Tobiasz napisał:No masz rację ,ale każdy popełnia błędy
Dostosuję się do waszych rad i mam nadzieje że będzie lepiej.A co do 15 miesięcy mojego stażu to i tak jestem bardzo zadowolony z tego co osiągnąłem , bo zaczynając przygodę z siłownią miałem 28 w obwodzie bicepsa a warzyłem 54 kg , więc chyba nie jest źle , no i nie ominęły mnie dość częste imprezy ... co nie szło w parze z treningami .... xDDD
Dzięki za konkretne odpowiedzi

możesz podać obecne wymiary i te z którymi zaczynałeś ?

Oczywiście:
Biceps : Kiedyś 28cm, teraz 35cm
Klatka Piersiowa : Kiedyś około 94 , teraz 109 cm (Mierzone przy napiętych mięśniach)
Waga : Kiedyś 54 kg , teraz 67 kg
Nóg nie ćwiczyłem nigdy , dopiero teraz się przymierzam xDD
wyciskanie na początku nie wiem ile podnosiłem bo pierwszy raz rekord próbowałem chyba po 4 miesiącach treningu i było to 70 kg , teraz podnoszę 106

Tobiasz napisał:Oczywiście:
Biceps : Kiedyś 28cm, teraz 35cm
Klatka Piersiowa : Kiedyś około 94 , teraz 109 cm (Mierzone przy napiętych mięśniach)
Waga : Kiedyś 54 kg , teraz 67 kg
Nóg nie ćwiczyłem nigdy , dopiero teraz się przymierzam xDD
wyciskanie na początku nie wiem ile podnosiłem bo pierwszy raz rekord próbowałem chyba po 4 miesiącach treningu i było to 70 kg , teraz podnoszę 106

wyciskanie imponujące.. ale zaniedbanie nóg to ogromny grzech...
z dietą efekt na bank byłby dużo lepszy ale oczywiście ciężko jej sprostać..
walnij sobie ACT z ćwiczeniami wszystkimi w tym na nogi żeby Ci się
w krew wlało że nogi to podstawa zarówno w przenośni jak i realu

Polecam :

ACT*
5 wrzesień - 30 październik

1,2 tydzień = 1 obwód
3,4 tydzień = 2 obwody
5,6 tydzień = 3 obwody
7,8 tydzień = 4 obwody

Rozciąganie:
1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1.
2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1.
3. Przeciąganie łokcia za głowę 1.
4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1.
5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1.
6. Opad tułowia z oparciem 1.
7. Skłony na prostych nogach 1.
8. Wyginanie dłoni jednorącz 1.
9. Opad na palcach 1.
10. Przeciąganie nogi w tył 1.

Ćwiczenia:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12
2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12
3. Wyciskanie Francuskie w siadzie 12
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12
5. Skłony w leżeniu płasko 12
6. Podciąganie sztangi w opadzie 12
7. Martwy ciąg 12
8. Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie 15
9. Wspięcia na palce 15
10. Przysiady ze sztangą na barkach 12
by PLŚ

według mnie bardzo ładna rozpiska ;]

Autor postu otrzymał pochwałę

Hmm mam jeszcze jedno pytanie , bo ja pierwszy raz widzę taki plan treningowy na oczy .... i dopiero przed chwilą dowiedziałem się co to tak dokładnie jest , przeczytałem jeden temat o takim treningu z innego forum i tam było napisane że ten trening cały trzeba wykonywać 2-3 razy w tygodniu czy tak jest rzeczywiście ? i czy nie lepiej jak zastosuję taki bardziej normalny plan treningowy np:
Poniedziałek :Klatka+biceps
Wtorek : Barki+ przedramię
Środa wolne
Czwartek:Plecy + triceps
Piątek :Nogi
I do treningu nóg bym sobie dał ćwiczenia i rozciąganie z tego treningu ACT Który podałeś. ??

Tobiasz - kreatyneyne polecam z Inkospor

Trening nóg jest OK

Tobiasz napisał:Hmm mam jeszcze jedno pytanie , bo ja pierwszy raz widzę taki plan treningowy na oczy .... i dopiero przed chwilą dowiedziałem się co to tak dokładnie jest , przeczytałem jeden temat o takim treningu z innego forum i tam było napisane że ten trening cały trzeba wykonywać 2-3 razy w tygodniu czy tak jest rzeczywiście ? i czy nie lepiej jak zastosuję taki bardziej normalny plan treningowy np:
Poniedziałek :Klatka+biceps
Wtorek : Barki+ przedramię
Środa wolne
Czwartek:Plecy + triceps
Piątek :Nogi
I do treningu nóg bym sobie dał ćwiczenia i rozciąganie z tego treningu ACT Który podałeś. ??

ACT jest dobre do pracy nad techniką, tutaj ćwiczenia wykonujesz bardzo dużo razy i wchodzi Ci do bańki co np robisz źle xD (robisz go tylko 2 miechy)
ja polecam Ci ACT a potem wiadomo zrobisz taki normalny..
mam ciekawy mogę Ci na pw podesłać..
taki fajny makro : bardzo dobre efekty po nim
a cd rozgrzewki i streetchingu ,to jak najbardziej używaj go i do innych treningów

Autor postu otrzymał pochwałę

Jednak skorzystam z tego treningu ACT
Bo w sumie 2 miesiące to nie jest długo a już dawno powinienem zmienić swój plan treningowy
Po zakończeniu treningu napiszę jakie efekty
No jak możesz to podeślij na pw ten drugi i z Góry jeszcze raz dzięki za pomoc

Tobiasz napisał:Jednak skorzystam z tego treningu ACT
Bo w sumie 2 miesiące to nie jest długo a już dawno powinienem zmienić swój plan treningowy
Po zakończeniu treningu napiszę jakie efekty
No jak możesz to podeślij na pw ten drugi i z Góry jeszcze raz dzięki za pomoc

spoko , pw poszło..
a tak apropo nmzc
może żeby było Ci łatwiej załóż na forum swój własny dziennik )
powodzenia

pamiętaj że treningi trzeba zmieniać dosyć często, jeżeli już jakiś czas trenujesz to mięśnie się przyzwyczajają do danego ruchu i ciężaru dlatego trzeba manipulować rodzajem wykonywanych ćwiczeń oraz ciężarem. Do tego są superserie, powtórzenia wymuszone, serie negatywne , ćwiczenia izolowane itp. Jest mnóstwo systemów treningowych jedne lepsze drugie gorsze tylko pamiętaj że trening ma być dobierany pod twoje możliwości i uwarunkowania. Ja osobiście do budowania masy stosuje wolne ciężary, robię tak od zawsze jak do tej pory z dobrym efektem. Bardzo lubię tez programy oparte na 5x5 Radka Słodkiewicza oczywiście odpowiednio przerobiony pod moje możliwości i system Push&Pull. Możesz jeszcze w miarę potrzeby zastosować metodę priorytetu, kiedyś tak zrobiłem z barkami i byłem zachwycony. Musisz także pamiętać przy ćwiczeniach o dwóch żelaznych zasadach : więcej nie znaczy lepiej i lepiej mniej a dokładniej. Technika to podstawa każdego treningu, inaczej można sobie zrobić więcej krzywdy niż pożytku. A na dopełnienie swojego wywodu dodam że najważniejsze w budowaniu mięsa jest jedzenie...bez niego nie ma co liczyć na sukces bo z powietrza ci mięśnie nie urosną. Powodzenia

Brałem Shock'a i Storma razem:D I jestem zadowolony:P Troszke wiecej na ten temat:
Shock'a poczułem znakomicie na kazdym treningu, nawet jak szedłem na siłke o 22:00, chciało mi sie spac a jak wypiłem Shocka odrazu chciało sie zyc i trenować:D A co do storma to niczego nie odczuwałem (moze mi sie tak wydawało) ale siła i wytrzymałosc poszła w góre:) Wiec jak najbardziej polecam te preparaty:) Zaznaczam nie warto brac tego gosciom którzy 3 miechy biegajana siłke i odrazu mysla ze ich w***pi w kosmos... najpier radził bym jakies mono(trec albo olimp) i gainerki(Olimp, Trec-drogi jest;/, HI Tec, Vitalmax) a potem pomyślcie nad tymi suplami:):):) Pozdrawiam wszystkich!!