1) Jaskółka - stojąc w delikatnym rozkroku unieś ramiona i wyciągnij ręce na kształt skrzydeł samolotu. Pochyl się do przodu unosząc jednocześnie prawą stopę w górę. Postaraj się utrzymać wyprostowaną nogę tak by duży palec u stopy znajdował się na wysokości pępka.

Policz do trzech utrzymując pozycję oraz napięcie mięśni pośladków. Unieś stopę jeszcze wyżej i opuść ją kilka centymetrów nad ziemię. Powtórz jeszcze 3 - 5 razy, po czym zmień nogę.


2) Kręcenie kółek – uklęknij na macie podpierając się jedną ręką. Wyciągnij nogi do tyłu i przekręć się tak by brzuch skierowany był pod kątem 90 stopni do podłogi. Dłonią drugiej ręki dotknij ucha.

Starając się utrzymać równowagę unieś górną stopę na wysokość bioder. Weź głęboki wdech, ustabilizuj pozycję. Postaraj się narysować stopą 3 - 5 kółek zgodnie z kierunkiem ruchu wskazówek zegara. Następnie zmień pozycję i narysuj 3-5 kółek drugą stopą.

Myślę, że wszyscy chcieli by zobaczyć efekty treningu

wypróbuje i wrzucę foty hehe

Hmmm Ale żeby było co porównywać to teraz wrzuć jak jest a później wrzucisz po ćwiczeniach porównamy fotki.
Ocenimy efekty

hehe nie teraz nie wystarczy ze wiecie jak wyglada moja geba hehe

ja też jestem ciekawy efektów;P

Ty jesteś jeszcze za młody by być ciekawy efektów;]

Marurka napisał:hehe nie teraz nie wystarczy ze wiecie jak wyglada moja geba hehe

Droga Marurko twarz to nie wszystko
Wrzuc teraz fote zeby mozna bylo porownac z efektem koncowym

Jest dużo więcej ćwiczeń np na youtube jest 8 min buns i nie tylko dla dziewczyn

A gdzie sie podziewa nasza pani moderator?