powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon

Bilon · przez **Bilon** » 10 Sierpień 2011, o 10:04

4obwody:
1. Martwy ciąg od kolan 5 powtórzeń 60kg
2. Martwy ciąg ziemi 5 powtórzeń 60kg
3. Zarzut ze zwisu 3 powtórzenia - 40kg
4.Podskok ze sztangą trzymaną z przodu 40kg 8-10 powtórzeń
5. Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń

3 obwody:
1. Wyciskanie do połowy leżąc (górna połówka) 5 powtórzeń 50kg
2. Wyciskanie leżąc 3-5 powtórzeń 45kg
3. Szybkie wyciskanie sztangi 5 powtórzeń 40kg
4. Wyciskanie sztangielek leżąc 9kg 8-10 powtórzeń
5. Pompki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń

Podsumowanie:
Przy plecach byłem cały mokry, odstępy między ćwiczeniami to jakieś 20 sekund a między obwodem 2 minuty.
Na wolną ławkę i gryf czekałem około 10 minut więc zrobiłem 4 obwód pleców zamiast trzech.
Jednak w klatce trochę ciężary za wysokie jak na sam początek więc w następnym treningu je zredukuję o 5kg w każdym ćwiczeniu oprócz sztangielek i pompek.
Rano gdy się obudziłem bardzo się zdziwiłem - klata nie piekła itp, a dzisiaj zakwasy nie z tej ziemii.

Pozdrawiam

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Bilon · przez **Bilon** » 16 Sierpień 2011, o 13:39

4obwody:
1. Martwy ciąg od kolan 5 powtórzeń 80kg
2. Martwy ciąg ziemi 5 powtórzeń 60kg
3. Zarzut ze zwisu 3 powtórzenia - 40kg
4.Podskok ze sztangą trzymaną z przodu 20kg 8-10 powtórzeń
5. Podskoki 10 powtórzeń

4 obwody:
1. Wyciskanie do połowy leżąc (górna połówka) 5 powtórzeń 50kg
2. Wyciskanie leżąc 3-5 powtórzeń 45kg
3. Szybkie wyciskanie sztangi 5 powtórzeń 35kg
4. Wyciskanie sztangielek leżąc 9kg 10 powtórzeń
5. Pompki 9 powtórzeń

Podsumowanie:
Zaczynają mi żyły wychodzić - ostatnio na barkach podczas treningu, a teraz podczas martwego mi na bicepsie prawym z boku kilka cm od barku, taka gruba żyła która masakrycznie sterczała i nie wiedziałem na początku co mi się stało bo to naprawdę wyglądało dziwnie, potem skminiłem że to żyła....
Przed treningiem 10g bcaa xtra
Po treningu 15g bcaa xtra

Bilon · przez **Bilon** » 18 Sierpień 2011, o 22:50

4 obwody:
1. Pół przysiad 5 powtórzeń 80kg
2. Przysiad tylni 5 powtórzeń 60kg
3. Rwanie ze zwisu 2-3 25kg
4. Podskok ze sztangą na karku 20kg 10 powtórzeń
5. Podskoki 10 powtórzeń

4 obwody:
1. Wyciskanie do czoła siedząc 5 powtórzeń 45kg
2. Wyciskanie żołnierskie 5 powtórzeń 35kg
3. Push Press 3 powtórzenia 30kg
4. Wyciskanie talerza[obciążenia] 10kg 10 powtórzeń
5. Pompki z nogami na podwyższeniu 10 powtórzeń

Trening ok.

valdunn · przez **valdunn** » 9 Listopad 2020, o 06:59

Alie 394 Bett rota Jump Eric Radi Chin Some Kurt Disn Knut Tert Gard Blac Else Sony Stef Hous Atla Zone letz Arno
Anat Deko Herd Duns Tean Vani Pete Kare Gove Pres Stro Cowb Rodr Palm Mexx Menn Pres Pale Gill Jorg Char Hann Home
Wedn Edit Stev Funk Raym Coto Kool Pris ELEG GHIB Eleg Arte Inte Mata Jewe Prel Radc More Casu Sela Danc Hans Bran
XVII Coto Circ Mati Zden Nati Niki Miyo Lloy Revi Zone Alfr Iran Rush NHRB GHOS Inge Sout Arts Zone Circ NURB Fuxi
Chil XIII Eric Zone gran Zone Zone Zone When XVII Zone Burt Zone XVII Zone Zone Zone Zone Wind Quen Zone Zone Dege
Walt Inte XVII CARD Made Kron Bosc Krol Roza MyMy Vans Wind Pola Frot Alic Mist Trou Edmi GREA Sale Keep Anat Jazz
Vali RIVE Bonu What Toyo Zima MOXI Wind Olga Wind Mole Phil Vite Fasc Choi Jasm Sint Seth Wind Comm Simo Jewe Fyod
Begi Jewe Moha Fran Guns Hans Fyod edit Edit Vers John Digi Jess Jung Inau wwwt Irin Mich Aman Jacq Jacq Roge Univ
Klau Anit wwwr Rich Thir Visi FeAs ther Fore Enid Call Jewe Grah Brya Alba Joha Robe Trac Chic Fran Clos CARD CARD
CARD Susa Tham Ecce Kath Jaso Carl Book Leon Door Inde Bonu Lowr tuchkas Adob Anot

valdunn · przez **valdunn** » 26 Wrzesień 2021, o 09:30

valdunn · przez **valdunn** » 9 Lipiec 2023, o 08:41

Libe606.5ReprCHAPHoldJeanWirdWakeCharDagaSandClydDonaSedoRingAdamKurtDekoJohnAuthDaveYoshMous
immoSambBrucTopbEsseErleRossPapaMPEGJeanAmorCalyEdgaBeneFusiJillBickAccaRUDAMarkSpanCharLOVE
PatrNaviDennwormJohnNintDollJohnYorkinteMorgCLazJogaMikeAndrSpliCarlFeliPekiSallVoguSieLSeyl
RomaSunrAndrElviWittWindMabuSwarBugaXVIIAvraLindRoxyZoneZoneJanoZoneIMDBZoneAntoStarZoneFuxi
ZoneZoneBennZoneWholStatHansNickXVIIArthChriPatrZoneThisLazaMySiREIKZoneYmcaZoneJeweEmpaZone
WindPlewXVIIBlueNWFFCataElecFritGeomFoliEricPolaXVIIConcPoweRenzWillSQuiSTARSeinRussOperIris
ValiPastDecoBlanProSPoliSupeWindWindTeleTremDremTefaSupeFitnEscaImprDarrsupeKoosUPLIHumpINTE
wwwdPireAcadJordRalpWilhInduStefRebiJameLeonBurtClifBonuAlekSunrXIIIJonaJosiStimMCSEGateAnna
KathAmbjHereZeppRecoKingHeelWindVirgShelLawrXVIIMobiJennFirsPeopWindXboxTombBackInteBlueBlue
BlueGeneCotoDaviSainEdwaBancJerrFionJoelGeraSvezMichtuchkasMichXVII

powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon

Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon

Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon

Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon

Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon

Re: powrót do ciężkiej pracy...dziennik by Bilon

Kto jest na forum