Hmm temat poruszany na każdym forum nie zliczoną ilość razy. Jedni krzyczą warto! Inni wstrzymaj się! Jak jest na prawdę ? a wiec... tak naprawdę... to nikt nie ma racji;)
Od razu mówię że ten tekst jest raczej dla osób szczupłych czyli osób o typie budowy ektomorficznej (czyt. chudzielców) którzy właśnie rozpoczęli swoją przygodę z siłownią. Proszę nie brać sobie informacji w nim zawartych do serca. To tylko spostrzeżenia wynikające z własnego doświadczenia.
Po pierwsze i najważniejsze odżywki to tylko DODATEK do diety
dieta to podstawa wiec pokarmu nie da się zastąpić żadną ale to żadną nawet najlepszą odżywką. ważne tu jest słowo "dodatek" jak wiadomo na dodatkach daleko się nie zajedzie najważniejsze są fundamenty, podstawy a podstawy to dieta. Więc młody adepcie jeśli nie myślisz że bez diety zbudujesz dobrą muskulaturę to lepiej od razu daj sobie spokój z siłownią.
Jeśli nie masz diety i szukasz sposobu na zwiększenie masy mięśniowej to pomyliłeś dział - wracaj do działu dieta. Jeśli uważasz że masz dobrą dietę i trening a mimo to nie masz efektów ( a ćwiczysz od nie dawna) to pomyliłeś dział wróć do działów trening i dieta.
to tylke słowem wstępu a teraz przejdźmy do głównego tematu czyli suplementacji
1. dlaczego nie należy brać suplementów gdy zaczyna się ćwiczyć?
odpowiedź jest prosta, bo ich nie potrzebujesz. Zaczynasz ćwiczyć, twoje mięśnie na początku są w szoku i nie wiedzą co się z nimi dzieje ale po pewnym czasie rozpoczyna sie proces wzrostu i jest on znacznie szybszy bardziej gwałtowny w początkowych miesiącach niż po kilku latach ćwiczeń. Jedyne co Ci wtedy jest potrzebne to duuużo jedzenia, ale o tym w dziale dieta, podsumowując, nie warto brać supli bo efekty w pierwszych miesiącach (nawet do 2 lat) są bardzo dobre a branie kreatyn, białek aminokwasów i tak ich nie przyspieszy w jakiś znaczący sposów.
Biorąc np. kreatynę w okresie wcześniejszym niż po poł roku ćwiczeń moim zdaniem robimy wielki błąd. dlaczego?
- nasze mieśnie rozwijają sie bardzo szybko bez żadnych wspomagaczy
- za każdym kolejny razem kreatyna działa słabiej wiec nie warto marnować potęcjału zawartego w niej dopóki nie nauczymy się poprawnie wykonywać ćwiczeń, stosować diety w 100%
- po co brać cos co nam nie będzie potrzebne bo przecież znaczna cześć bierze kreatyne a po 2 miesiącach daje sobie spokój z siłownią
-szkoda kasy
Po drugie; czy gdy zaczynam ćwiczyć potrzebna mi jest tylko dieta?
tak ... i nie.
podstawą zarówno dla zawodowców jak i osób początkujących jak również zwykłych zjadaczy chleba są witaminy.Nigdy nie zapominajmy o witaminach dostarczają niezbędnych składników nie tylko do rozwoju mięśni ale również ale prawidłowego funkcjonowanie organizmu.
Po trzecie - to po jakim czasie do ch.... mogę zacząć brać odżywki i jakie?
Moje zdanie jest takie, że nie wcześniej niż po pół roku. a co do tego jakie to już zależy od portfela
Przede wszystkim dla każdego ektomorfika podstawowa i właściwie jedyna odżywka to gainer. Dużo gainera. Wybór jest ogromny więc każdy znajdzie coś dla siebie.
Jeżeli ktoś ma więcej $$$ to proponuje przed i po treningiem carbo/vitargo/vextargo + aminokwasy a 30 minut po tym białko. i oczywiście gainer zawsze gdy tylko mamy słaby posiłek.
Więc to pół roku suplementacja którą możemy stosować stale to wiatminy, białko, carbo, aminokwasy.
Suplementy które stosujemy cyklicznie to kreatyna, no booster, boostery testosteronu.
Na pierwszy cykl na czymś mocniejszym proponuje kreatyne - oczywiście nieśmiertelny monohydrat.
Autor: nowin! Bardzo dobry artykuł!!!!
![:]](http://kulturystyczni.pl/images/smilies/splash.gif "Cwaniak")
get big or die...
I ♥ My MX 3