Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • lMathew - od wieszaka do szafy %-)

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: lMathew - od wieszaka do szafy %-)

    Postprzez lMathew » 5 Kwiecień 2010, o 16:55

    5 kwietnia 2010r.

    Dzień 8.

    Klatka + Brzuch

    Klatka:
    Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x50,5/10x53/8x55,5/8x55,5 +2,5kg
    Wyciskanie sztangielek w uchwycie młotkowym na ławce poziomej 12x19,5/12x19,5/12x19,5
    Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12x14,5/12x14,5/12x14,5
    Rozpiętki płasko/skos dod/skos uj 12x12/12x12

    Brzuch:
    SS:
    Unoszenie nóg w leżeniu 20-20-20
    Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20-20-20

    skręty tułowia ze sztangą 24x20/24x20/24x20 [po 12 na każdą stronę] +10kg

    Ocena:
    Trening fajny, ale już lżej niż ostatnio :) Na skos mogłem dołożyć więcej, ale wolę powoli, tak samo wycisk na skosie dodatnim i rozpiętki. Ale wszystko powoli. Brzuch bardzo fajnie czuję. Superserie dają się we znaki :D Skręty tułowia z większym ciężarem i tak samo bardzo fajnie ;)


    Wyciskanie sztangi skos ujemny - OK! Na nast treningu dołożę. Ładnie, technicznie, dynamicznie
    Wyciskanie sztangielek w uchwycie młotkowym na ławce poziomej - Nie tak ciężko jak ostatnio, ale jest ok
    Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - zapomniałem dołożyć - nast. razem ;)
    Rozpiętki płasko - na spokojnie rozciągnięcie klaty
    Unoszenie nóg w leżeniu -bardzo fajnie czuć brzuch
    Unoszenie kolan w zwisie na drążku - j/w
    skręty ze sztangą - jak mówiłem w planie zostawiam. Dołożyłem 10kg i było dobrze - będę dokładał

    Ocena 4/5
    Image
    **Prace techniczne. Niebawem powracam**
    Awatar użytkownika
    lMathew
    Starszy sierżant
     
    Posty: 362
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 17:25
    Miejscowość: Łosice
    Pochwały: 23
    Miasto: Łosice
    Data urodzenia: 07 05 1991

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: lMathew - od wieszaka do szafy %-)

    Postprzez lMathew » 6 Kwiecień 2010, o 19:41

    8 kwietnia 2010r.

    Dzień 9.

    Plecy

    Plecy:
    prostowniki
    martwy ciąg 1x102,5/8x105*/6x107,5 +2,5kg

    najszersze/czworoboczne
    superseria: podciaganie na drazku szeroko, podciaganie na drazku wasko,podciaganie neutralnym 1x3powt
    podciąganie szeroko nachwyt 8x
    podciąganie wąsko nachwyt 8x
    podciąganie szeroko chwyt neutral 8x
    Wiosło hantelkiem w oparciu o ławkę 12x24,5/12x24,5/12x24,5 -2,5kg

    kaptury
    szrugsy sztangą z przodu/z tyłu 20x58/20x58/15x60,5/15x60,5
    szrugsy hantelkami 15x19,5/15x19,5/15x19,5

    Ocena:
    Było dobrze ;) W martwym dokładam sumiennie, drążek mi nie wychodzi i muszę inaczej to zrobić. Dziś zrobiłem tak jak napisałem - 1seria łączona a później pojedyńcze serie w różnych chwytach. Przy wiośle poprawiłem technikę i ciężar jest ok ;)


    martwy ciąg -wiem, że muszę niżej tyłkiem schodzić [będzie filmik]
    superseria: podciaganie na drazku szeroko, podciaganie na drazku wasko,podciaganie neutralnym - zrobiłem jak napisałem - tu muszę zmienić na normalne serie, bo chwilowo serie łączone na mnie nie działają tak jak powinny ;)
    Wiosło hantelkiem w oparciu o ławkę - poprawiłem technikę i ciężar - jest ok
    szrugsy sztangą z przodu/z tyłu - pompa była fajna :D
    szrugsy hantelkami - tym razem nie zapomniałem - dobre na koniec na dobicie

    Filmiki:
    [youtube]XlOHLWuPHUk[/youtube]
    wybaczcie za słabą jakość, ale telefon :( I w technice teraz sam widzę co poprawić. Za płytko schodzę.
    [niebawem powinien się załadować]
    Image
    **Prace techniczne. Niebawem powracam**
    Awatar użytkownika
    lMathew
    Starszy sierżant
     
    Posty: 362
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 17:25
    Miejscowość: Łosice
    Pochwały: 23
    Miasto: Łosice
    Data urodzenia: 07 05 1991

    Re: lMathew - od wieszaka do szafy %-)

    Postprzez rafimoc » 6 Kwiecień 2010, o 20:06

    pochyl sie nad nia bardziej:) nizej kolanami zejdz:) bedzie dobrze, najwazniejsze ze grzbietu nie puszczasz
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: lMathew - od wieszaka do szafy %-)

    Postprzez lMathew » 6 Kwiecień 2010, o 20:18

    Dokładnie po obejrzeniu to samo zauważyłem, ale jak się robi to tak tego się nie odczuwa - za tydzień dam filmik i się porówna ;) Grzbiet to podstawa :P
    Image
    **Prace techniczne. Niebawem powracam**
    Awatar użytkownika
    lMathew
    Starszy sierżant
     
    Posty: 362
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 17:25
    Miejscowość: Łosice
    Pochwały: 23
    Miasto: Łosice
    Data urodzenia: 07 05 1991

    Re: lMathew - od wieszaka do szafy %-)

    Postprzez lMathew » 7 Kwiecień 2010, o 19:16

    9 kwietnia 2010r.

    Dzień 10

    Nudno, bez treningu ;) Czuję prostowniki, czworoboczne i najszersze - zakwasy i swoiste zmęczenie mięśni, więc trening był jak najbardziej oki ;) Dość męczący był to trening - dziś po powrocie do domu spałem jakieś 3godziny ^^ I niebawem znów idę, bo mi za mało :D Często tak mam po plecach i nogach :P Ciekawe dlaczego? :D
    Image
    **Prace techniczne. Niebawem powracam**
    Awatar użytkownika
    lMathew
    Starszy sierżant
     
    Posty: 362
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 17:25
    Miejscowość: Łosice
    Pochwały: 23
    Miasto: Łosice
    Data urodzenia: 07 05 1991

    Re: lMathew - od wieszaka do szafy %-)

    Postprzez Lord » 7 Kwiecień 2010, o 19:21

    ciężki trening możne dlatego :D
    ja po ostrym treningu bardzo szybko zasypiam
    nie raz się tylko budzę jem kolacje i dalej spanie :D
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: lMathew - od wieszaka do szafy %-)

    Postprzez lMathew » 7 Kwiecień 2010, o 19:28

    Wiem, wiem :D Tak się śmieję tylko :P Ostatnio chyba pierwszy raz w życiu miałem tak, że nie pamiętam kiedy zasnąłem - tak jak bym ze zgonował po pijaku :D

    Jednak treningi fajna sprawa ;)
    Image
    **Prace techniczne. Niebawem powracam**
    Awatar użytkownika
    lMathew
    Starszy sierżant
     
    Posty: 362
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 17:25
    Miejscowość: Łosice
    Pochwały: 23
    Miasto: Łosice
    Data urodzenia: 07 05 1991

    Re: lMathew - od wieszaka do szafy %-)

    Postprzez Lord » 7 Kwiecień 2010, o 19:30

    jasne że trening to dobra sprawa :)
    ja jak nie trenowałem przez święta to przychodzi ta godzina 17-18 a ja jak głupi krzątam się po domu/podwórku i nie mam co robić. Jak się człowiek przyzwyczai to czegoś brakuje hehe
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: lMathew - od wieszaka do szafy %-)

    Postprzez lMathew » 8 Kwiecień 2010, o 18:47

    8 kwietnia 2010r.

    Dzień11.

    Triceps + Biceps + przedramiona

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie oburącz leżąc z hantelkami 12x12/12x12/12x12 Film
    Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12x45/15x42,4/20x40 Film
    Pompki w podporze tyłem 12x28/12x28 +14kg

    Biceps:
    Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstków 12x14,5/12x14,5/12x14,5
    Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 12x30/10x32,5/8x35 +2,5kg
    Uginanie ramion z hantelkiem na modlitewniku 12x7/12x7

    Przedramiona:
    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwyt 25x53/20x55,5/15x58 +2,5
    Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 20x19,5/20x19,5
    Uginanie przedramion nachwytem siedząc 20x12/20x12 +2,5


    Ocena:
    Tym razem pompa mniejsza - a może mniej dokuczająca :P Trening wszedł ładnie. Za duży ciężar dałem do wyciskania wąsko i nie dokończyłem tak jak rafi mówił :P

    Wyciskanie francuskie oburącz leżąc z hantelkami - jak najbardziej ok
    Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie za duży ciężar założyłem, ale fajnie regres wchodzi. jakiś patent z ułożeniem nadgarstków muszę wymyślić, bo trochę nadwyrężam je
    Pompki w podporze tyłem pełne ruchy, dość fajnie
    Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstków jak najbardziej pozytywnie
    Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc dołożyłem, bardzo ładnie weszło ;)
    Uginanie ramion z hantelkiem na modlitewniku -tym razem za lekko - już przyzwyczajony do tren. nast razem będzie lepiej :P
    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwyt -dołożyłem względem ostatniego - ćwiczenie bardzo fajne :D czuć ;)
    Uginanie przedramion z hantelkami stojąc -fajnie dopompowało
    Uginanie przedramion nachwyt siedząc dołożyłem i było konkretnie

    Trening 4+/5

    znów nie zrobiłem siły chwytu - może gdzieś w innym miejscu to wsadzę ;)

    Filmiki dodam za jakieś pół godzinki ;)
    Image
    **Prace techniczne. Niebawem powracam**
    Awatar użytkownika
    lMathew
    Starszy sierżant
     
    Posty: 362
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 17:25
    Miejscowość: Łosice
    Pochwały: 23
    Miasto: Łosice
    Data urodzenia: 07 05 1991

    Re: lMathew - od wieszaka do szafy %-)

    Postprzez lMathew » 8 Kwiecień 2010, o 19:29

    Filmy:
    [youtube]tC32ILMxkto[/youtube]
    Francuz hantelkami 12x12kg

    [youtube]NdzCMUNEaOA[/youtube]
    Wyciskanie wąsko 20x40kg [za duży cieżar - przy kilku ost powtórzeniach troche się ruszałem a przy ostatnim dupa w górę :D]

    idę oglądać Pumping Iron :P
    Image
    **Prace techniczne. Niebawem powracam**
    Awatar użytkownika
    lMathew
    Starszy sierżant
     
    Posty: 362
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 17:25
    Miejscowość: Łosice
    Pochwały: 23
    Miasto: Łosice
    Data urodzenia: 07 05 1991

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.