Tu zakladam moj dziennik cwiczen...po kazdytm dniu ciwiczen bede wpisywal co robilem...
Jest to dobry sposob bym zaczol regularnie cwiczyc, bym nie dostal komentarza ze sie opuscilem
...Moim celem jest wrocenie do formy, kondycji i lepszego samopoczucia po przez cwiczenia i wysilek fizyczny... Pozniej jak to osiagne to bede chcial zrobic mase...
Na wstepnie zaznaczam ze nie jestem profesjonalista i cwicze dla siebie by cos zrobic z soba, a nie by byc jakims "bananowcem", lub dla "efektow"...
Informacje o mnie:
Imie: Adrian
Urodzony: 20.10.1989
Wzrost: 182cm
Waga: 70/72kg
Cel:
1.Powrot do formy(aktualnie)
2.Masa(w przyszlosci)
Dieta: (z reguły)
1)Posilki(5/6razy):
Sniadanie: platki owsiane/budyn/kanapki z chleba pelnoziarnistego/jajka
IISniadanie i IIISniadanie(w szkole): Chleb pelnoziarnisty/serek wiejski(styropian)/serki "7zboz"/serki "bellriso"/owoce
Obiad i II obiad: Gulasz sojowy/kotlety sojowe/sadzone/zupa z soczewicy/inne warzywa straczkowe/ kasza/ ryz/ ziemniaki/ warzywa/ owoce(ogorek i pomidor to owoce)
Kolacja: To co na sniadanie
2)Czas posilkow
Sniadanie: po przebudzeniu i przysykowaniu(przewaznie okolo 6:40)
Sniadanie II: po drugiej lekcji (10:00)
Sniadanie III: na piatej przerwie (okolo 13:00)
Obiad: po powrocie z szkoly i po przygotowaniau (okolo 17:00)
Obiad II: okolo 20:00
Kolacja: okolo 22:00
Suplementacja:
Brak. Jade na "sucho"
.Moze kiedys
...Trening
1)Rodzaj treningu: Cwiczenia silowe/bieganie
2)Czas treningu: Zaleznie od ilosci czwiczen(silowy)/zaleznie od kondycji(bieganie)
3)Intensywnosc: Z czasen coraz wieksz ciezary(silowy)/Coraz szybsze tempo lub interwaly i wbiegi na gorke(bieganie)
4)Ilosc: 3/4razy na tydzien(z czasem 5, ale po skonczonej szkole;))
Takie sa zalozenia, czy sie ich bede trzymal to sie zobaczy, zalozylem ten dziennik cwiczen dla lepszej motywacji mimo ze motywacja powinienem byc ja sam
...Mam nadzieje ze uda mi sie zrealizowac w/w zalozenia i ze bede sie tego trzymal!!!!
Pozdrawiam i zycze powodzenia w swoich planach
Pochwały przyznane za posta: 2
