Plan na zwiększenie siły w WL

X-Share · przez **X-Share** » 5 Kwiecień 2010, o 17:30

Trening na 9 tygodni, przykładowo 1 trening. 1 seria 50% ciężaru maxymalnego na 10 pow. itd., 60/8 70/6 80/3

1 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+6x80%/3
2 Ujemna
50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+90%/2+80%/5+70&/7+60%/10
3 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+5x90%/2
4 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+5x85%/3
5 ujemna
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+90%/4+4x95%/2+90%/4+60%/8
6 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+90%/4+4x95%/2+90%/4+60%/8
7 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/3+4x90/2
8 ujemna
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+95%/3+3x102,5%/2+90%/5+60%/12
9 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+95%/3+3x102,5%/2+90%/5+60%/12
10 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+3x95%/2+4x90%/2
11 ujemna
50%/10+60%/8+70%/5+85%/4+95%/2+102,5%/2+2x110%/1+50%/8
12 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/4+95%/2+102,5%/2+2x110%/1+50%/8
13 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/2+95%/2+2x100%/2
14 ujemna
50%/10+60%/8+70%/5+85%/5+90%/3+95%/2+105%/1
15 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/5+90%/3+95%/2+105%/1
16 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/3+3x90%/2
17 ujemna
50%/10+60%/8+70%/5+80%/3+85%/3+95%/2+102,5%/1+110%/1+115%/1+max
18 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+80%/3+85%/3+95%/2+102,5%/1+110%/1+115%/1+max

by oride16

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Mateusz · przez **Mateusz** » 5 Kwiecień 2010, o 18:24

stosowałem podobny tylko zaczynałem od 70% i robiłem płaską oraz skośną w górę

Lord · przez **Lord** » 5 Kwiecień 2010, o 18:37

i jak efekty?

Mateusz · przez **Mateusz** » 5 Kwiecień 2010, o 18:51

jakies 15 kg w wyciskaniu

Bizon1 · przez **Bizon1** » 7 Kwiecień 2010, o 19:45

1 płaska
2 Ujemna
3 płaska
To są tygodnie czy co????

lMathew · przez **lMathew** » 7 Kwiecień 2010, o 20:56

Bizon1 napisał:1 płaska
2 Ujemna
3 płaska
To są tygodnie czy co????

Wydaje mi się, że ławka płaska, ławka ze skosem ujemnym

Bizon1 · przez **Bizon1** » 7 Kwiecień 2010, o 21:01

ale chodzi mi o te liczby przed

lMathew · przez **lMathew** » 7 Kwiecień 2010, o 21:12

wkleił to x-share, więc powinien udzielić Ci dokładniejszej informacji.

Z tego co mi się wydaje to trening klaty powinien odbywać sie 2x/tydz a cyfry przed tymi nazwami są to kolejne treningi, bo skoro na początku jest napisane, że jest to 9-cio tygodniowy plan, a jest 18 numerków to wychodzi mi, że dwa numerki w tygodniu się robi

Tylko bez podtekstów panowie

rafimoc · przez **rafimoc** » 7 Kwiecień 2010, o 21:50

pieknie,ladnie ale masz osta za kolejne kopie,masz temat od tego!

X-Share · przez **X-Share** » 8 Kwiecień 2010, o 13:51

lMathew napisał:wkleił to x-share, więc powinien udzielić Ci dokładniejszej informacji.

Z tego co mi się wydaje to trening klaty powinien odbywać sie 2x/tydz a cyfry przed tymi nazwami są to kolejne treningi, bo skoro na początku jest napisane, że jest to 9-cio tygodniowy plan, a jest 18 numerków to wychodzi mi, że dwa numerki w tygodniu się robi

Tylko bez podtekstów panowie

dokładnie , 2 treny na tydzien max

jak chcesz więcej info to mogę zapodać ,bo znam osobę która używała ten tren ;]

Plan na zwiększenie siły w WL

Plan na zwiększenie siły w WL

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Plan na zwiększenie siły w WL

Re: Plan na zwiększenie siły w WL

Re: Plan na zwiększenie siły w WL

Re: Plan na zwiększenie siły w WL

Re: Plan na zwiększenie siły w WL

Re: Plan na zwiększenie siły w WL

Re: Plan na zwiększenie siły w WL

Re: Plan na zwiększenie siły w WL

Re: Plan na zwiększenie siły w WL

Kto jest na forum