Kręgosłup

lMathew · przez **lMathew** » 8 Kwiecień 2010, o 14:42

To myślę, że tutaj rafi ma rację - masz za słabe prostowniki

Proponowałbym zacząć robić ciągi. Może nie od dużych ciężarów, ale stopniowo, dużo powt, żeby mięśnie się wzmocniły wytrzymałościowo

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pablos007 · przez **Pablos007** » 8 Kwiecień 2010, o 14:53

ale jak je robić ?? tu jest też pytanie bo mogę je po prostu źle robić i też będzie ból

lMathew · przez **lMathew** » 8 Kwiecień 2010, o 17:35

Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie polega na unoszeniu sztangi w górę poprzez prostowanie nóg i wyprost tułowia. Ruch kończymy przy pełnym wyproście tułowia-nie odchylamy go do tyłu-grozi to kontuzją. Nie wolno również dopuszczać do tzw. ”kociego grzbietu”, czyli wygięcia pleców w łuk(szczególnie w dolnym odcinku).Powrót do pozycji wyjściowej zaczynamy od lekkiego ugięcia nóg w kolanach, a następnie pochylamy tułów(oczywiście cały czas jest on wyprostowany)robiąc skłon. Nie pochylamy się jednak zbyt nisko. Ruch opuszczania ciężaru wolny i kontrolowany-sztanga nie uderza o podłogę, ale dotyka jej. Można ćwiczenie to wykonywać przy użyciu suwnicy Smitha(gif 16a.). Dla zwiększenia zakresu ruchu stosuje się podkładki pod nogi(gif 16b.)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16

Tu masz dość dobrze opisane. Pamiętaj o prostych plecach! Pooglądaj filmiki na YouTube, możesz wpaść do mojego dziennika i zobaczyć. Na razie naucz się techniki na małych ciężarach - możesz nakręcić filmik jak to robisz i my ocenimy.

Pablos007 · przez **Pablos007** » 8 Kwiecień 2010, o 18:38

Ok ale najpierw to muszę wzmocnić plecki a jeszcze małe pytanko ale do ćwiczenia na plecy jeżeli ma się odstające łopatki to jest jakie ćwiczenie żeby to trochę znikło ?

lMathew · przez **lMathew** » 8 Kwiecień 2010, o 18:44

Drążek oraz wiosłowanie.
Drążek na wzmocnienie najszerszych a wiosło na zabudowanie przestrzeni między łopatkami. No i ofc proste trzymanie się, czyli ściąganie łopatek - powinieneś wyrobić sobie taki nbawyk

Pablos007 · przez **Pablos007** » 8 Kwiecień 2010, o 18:59

nie mogę po prostu jak stoję prosto to po jakimś czasie mnie zaczyna boleć brzuch ;/

lMathew · przez **lMathew** » 8 Kwiecień 2010, o 19:07

jak ściągasz łopatki to Cie boli brzuch? wtf?

Oliver · przez **Oliver** » 8 Kwiecień 2010, o 19:16

a ja myślałem, że od prostego chodzenia prostowniki właśnie bolą....
ale brzuch? pierwsze słyszę.

Pablos007 · przez **Pablos007** » 8 Kwiecień 2010, o 19:27

no jak stoję i jestem wyprostowany to właśnie mnie boli brzuch naprawdę

mc3k · przez **mc3k** » 8 Kwiecień 2010, o 19:29

Zaczynaj od mniejszych ciezarow, stopniowo zwiekszaj.

Kręgosłup

Re: Kręgosłup

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Kręgosłup

Re: Kręgosłup

Re: Kręgosłup

Re: Kręgosłup

Re: Kręgosłup

Re: Kręgosłup

Re: Kręgosłup

Re: Kręgosłup

Re: Kręgosłup

Kto jest na forum