Kręgosłup

Pablos007 · przez **Pablos007** » 7 Kwiecień 2010, o 20:01

Siema
Gdy biorę na klatę to mój odcinek lędźwiowy się napręża i gdy skończę ćwiczyć zaczyna mnie boleć właśnie ten odcinek co to takiego ??

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

mc3k · przez **mc3k** » 7 Kwiecień 2010, o 20:12

Rozgrzewaj sie dokladnie. To ze sie napreza to nic dziwnego.

Pablos007 · przez **Pablos007** » 7 Kwiecień 2010, o 20:16

no ale jak mam rozgrzać akurat ten odcinek

a poza tym dziś mnie boli a nie ćwiczyłem ;(

lMathew · przez **lMathew** » 7 Kwiecień 2010, o 20:28

Być może coś nadwyrężyłeś. Na kręgosłup bardzo dobre są zwisy na drążku. Powiś troszkę

Do teko skręty tułowia, skłony, kręcenie biodrami, wygięcia na boki, do tyłu itp.

Co do samego wyciskania to być może coś nie tak robisz, że cie boli? Ogólnie rzecz biorąc to plecy powinny być napięte, żeby utrzymywać stabilną pozycję. Tak samo nogi powinny dobrze stać na ziemi. No nie wiem - ciężko mi coś więcej nt. temat powiedzieć.

Może być że masz lordozę*, czyli zbyt mocne wygięcie dolnego odcinka kręgosłupa. Spowodowane jest to zbyt mocnymi prostownikami i przykurczami w nich a stosunkowo słabymi mięśniami pośladkowymi i brzucha. Więc wszelakie rozciągania, dogrzewania powinny pomóc.

*nie jestem pewny czy dobra nazwa

Autor postu otrzymał pochwałę

Pablos007 · przez **Pablos007** » 7 Kwiecień 2010, o 20:46

nie no lordozę to by mi stwierdzili byłem parę razy u ortopedy ale stwierdził delikatne skrzywienie kręgosłupa w dzisiejszych czasach ciężko o prosty kręgosłup

rafimoc · przez **rafimoc** » 7 Kwiecień 2010, o 21:38

a odbijasz ciezar od klatki?? lub za mocno sie spinasz na lawce?? sprawa jest prosta boli Cie bo:
1. Nie rozgrzewasz sie albo bardzo malo! sklony,zwisy,ugiecia,ruchy rotacyjne bioder i kolan
2. Przyczyna nie musza byc ledzwie, moze Cie bolec srodkowy badz gorny odcinek kregoslupa a bol promieniuje na najnizej polozony punkt na Twoich plecach, bywaly takie przypadki.

Jeszcze jedno: wykonujesz martwe ciagi, aby wzmacniac kregoslup?? bo jesli je olewasz to dla mnie sprawa jest dosc prosta, bierzesz za duzy ciezar jak na swoja wage na klatke i prostowniki nie wytrzymuja napiecia.

Autor postu otrzymał pochwałę

Pablos007 · przez **Pablos007** » 8 Kwiecień 2010, o 13:57

nie ćwiczę martwego ciągu ze względu właśnie na ten ból

lMathew · przez **lMathew** » 8 Kwiecień 2010, o 14:01

hmm ale wczesniej cwiczyles MC i zaczelo cie bolec po czym przestales czy od samego poczatku nie cwiczysz mc bo Cie cos bolalo przy wycisku?

X-Share · przez **X-Share** » 8 Kwiecień 2010, o 14:05

proponuje okład żelowy ,najlepiej zimny
przed trenem rozgrzewka a po stretching

Pablos007 · przez **Pablos007** » 8 Kwiecień 2010, o 14:29

nie robiłem w ogóle mc ;D

Kręgosłup

Kręgosłup

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Kręgosłup

Re: Kręgosłup

Re: Kręgosłup

Re: Kręgosłup

Re: Kręgosłup

Re: Kręgosłup

Re: Kręgosłup

Re: Kręgosłup

Re: Kręgosłup

Kto jest na forum