5 kwietnia 2010r.

Dzień 8.

Klatka + Brzuch

Klatka:
Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x50,5/10x53/8x55,5/8x55,5 +2,5kg
Wyciskanie sztangielek w uchwycie młotkowym na ławce poziomej 12x19,5/12x19,5/12x19,5
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12x14,5/12x14,5/12x14,5
Rozpiętki płasko/skos dod/skos uj 12x12/12x12

Brzuch:
SS:
Unoszenie nóg w leżeniu 20-20-20
Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20-20-20

skręty tułowia ze sztangą 24x20/24x20/24x20 [po 12 na każdą stronę] +10kg

Ocena:
Trening fajny, ale już lżej niż ostatnio Na skos mogłem dołożyć więcej, ale wolę powoli, tak samo wycisk na skosie dodatnim i rozpiętki. Ale wszystko powoli. Brzuch bardzo fajnie czuję. Superserie dają się we znaki Skręty tułowia z większym ciężarem i tak samo bardzo fajnie


Wyciskanie sztangi skos ujemny - OK! Na nast treningu dołożę. Ładnie, technicznie, dynamicznie
Wyciskanie sztangielek w uchwycie młotkowym na ławce poziomej - Nie tak ciężko jak ostatnio, ale jest ok
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - zapomniałem dołożyć - nast. razem
Rozpiętki płasko - na spokojnie rozciągnięcie klaty
Unoszenie nóg w leżeniu -bardzo fajnie czuć brzuch
Unoszenie kolan w zwisie na drążku - j/w
skręty ze sztangą - jak mówiłem w planie zostawiam. Dołożyłem 10kg i było dobrze - będę dokładał

Ocena 4/5

8 kwietnia 2010r.

Dzień 9.

Plecy

Plecy:
prostowniki
martwy ciąg 1x102,5/8x105*/6x107,5 +2,5kg

najszersze/czworoboczne
superseria: podciaganie na drazku szeroko, podciaganie na drazku wasko,podciaganie neutralnym 1x3powt
podciąganie szeroko nachwyt 8x
podciąganie wąsko nachwyt 8x
podciąganie szeroko chwyt neutral 8x
Wiosło hantelkiem w oparciu o ławkę 12x24,5/12x24,5/12x24,5 -2,5kg

kaptury
szrugsy sztangą z przodu/z tyłu 20x58/20x58/15x60,5/15x60,5
szrugsy hantelkami 15x19,5/15x19,5/15x19,5

Ocena:
Było dobrze W martwym dokładam sumiennie, drążek mi nie wychodzi i muszę inaczej to zrobić. Dziś zrobiłem tak jak napisałem - 1seria łączona a później pojedyńcze serie w różnych chwytach. Przy wiośle poprawiłem technikę i ciężar jest ok


martwy ciąg -wiem, że muszę niżej tyłkiem schodzić [będzie filmik]
superseria: podciaganie na drazku szeroko, podciaganie na drazku wasko,podciaganie neutralnym - zrobiłem jak napisałem - tu muszę zmienić na normalne serie, bo chwilowo serie łączone na mnie nie działają tak jak powinny
Wiosło hantelkiem w oparciu o ławkę - poprawiłem technikę i ciężar - jest ok
szrugsy sztangą z przodu/z tyłu - pompa była fajna
szrugsy hantelkami - tym razem nie zapomniałem - dobre na koniec na dobicie

Filmiki:
[youtube]XlOHLWuPHUk[/youtube]
wybaczcie za słabą jakość, ale telefon I w technice teraz sam widzę co poprawić. Za płytko schodzę.
[niebawem powinien się załadować]

pochyl sie nad nia bardziej:) nizej kolanami zejdz:) bedzie dobrze, najwazniejsze ze grzbietu nie puszczasz

Dokładnie po obejrzeniu to samo zauważyłem, ale jak się robi to tak tego się nie odczuwa - za tydzień dam filmik i się porówna Grzbiet to podstawa

9 kwietnia 2010r.

Dzień 10

Nudno, bez treningu Czuję prostowniki, czworoboczne i najszersze - zakwasy i swoiste zmęczenie mięśni, więc trening był jak najbardziej oki Dość męczący był to trening - dziś po powrocie do domu spałem jakieś 3godziny ^^ I niebawem znów idę, bo mi za mało Często tak mam po plecach i nogach Ciekawe dlaczego?

ciężki trening możne dlatego
ja po ostrym treningu bardzo szybko zasypiam
nie raz się tylko budzę jem kolacje i dalej spanie

Wiem, wiem Tak się śmieję tylko Ostatnio chyba pierwszy raz w życiu miałem tak, że nie pamiętam kiedy zasnąłem - tak jak bym ze zgonował po pijaku

Jednak treningi fajna sprawa

jasne że trening to dobra sprawa
ja jak nie trenowałem przez święta to przychodzi ta godzina 17-18 a ja jak głupi krzątam się po domu/podwórku i nie mam co robić. Jak się człowiek przyzwyczai to czegoś brakuje hehe

8 kwietnia 2010r.

Dzień11.

Triceps + Biceps + przedramiona

Triceps:
Wyciskanie francuskie oburącz leżąc z hantelkami 12x12/12x12/12x12 Film
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12x45/15x42,4/20x40 Film
Pompki w podporze tyłem 12x28/12x28 +14kg

Biceps:
Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstków 12x14,5/12x14,5/12x14,5
Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 12x30/10x32,5/8x35 +2,5kg
Uginanie ramion z hantelkiem na modlitewniku 12x7/12x7

Przedramiona:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwyt 25x53/20x55,5/15x58 +2,5
Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 20x19,5/20x19,5
Uginanie przedramion nachwytem siedząc 20x12/20x12 +2,5


Ocena:
Tym razem pompa mniejsza - a może mniej dokuczająca Trening wszedł ładnie. Za duży ciężar dałem do wyciskania wąsko i nie dokończyłem tak jak rafi mówił

Wyciskanie francuskie oburącz leżąc z hantelkami - jak najbardziej ok
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie za duży ciężar założyłem, ale fajnie regres wchodzi. jakiś patent z ułożeniem nadgarstków muszę wymyślić, bo trochę nadwyrężam je
Pompki w podporze tyłem pełne ruchy, dość fajnie
Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstków jak najbardziej pozytywnie
Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc dołożyłem, bardzo ładnie weszło
Uginanie ramion z hantelkiem na modlitewniku -tym razem za lekko - już przyzwyczajony do tren. nast razem będzie lepiej
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwyt -dołożyłem względem ostatniego - ćwiczenie bardzo fajne czuć
Uginanie przedramion z hantelkami stojąc -fajnie dopompowało
Uginanie przedramion nachwyt siedząc dołożyłem i było konkretnie

Trening 4+/5
znów nie zrobiłem siły chwytu - może gdzieś w innym miejscu to wsadzę

Filmiki dodam za jakieś pół godzinki

Filmy:
[youtube]tC32ILMxkto[/youtube]
Francuz hantelkami 12x12kg

[youtube]NdzCMUNEaOA[/youtube]
Wyciskanie wąsko 20x40kg [za duży cieżar - przy kilku ost powtórzeniach troche się ruszałem a przy ostatnim dupa w górę ]

idę oglądać Pumping Iron