31 marca 2010r.
Dzień3.

Dzień nietreningowy
Cóż powiedzieć, plecy było czuć. Motyle i czworoboczne dostały dobrze Prostowniki też czułem. Nic więcej nie napiszę. Forum wyłączyło się w momencie pisania mojego posta wyżej - dlatego go zdążyłem zapisać ^^

1 kwiecień 2010r.

Dzień4.

Triceps + Biceps + przedramiona

Triceps:
Wyciskanie francuskie oburącz leżąc z hantelkami 12x12/12x12/12x12
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12x40,5/10x43/8x43,5
Pompki w podporze tyłem 12x14/12x14/12x14

Biceps:
Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstków 12x14,5/12x14,5/12x14,5
Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 12x27,5/10x30/8x32,3
Uginanie ramion z hantelkiem na modlitewniku 8x9,5/12x7

Przedramiona:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwyt 25x50,5/20x53/15x55,5
Uginanie przedramion nachwytem siedząc 20x9,5/20x9,5


Ocena:
Trening masakra Musiałem wydłużać przerwy, bo mięśnie tak puchły i paliło w środku. Pompa niesamowita Triceps spuchł cały, biceps jeszcze bardziej Na koniec przedramiona zmęczyłem tak, że nie byłem w stanie sms'a napisać. Ręce spompowane masakrycznie

Wyciskanie francuskie oburącz leżąc z hantelkami - bardzo fajnie, technicznie - jak najbardziej ok
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - tu muszę coś pomyśleć z nadgarstkami, bo mój kiedyś połamany dawał o sobie znać, może lepsza rozgrzewka, ale ćwiczenie dobrze weszło
Pompki w podporze tyłem - nie miałem partnera treningowego, więc nie wygodnie było mi zakładać obciążenie - dlatego zrobiłem 3 serie. Dobre czucie mięśnia, pełne ruchy
Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstków - ćwiczenie super. Przy 2-3 serii był problem, bo ręce złapały pompę ale fajnie
Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc - palenie masakra - wydłużałem przerwy pomiędzy seriami, bo nie dało się robić, moment krytyczny w drugiej serii - myślałem, że nie będę w stanie dokończyć tren Fajne uczucie
Uginanie ramion z hantelkiem na modlitewniku - ręce bardzo zmęczone - myślałem, że lepiej pójdzie - druga seria bardzo fajnie dobiła i rozciągnęła
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwyt - nie jestem pewien ciężaru Mam zapisane w zeszyciku, ale nie chce mi się iść W każdym bądź razie masakra - taka pompa, takie palenie, przy ostatniej serii już chwyt nie wyrabiał
Uginanie przedramion nachwyt siedząc - troszkę zmieniłem ćwiczenia. Ale to na dobicie bardzo fajnie. Nie byłbym w stanie jeszcze wisieć na drążku.

Trening na 6+

2 kwiecień 2010r.

Dzień5.

Treningowo-nietreningowy. Katolik ze mnie, więc dziś mało jedzonka Co też się przekłada na siłę. Nie chciałem się męczyć wiedząc, że nie dostarczę jedzenia. Poszedłem na siłownię, zrobiłem kilkanaście przysiadów z małym ciężarem. Tak samo z niedużym ciężarem rozgrzałem barki i tyle było mojego treningu Więc pisać tu nie ma co Trzeba pomagać w domu - święta niebawem. Tyle razy do sklepu dziś chodziłem, że mogę to uznać za aeroby

W tricu proponuje waskie wyciskanie dac na poczatek i w bicepsie na poczatek sztanga a pozniej supinacja...pzdr

staram się zmniejszyć dysproporcje pomiędzy jedną a drugą ręką, dlatego ćwiczenia z hantelkami są na pierwszym miejscu - myślełame już o tym

Ale dzięki za radę

Zalezy czy traktujesz wycisk wasko kulturystycznie czy chcesz na tym zdobyc troche sily?? bo jesli kulturystycznie to wrecz nie widze potrzeby progresji w tym cwiczeniu, natomiast regresje: 12,15,20,25,30 wtedy piecze niesamowicie.

Mowisz ze na drazku wymiekles?? zobacz ja zaczalem od 5pow sobie na spokojnie we wtorek bede robil juz 8:) i czuje ze to zrobie..bo drazek idzie dobrze:) wiec pomalu, jakbym narzucil sobie od razu 10pow tez bym nie wyrobil. Zacznij od 3:) albo jak nie bd dawal rady nawet od 1:) nic sie nie stanie:) tak czy siak masz wtedy 3pow w jednym trisecie robisz 5 trisetow masz 15pow zle nie jest:) plecy spompuje nawet taka smieszna ilosc:) na spokojnie..wszystko

a i co do tych przedramion, rodziel je troche.

zrob 2 cwiczonka na spompowanie i 2 na sile chwytu bo wnioskuje ze robisz je tylko raz w tyg:)

Wtedy tak to by wygladalo:
Trzymanie sztangi na czas 3 serie
Zwis na drazku z obciazeniem 3serie
Uginanie stojac nachwytem 3-5serie
Uginanie podchwytem 3-5 serie

Z tym ze uginanie nachwytem progresja/regresja, podchwytem duza ilosc pow.

Drążek będę działał jak mówisz

Triceps przetestuje

Co do przedramion to zastanawiałem się trochę nad tym. Nie wiem czy nie zrobić tak: razem z MC zrobić trzymanie sztangi na siłę chwytu a z kolei przy łapach zrobić na wygląd/pompę?

nie wypali wierz mi, probowalem po MC trzymanie sztangi na czas.. 220 wypadlo z rak...a chcialem isc 280 nie ma szans.

Po prostu walnij najpierw na sile chwytu pozniej na spompowanie, wejdzie przyzwoicie:) ja robie 2x w tygodniu to sobie porozdzielalem w dzien co mam MC wale na spompowanie, a w dzien bez MC jade sile chwytu i jest godnie:) 250kg trzymalem 20sekund nachwytem, wiec tak mi sluzy:) sprobuj

3 kwietnia 2010r.

Dzień6.

Bez treningu. Nie ma co dużo pisać - odpoczywałem, sprzątałem, jadłem - ot cały dzień Do tej pory czuje lekkie zakwasy w łapkach, nogi też wczoraj troszkę zmęczyłem, więc tydzień jak najbardziej pozytywnie

Aby do przodu