w czwartek jechalem ostro MC + DD i nie zrobie dzis sklonu, pewnie az do poniedzialku beda mnie trzymac tam zakwasy, ale to dobrze, wzmocnione prostowniki to podstawa.

Wiec wprowadzam sobie mala korekte, jako ze mi zalezy na obwodzie ud to w 3 dniu treningowym zamiast Siadow z przodu, wrzucam:
Prostowanie nog na maszynie:
20pow stopy na zewnatrz
20pow stopy rownolegle
20pow stopy wewnatrz po 4 serie takiego trisetu
Nastepnie:
Odwodzenie nog na maszynie, zeby pobudzic troszeczke przywodziciele do pracy: 4x30

Dlaczego tak a nie inaczej:
Jak wspominalem interesuje mnie masakrycznie powiekszenie ud, trzeba dojsc do 70:) nie ma srania, przy siadzie z przodu pracuja dokladnie te same miesnie co przy siadzie ze sztanga na barkach tylko srodek ciezkosci jest z przodu, wiec nijak ma sie to do rozbudowy moich ud:) dlatego jak wrzuce troche izolacji to mysle ze ruszy:)

powiem Ci że nic tak nie wpływa na rozbudowe ud jak wypychanie na maszynie czy też prostowanie wydaje mi sie że siady wpływają bardziej siłowo niż objętościowo na nogi. Ja co prawda mam tylko 60 ale za to są w miarę wyszlifowane. Robie 3 serie przysiadów. 3 wypychania na maszynie. 3 prostowania na maszynie w siadzie (nogi do wewnątrz ) . 3 na tył ud. każda seria po 10 x . i potem łydy . po treningu ledwo co stoję praktycznie na każdą serie staram się maxa dowalać

Wiem, dlatego wrzucilem troszeczke izolacji:) prostowniki tez dostaja w dupe przy siadach wiec odpoczną w 3 dniu sobie elegancko:) wypychanie nog na suwnicy mam w planie w 2 dniu zamiennie co tydzien z dociskaniami w siadzie i powiem Ci wszystko pieknie ladnie, ale tam juz nie ma obciazenia dla mnie. Ostatnio 190x10 dosc lekko poszlo, a to poczatek planu wiec w srodku planu 200x30 przy kreatynie pojdzie i nie ma mowy ze bedzie inaczej, maszyna wiecej nie ma obciazenia. Ale to nic najwyzej bede katowal pozniej po 30razy. Musze rozbudowac te uda, wtedy tez lepszy siad bedzie:)

Zastanawiam sie nad jedną rzeczą, siła mi dobrze idzie przy 20powtorzeniach np na plaskiej, a w planie mam troszke inaczej, zastanawiam sie czy to zmienic od razu czy dojsc do 7pow i wtedy jak bedzie lipa to zmienic? jak to widzicie?

ja bym powoli schodził do 7

no i chyba tak zrobie, a jak bedzie lipa to zmienie sobie na 20pow, bo w sumie u mnie klatka i tak jest na 2 planie.

Moja motywacja: http://www.youtube.com/watch?v=Hwzx66Hs ... re=related

dobra
a to moja http://www.youtube.com/watch?v=lI13Siuv7CY

od wtorku lece znow po przerwie swiatecznej, troche regeneracji nie zaszkodzi:)) wiec bedzie godnie

Nie może być inaczej

A teraz łapaj masę