mozesz jak najbardziej to tez dobre cwiczenie ale nie tyle tego w jednym treningu xD
na nastepny cykl mozesz wymienic glowa do gory na glowa na dol
pzdr

BOKSER napisał:z sztanga na klatke z tym jest problem ze jak nia cwicze to czuje tylko ręce a klatki nic a jak cwicze hantlami to bardziej ja rozciagam i wtedy moge powiedziec ze ja czuc.
moze dlatego ze troche sie garbie i nie moge dokładnie sie wyprostowac ;/

Skoro dobrze czujesz i wiesz, że ten mięsień jest trenowany to jak najbardziej powinieneś tak robić. Jednakże ze sztangą również powinieneś się obyć i robić chociażby skosy nią.

Ufok napisał:jak cwiczysz na siłownie to popros kogos bardziej doswiadczonego zeby ci powiedzial, zademostrował to cwiczenie bo sztanga na plasko jest doś waznym cwiczeniem
poza tym zeby czuc klate a nie rece to szerzej zlap sztangę, a jak wtedy nie czujesz to zrob serie bez koszulki i zobaczysz ze mimo to ze nie czujesz klaty to ona pracuje (chyba ze zle robisz technicznie xD)

oczywiscie mozesz cwiczyc rowniez hantlami ale ja zmieniam co cykl- cykl hantlami, cykl sztanga

80proc ludzi ćwiczących na siłowni nie jest wstanie zaangażować całej klatki piersiowej przy wycisku sztangą. Jest to przereklamowanie i nie rewelacyjne ćwiczenie na cycki. Są o wiele lepsze. Jeśli chodzi o wyciskanie to opisałem to [w spisie treści działu możesz znaleźc link] jak wyciskać poprawnie. Łapiesz szeroko sztangę, łokcie prowadzisz bardziej na zewnątrz.

W każdym bądź razie wyciski sztangielek, wyciski młotkowe, rozpiętki, buterfly, brama itp bardzo dobrze pojadą klatę

BOKSER napisał:ok dzieki wielkie aaa jeszcze mam jedno pytanko
dlaczego nie cwiczyc głowa w doł ?
na siłowni mowili mi ze to istotne cwiczenie na dół klatki aby klatka ładnie wygladała i zeby ja zaokraglić

Na skosie w dół "podcinasz" klatę - staje się ona bardziej wyraźnie wybita od spodu. i ładnie podcięta. Równie dobrym [niektórzy mówią, że lepszym] są pompki na poreczach Możesz robić jak najbardziej.


Plan dość przeładowany. Powinieneś starać się układać go na razie zgodnie z obowiązującymi kanonami a później możesz układać pod swój organizm - jak Ci lepiej.

skupie sie tylko na klatce nie na calym treningu, bo to na niej Ci najbardziej zalezy, od poczatku:

Juz w pierwszym cwiczeniu popelniasz zasadniczy blad, bo wyciskanie na maszynie mozna podciagnac pod cwiczenie izolowane z tego wzgledu ze tor prowadnicy/maszyny jest zgoła inny niz sztangi.

To jest pierwsza sprawa, druga nie ma u Ciebie rozpietek, to one wlasnie wspaniale rozciagaja miesien piersiowy wiekszy. Przedstawie Ci swoja propozycje z uzasadnieniem.

1. Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 wiadomo progresja, cwiczenie wielostawowe na sam poczatek
2. Wyciskanie na skosie + wyciskanie glowa w dol w serii laczonej, pompa bedzie niesamowita na skosie dodatnim 12,10,8 glowa w dol regresywnie: 12,15,20
3. Pompki + wypychanie na maszynie w serii laczonej - wiem ze cwiczysz na profesjonalnej silowni, tez na takiej cwicze i zapewniam Cie ze nie bez powodu to cwiczenie nazywa sie "pompka" pompki 3x30,wypychanie na maszynie 3x20
4. rozpietki - 3x15, zalecana wieksza ilosc powtorzen zeby dobrze rozciagnac klatke,nieco ja wzmocnic a takze zapobiec kontuzjom.

Pozdrawiam

Autor postu otrzymał pochwałę

W każdym bądź razie wyciski sztangielek, wyciski młotkowe, rozpiętki, buterfly, brama itp bardzo dobrze pojadą klatę

najważniejsze to wolne ciężary

Słuchaj się Rafała i rób tak jak Ci napisał.

Ufok napisał:

W każdym bądź razie wyciski sztangielek, wyciski młotkowe, rozpiętki, buterfly, brama itp bardzo dobrze pojadą klatę

najważniejsze to wolne ciężary

hmm czy sztangielki to nie są wolne ciężary? Brama bardzo dobrze 'robi' przyczepy mostkowe przez co środek klaty jest pełniejszy i śmiało można dać to na dobicie. Tak samo buterfly - izolacja na dobicie na koniec.

thegame napisał:Słuchaj się Rafała i rób tak jak Ci napisał.

po 1
najbardziiej powinien sluchac sie siebie
po 2
to ze jest moderatorem nie znaczy ze jego wypowiedzi sa ponad wszytkich na forum po to sa inni userzy zeby ttez pmagac wiec nie rozumiem czmu ma sie tylko rafala sluchac ...

Nie jestem w zaden sposob wyrozniony, jestem zwyklym userem to ze jestem na zielono nie znaczy ze jestem nad wszystkimi, nie mysl w ten sposob Ufok.

Swoja wiedze staram sie przekazac na to forum i pomoc dzieki temu osobom ktore tego chcą.
Ja jestem otwarty na propozycje, ale z tego co tu piszesz Ufok to generalnie nie zrobilbym dobrego treningu klatki tak zeby ja na maxa poruszyc z zastoju.

Ufok napisał:

thegame napisał:Słuchaj się Rafała i rób tak jak Ci napisał.

po 1
najbardziiej powinien sluchac sie siebie
po 2
to ze jest moderatorem nie znaczy ze jego wypowiedzi sa ponad wszytkich na forum po to sa inni userzy zeby ttez pmagac wiec nie rozumiem czmu ma sie tylko rafala sluchac ...

Pewnie dlatego, że ma dużą wiedzę zarówno teoretyczną jak i praktyczną. Być może dlatego, że jest moderatorem działu trening i musi bądź co bądź wykazywać się ogólną znajomością tegoż tematu. Jeszcze jednym powodem dla którego warto wziąć jego słowa do serca jest jego postawa i to co sobą reprezentuje - jego wyniki mówią same za siebie.

A dlaczego tak Cię to ruszyło?

dlaczego ?? ;p
gdyz jako jeden z pierwszych pomogłem mu jak umiałem,poswicilem troche czasu,
a jak rafal (sorry ze po imieniu ale nie chce mi sie nicku kopiowac) odpowiedzial raz to odrazu trzeba sie go sluchac i samo to ze tylko on za pomoc otrzymal powchwale...