mam problem ze spalaniem tłuszczu dlatego prosił bym o pomoc rade bo nie wiem już co mam robić. mój cel to spalenie tkanki tłuszczowej bo mięsnie mam ale tłuszczu również. prowadzę program redukcyjny już od miesiąca i nic schudłem z 90kg na 89,800g. wstawałem rano i na dzień dobry łykam hmb i l-glutamine 30min potem siadam na rowerek i robie 20km (30min) 3serie brzuszków po 30pow. i znów hmb i l-g. 30 min po tym śniadanie: szklanka płatków owsianych z mlekiem jabłko pomarańcza banan. przed obiadem idę biegać ok 3km 30min po biegach jem obiad taki domowy zupa i drugie danie. wieczorem trening siłowy(co drugi dzień zamiennie z treningiem MMA) ilośc powturzeń w seri wacha się od 12 do 14 pow. 1,5min przerw między seriami. i po treningu kolacja 450g jogurtu naturalnego lub kefiru i tak codziennie w weekendy mam wolne od treningów tylko aeroby. alkoholu unikam raz w miesiącu ide na dyske się najebać. pomużcie bo jak widzicie jest ostro w moim systemie a spalilem tylko 200g w miesiąc nie wiem co mam robić. kostki tak jak nie bylo tak niema dalej brzuch miśkowaty (przód jako tako najgorzej z bokami). wiem ze na forum tego typu są osoby co nie jeden chleb jadły i pomogą pozdro wszystkim

FABARSZCZ napisał:mam problem ze spalaniem tłuszczu dlatego prosił bym o pomoc rade bo nie wiem już co mam robić. mój cel to spalenie tkanki tłuszczowej bo mięsnie mam ale tłuszczu również. prowadzę program redukcyjny już od miesiąca i nic schudłem z 90kg na 89,800g. wstawałem rano i na dzień dobry łykam hmb i l-glutamine 30min potem siadam na rowerek i robie 20km (30min) 3serie brzuszków po 30pow. i znów hmb i l-g. 30 min po tym śniadanie: szklanka płatków owsianych z mlekiem jabłko pomarańcza banan. przed obiadem idę biegać ok 3km 30min po biegach jem obiad taki domowy zupa i drugie danie. wieczorem trening siłowy(co drugi dzień zamiennie z treningiem MMA) ilośc powturzeń w seri wacha się od 12 do 14 pow. 1,5min przerw między seriami. i po treningu kolacja 450g jogurtu naturalnego lub kefiru i tak codziennie w weekendy mam wolne od treningów tylko aeroby. alkoholu unikam raz w miesiącu ide na dyske się najebać. pomużcie bo jak widzicie jest ostro w moim systemie a spalilem tylko 200g w miesiąc nie wiem co mam robić. kostki tak jak nie bylo tak niema dalej brzuch miśkowaty (przód jako tako najgorzej z bokami). wiem ze na forum tego typu są osoby co nie jeden chleb jadły i pomogą pozdro wszystkim

kompletnie nie rozumiem co tu robi HMB które działa kiepsko ?..
albo gluatamina ?hmm..
zastosowałbym jakiś spalacz np. Therm Line 2 lub coś mocniejszego np Venom Hyperdrive (ale to już wyższa szkoła jazdy xD)

PS
masz dyslekcje ?:P

Za mało posiłków, ja tu widze tylko 3, a powinno być 6-7, 5 conajmniej.

mój tryb życia i praca nie pozwala mi na 6-7 posiłków mak 4 w ciągu dnia. HMB i L-G zastosowałem aby masa mięśniowa niebyła naruszona takie zestawienie antykataboliczne. Ale ten Venom nie jest głupim rozwiązaniem spróbuję. Wiem że są takie specjalne koszulki które się zakłada i w nich się ćwiczy trzymają ciepło działają jak sauna ale gdzie dorwać coś takiego?

również zastosuj jakiś spalacz (rozpierdalacz) . Ale co najważniejsze na spalenie tkanki tłuszczowej jest głównie dieta... a jak widzę u ciebie to porażka .. i to nie ma być tak że zjesz 1 posiłek i się głodzisz. no to niech będą te 4 posiłki Zresztą wylicz zapotrzebowanie zmniejsz o jakieś 700-900kcal do tego areoby i samo poleci rozpisz wszystko. Pamiętaj że przy wycince siła, masa mięsniowa itp wszystko spada i tego nie unikniesz.

mój kolega stosował Redline masakra wypala nawet kości hehe ale tak serio powiem ci że leci z ciebie nawet jak siedzisz na lekcji i nic nie robisz stosował go z ranca bo jak już brał o 16 itp to nie mógł zasnąć heh

wiadomo że siła i masa mięśniowa spada przy treningu redukcji tłuszczu. Ale w moim przypadku nic nie schodzi. 3-4 posiłki to naprawdę mało tym bardziej że kolacja to jogurty naturalne śniadanie nabiały, zboża ,owoce. Przy takim jedzeniu a intensywności powinienem schudnąć jak pies a tu co? 200g w miesiąc

a na diecie się nie znam nie potrafię rozpisywać diety i tu jest również problem. trening i suplementy potrafię dobrać ale dieta

FABARSZCZ napisał:mój tryb życia i praca nie pozwala mi na 6-7 posiłków mak 4 w ciągu dnia. HMB i L-G zastosowałem aby masa mięśniowa niebyła naruszona takie zestawienie antykataboliczne. Ale ten Venom nie jest głupim rozwiązaniem spróbuję. Wiem że są takie specjalne koszulki które się zakłada i w nich się ćwiczy trzymają ciepło działają jak sauna ale gdzie dorwać coś takiego?

kup np. pas neoprenowy ,
na allegro znajdziesz takie ciuszki do schudnięcia ala sauna (bokserzy używają tego do zrzucenia wagi przed walką)
Venom wymiata , najlepszy środek na schudnięcie.. oczywiście jakbyś dorwał starą wersje to efekt jeszcze lepszy

pera napisał:Za mało posiłków, ja tu widze tylko 3, a powinno być 6-7, 5 conajmniej.

7 posiłków to lekkie przegięcie