mięśnie naramienne
Plecy
Biceps
Triceps
Przedramię
Nogi+ Łydki
Klatka piersiowa

Oczywiście nie odkryłem tutaj Ameryki, jednak jest wiele osób, które nie znają tego podstawowego podziału i ćwiczą np. wiecznie biceps i klatkę.

Przyjęło się ze w treningu SPLIT ćwiczymy małe grupy mięśniowe w tym systemie.

Duże mięśnie
Nogi
Plecy
Klatka

12-16 serii, czyli np. 4ćwiczenia razy 4 serie daje nam akurat- 16 serii itd.
Ilość powtórzeń 6-12

Barki zalicza się do dużej grupy mięśniowej, ja bym zaliczył do średniej, jednak barki mają aktony- przednie, boczne i tylnie i dlatego trzeba starać się pracować nad wszystkimi.
Na barki wykonujemy 12-16 serii.

Grupy małe
Biceps
Triceps
Przedramię
Łydki

Wykonujemy 9-12 serii

Ilość powtórzeń 6-12

Jednak, jeśli chodzi o Łydki, to jest to dość specyficzną grupa mięśniowa na którą składają się głownie czerwone włókna mięśniowe. Budowa taka wymusiła na Nas natura, dlatego, że łydek używamy codziennie chód, bieg, rower, praktycznie każda czynność w życiu codziennym.
Dlatego też łydki powinniśmy trenować nieco inaczej.
Na łydki powinniśmy po prostu wykonywać większą ilość powtórzeń.
Ilość powtórzeń 20-100

Proszę o wyrozumiałość i cierpliwość, ponieważ moje artykuły mogą nie zawierać wszystkich informacji, jednak z czasem nauczę się je pisać dokładniej ciekawiej.

Dobra robota szoperx. Każdy nowy forumowisz powinien to poczytać.

Właśnie przed chwilą się zarejestrowałem ponieważ zaczynam dopiero ćwiczyć i ten post mi bardzo pomógł. Dzięki wielki

Nie to zebym sie czepial ale to nie Twoj artykul...

Florian1487 napisał:Nie to zebym sie czepial ale to nie Twoj artykul...

PM do mnie napisz z autorem.