Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
przez lMathew » 6 Kwiecień 2010, o 20:17
Widzę, że trochę odbiegasz od klasycznego splitu - wierze w Twoją znajomość treningu i mam nadzieję, że nie przekombinujesz
**Prace techniczne. Niebawem powracam**
-
lMathew - Starszy sierżant
- Posty: 362
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 17:25
- Miejscowość: Łosice
- Pochwały: 23
- Miasto: Łosice
- Data urodzenia: 07 05 1991
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
przez rafimoc » 6 Kwiecień 2010, o 20:18
tzn jak odbiegam?? wszystko co ma byc to jest:) chyba ze chodzi Ci o te trisety i serie laczone.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
przez lMathew » 6 Kwiecień 2010, o 20:19
dokladnie o to chodzi. Tu jakas seria łączona, tam też połączenie, tu superseria itp itd
**Prace techniczne. Niebawem powracam**
-
lMathew - Starszy sierżant
- Posty: 362
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 17:25
- Miejscowość: Łosice
- Pochwały: 23
- Miasto: Łosice
- Data urodzenia: 07 05 1991
Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
przez rafimoc » 6 Kwiecień 2010, o 20:20
no musi byc pieczenie i maxymalne spompowanie, i nie bedzie latwo:))
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
przez rafimoc » 6 Kwiecień 2010, o 20:27
od przyszlego tygodnia juz z tym rusze.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
przez rafimoc » 7 Kwiecień 2010, o 17:26
Jednak juz od jutra rusze z tym planem, tylko po prostu w sobote nogi zrobie delikatniej..dojade do 100 w siadach i ok, ale za tydzien 145 wedlug planu:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
przez rafimoc » 8 Kwiecień 2010, o 17:55
08.04.2010 - TRENINGOWY!
PLECY + TRICEPSY!
Triset: podciaganie szeroko/wasko/neutral 4x8
MC + DD:
60x10 20x12
80x10 50x12
100x10 50x12
120x10 50x12
140x10 50x12
170x10 50x20!
Seria laczona: Wioslo jednoracz + przenoszenie hantla
15x15 + 15x15
20x15 + 20x15
30x15 + 30x15
30x15 + 30x15
Wioslo siedzac waskim chwytem nachwyt (na dobicie) 30x30,50x30
Porecze: 20x5,40x5,50x5 + regresja: 20x20,10x20,5x20
Francuz neutral: 20x12,40x12,50x12,60x12 + regres: 40x15,30x15,20x15 (bez przerw na odpoczynek)
Francuz siedzac oburacz hantlem: 15x20,20x20,30x20
sciaganie lin na wyc.gornym: 30x30,20x30,15x30 + od razu na dobicie sciaganie drazka wyc.gornego podchwytem: 10x60!
Uginanie nog w zwisie 4x30
unoszenie wyprostowanych nog 4x30
skrety ze sztanga 40kg 5x30
Co tu duzo gadac, trening swietny!! MC konkret!! palenie miesnie, max pompa wszystko gra gitara.. potezne zakwasy beda nie ma co!
PLECY + TRICEPSY!
Triset: podciaganie szeroko/wasko/neutral 4x8
MC + DD:
60x10 20x12
80x10 50x12
100x10 50x12
120x10 50x12
140x10 50x12
170x10 50x20!
Seria laczona: Wioslo jednoracz + przenoszenie hantla
15x15 + 15x15
20x15 + 20x15
30x15 + 30x15
30x15 + 30x15
Wioslo siedzac waskim chwytem nachwyt (na dobicie) 30x30,50x30
Porecze: 20x5,40x5,50x5 + regresja: 20x20,10x20,5x20
Francuz neutral: 20x12,40x12,50x12,60x12 + regres: 40x15,30x15,20x15 (bez przerw na odpoczynek)
Francuz siedzac oburacz hantlem: 15x20,20x20,30x20
sciaganie lin na wyc.gornym: 30x30,20x30,15x30 + od razu na dobicie sciaganie drazka wyc.gornego podchwytem: 10x60!
Uginanie nog w zwisie 4x30
unoszenie wyprostowanych nog 4x30
skrety ze sztanga 40kg 5x30
Co tu duzo gadac, trening swietny!! MC konkret!! palenie miesnie, max pompa wszystko gra gitara.. potezne zakwasy beda nie ma co!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
przez rafimoc » 8 Kwiecień 2010, o 18:05
ahh i jeszcze szrugsy hantlami (bez odpoczynku miedzy seriami): 20x30,30x30,40x30,60x30
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
przez thegame » 9 Kwiecień 2010, o 13:26
Po tym mc+dd prostowniki powinny ci poodpadać 
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
przez rafimoc » 9 Kwiecień 2010, o 14:59
dzisiaj nie treningowy, nie czuje plecow a rak nie moge wyprostowac!...
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.