ja wchodziłem w próg między drzwiami, noga do góry i jak najwyżej do ściany.
czyli coraz bardziej w pion, podbierając się o drugą ścianę.
myk taki ale wymaga już pewnego rozciągnięcia:)
ale świetnie rozciąganie do wysokich kopnięć.

Oliver twoja metoda jest szybka ale dosyć niebezpieczna bo w ten sposób łatwo zerwać sobie ścięgno jeśli wcześniej się dobrze nie przygotujesz.

oczywiście:)
ja zawsze stosuję niekonwencjonalne metody;P są skuteczniejsze:)

Cass napisał:Sugeruje się wypowiedziom na ten temat mojego trenera , i wielu zawodników kopanych sztuk walki.

Bzdura.
Dowód? walki MMA ,Vale Tudo,K-1 i wiele ulicznych.
Dodatkowo świetnie rozwijają koordynację.
To już gorszy jest parter ,bo biorąc pod uwagę prawo jakie obowiązuję.Robiąc komuś suplesa/obalenie na beton może się skończyć dla oponenta i dla nas fatalnie.

Co do autora:
Musisz wziąć pod uwagę ,że nie każdy jest w stanie zrobić szpagat turecki pełny.
Na pewno nie rozciągaj się co dziennie ,bo i tu organizm potrzebuję regeneracji.
Polecam najpierw rozciągnąć się "do przodu" dużo szybciej rozciągniesz wiązadła podkolanowe itp
i łatwiej później na boki.
Lepiej wykonywać niewiele ćwiczeń

możesz przed siłką przy okazji rozciągać się dynamicznie np wymachy nóg
,a po treningu statycznie

jeśli masz mocne mięśnie nóg w po jakiś czasie ekscentryczne czyli metoda napięć i rozluźniania (2razy w tygodniu wystarczy,tylko jedno ćwiczenie na jedną część nóg)

ja się rozciągałem i rozciągam codziennie ostro i udało się rozciągnąć do szpagatów bez kontuzji

Mateusz67321 napisał:ja się rozciągałem i rozciągam codziennie ostro i udało się rozciągnąć do szpagatów bez kontuzji

Tyle ,że w ten sposób jest dłużej

P.s
Robisz cały turecki na piętach z palcami w stronę sufitu?

wcześniej robiłem z palcami skierowanymi w bok a teraz robię francuski cały i do tureckiego brakuje ok 3 cm bo musiałem się od nowa po kilkumiesięcznej przerwie rozciągać(zerwany mięsień półścięgniasty-nawet jak się do końca rozciągnę to kopnięcia już nigdy nie będą miały takiej siły jak wcześniej)

Mateusz67321 napisał:wcześniej robiłem z palcami skierowanymi w bok a teraz robię francuski cały i do tureckiego brakuje ok 3 cm bo musiałem się od nowa po kilkumiesięcznej przerwie rozciągać(zerwany mięsień półścięgniasty-nawet jak się do końca rozciągnę to kopnięcia już nigdy nie będą miały takiej siły jak wcześniej)

Czyli jeszcze nie robiłeś tureckiego.Brakuję niewiele wiec powodzenia.Francuski polecam na dwie nogi z różnymi ustawieniami stóp na prawdę pomaga przy turku.

Dla tych co się rozciągają do turka ,nie każdy jest w stanie go zrobić.Panuję opinia ,że każdy może zrobić pełny szpagat co jest nieprawdą.

byłem bardzo blisko.. robiłem specjalne ćwiczenia 40 minut dziennie..
wymachy ,skakankę etc. xD
lecz na siłce nabawiłem się kontuzji kolana i bach 2 miechy w plecy aż mi się odechciało xD

tylko pamiętajcie że szpagat to nie rozciąganie do kopania...biodra trzeba mocno rozciągać. Co z tego ze rozciągniesz ścięgna jeżeli nie będziesz w stanie złożyć biodra do kopnięcia;];] warto wiec też zwrócić uwagę na rozciąganie bioder;];]

Autor postu otrzymał pochwałę