ja w zyciu ze stackow jadlem tylko CP, raz jablczan i 3x mono.. tyle do tej pory, wiec ciezko mi sie wypowiedziec w kwestii stackow

ja tylko nitro i hp ale wkurwiało mnie to swedzenie już ustąpiło dopiero po 2 tyg ale z efektów byłem zadowolony

Mateusz napisał:hp zajebisty dopbrze siła na tym idzie tylko miałem takie swedzenie po tym do 30 min od wziecia dawki jest to chyba działanie beta - alaniny

dokładnie

No to zdasz nam relację jak na Ciebie działa

Jednak za 3tyg odzywki bedą, pewne problemy finansowe,ale co sie odwlecze to nie uciecze:) bede mogl wiecej zrobic na sucho

06.04.2010 - TRENINGOWY

siady: 20x40,60x10,80x10,100x10,120x10,140x10 + dynamika 3pow 120kg
Podciaganie szeroko, podciaganie wasko, podciaganie neutral- TRISET! 4x8
Plaska: 20x30,40x10,60x10,70x10,85x10 + dynamika 3pow 65kg
Unoszenie bokiem: 5x20,7x20,10x15,15x15
Mlotki: 15x10,20x10,30x10,15x15,10x15
Dociskanie: 60x5,80x5,100x5,110x5,80x15,60x20
Rozpietki plasko: 5x20 15kg

Silowanie na reke na raczce wyc.gornego: 20x10,30x10,40x10,50x10,60x10
Trzymanie sztangi na czas nachwyt: nie bd pisal wszystkich serii 250kg 40sekund,280kg nie wiem ile sekund, ziomek nagral filmik wiec jak mi przesle to wstawie
trzyamnie sztangi na czas podchwyt: konczylem na 180 20sekund
Uginanie talerzem nachwyt 5x50
uginanie talerzem podchwyt 5x50
zwis na drazku nachwyt 3 serie po 40sekund
zwis na drazku podchwyt tak samo

Szrugsy stojac konczylem 150x30(ogolnie serii bylo 10)
szrugsy na skosnej lawce staly ciezar sztangielki 30kg po 50razy w 5 seriach

Wspiecia na palce konczylem tradycyjnie 200x30

Brzuszki 10x30
brzuszki na skosie 10x30

1. Siady - ok, choc juz ostatnie powtorzenia ciezko, ale poszlo
2. drazek w trisecie - huuh ciezka sprawa juz przy 8pow ale z darciem pyska wymusilem:)
3. plaska - fajnie, lekko
4. unoszenie bokiem - klasa, dobra pompa lekkie pieczenie
5. mlotki - pompa, ale bez bolu
6.dociskanie - ok, silowo nienajgorzej
7. rozpietki plasko - dla relaksu, chociaz klatke bardzo nadmuchalo:))
8. silowanie na raczce - fajna sprawa trzeba bylo troszke sily wlozyc, super cwiczonko
9. trzymanie nachwytem - no mysle ze przeszedlem sam siebie jak trzymalem cwiartke 40sekund to juz wiedzialem ze 280 moje krotko bo krotko ale to sie nie liczy, poszlo!
10. trzymanie podchwytem- oslabiony chwyt, ale zle nie jest
11. uginanie nachwytem talerza - to jest to cwiczenie gdzie lapie mega waskularyzacje!
12. uginanie podchwytem talerza - podobnie!
13. zwis na drazku nachwytem - godne cwiczenie.. sila chwytu sie powoli zwieksza
14. zwis na drazku podchwytem - fajnie sie spinaja przedramiona, zupelnie inaczej niz nachwytem!
15. szrugsy stojac - zajebista pompa!! wrecz az bol!!
16. szrugsy na skosie - ojjj...pieklo bardzo!!
17- wspiecia - lydki jak lydki nic specjalnego, mam 48 w obwodzie lydki (genetyka) wiec ciezko ja ruszyc.
18. brzuszki - dobrze.. klocki pospinane
19. brzuszki na skosie - podobnie!

TRENING NA +!

Postaram sie o regularne filmy z treningow, ma mnie kto nagrywac wiec luz:)

Ostatnimi czasy, bede mial malo czasu wiec decyduje sie na 1 powazny krok, zmieniam plan treningowy! tzn w siadach,ciagach,plaskiej,barkach nie zmieni sie nic..ale dojda jakies cwiczenia, poza tym mam cel 70 w udzie i 45 w rece czyli musze zrobic 2cm w rece,3cm w nodze i doszedlem do wniosku ze bez maxymalnej pompy tego nie uczynie, bo coz mi da 1 cwiczenie na partie?? na pewno nie to zeby dojsc do tego celu:)) Schemat bedzie prosty, cwiczenia wielostaowe + po 2-3cwiczenia izolowane na partie!. Przestawiam sie na klasycznego splita tj.

1.Klata + biceps
2.Plecy + triceps
3.Nogi + barki

I juz pisze jak to bedzie wygladalo:)

1. Klata + biceps
Plaska x10/2,5 co tydz + 3pow dynamika
Skos + glowa w dol seria laczona: skos 5x5+regresja/glowa w dol hantlami regresja 12,15,18,20,25
Pompki 3x30
Rozpietki w trisecie : glowa w dol,plaska,skos 4x20

Uginanie z supinacja x10+regresja: x15
Modlitewnik dynamika 3x10
Bicepsy na bramie + sciaganie drazka wyc.gornego do czola lezac(seria laczona) 20/20 4serie
Mlotki x10+regresja: x20
+ przedramiona: sila chwytu

2. Plecy + triceps
Drazek w trisecie (szeroko,wasko,neutral) x10
MC x10/5kg co tydz + dzien dobry x12 (seria laczona)
Wioslowanie jednoracz + przenoszenie hantla 15/15 x4 (seria laczona)

Porecze x5 + regresja x20
Francuz neutral 15-12/dociskanie 5x5 +regresja (zamiennie co tydzien)
francuz siedzac hantlem 3x20
sciaganie lin wyciagu gornego 3x30

3. Nogi + barki
Siady x10/5kg co tydz +dynamika 3pow
Wypychanie nog na suwnicy 20-10/dociskanie w siadzie 5x5 +regresja (zamiennie co tydzien)
Uginanie podudzi x20
Triset: prostowanie nog siedzac (stopy na zewnatrz,stopy rownolegle,stopy wewnatrz) x20
seria laczona: wypychanie nog do tylu na maszynie + "ginekolog" odwodzenie nog na zewnatrz 40/40 3serie

Wyciskanie stojac x10 +dynamika 3pow
Wyciskanie siedzac hantlami x20
Podciaganie wzdluz tulowia x8
unoszenie bokiem 20-15
+ przedramiona: obwod

teraz troche wyjasnien: jak widzicie wprowadzilem pare nowych cwiczen, glownie izolowanych,gdyz jak wspominalem wczesniej zalezy mi na hipertrofii miesniowej. Na nogi dodalem cwiczenia na przywodziciele nog moim zdaniem cenny miesien zapobiegajacy kontuzjom. Plan bedzie dosyc ciezki (jak kazdy moj plan) ale o to chodzi, ma byc maxymalna pompa i pieczenie!
Oczywiscie cwiczenia na przedramiona, brzuch, kaptury lydki sie nie zmieniaja:) bo na tym mi cholernie zalezy, glownie czas ma tu znaczaca role, musze uczyc sie do egzaminu, ale mysle ze ten trening wydusi ze mnie ostatnie soki.

Zdasz relację po treningach jak na Ciebie nowości działają Ale skoro zmieniasz plan to i tak źle być nie może

Wierz mi juz czuje ten trening :D szczegolnie nog... brrrr!! ale to dobrze:) lapy tez beda piekly, pewny jestem ze wejdzie przyzwoicie:) bo wiem jak reaguje na te cwiczenia.