OK a wiec tak sprobuje dzieki

Poszlo 10 tabsow mono przed treningiem.
Teraz bedzie cykl na samym mono. Orotan bedzie jak wroce z Niemiec, czyli w sierpniu.
Mam nadzieje ze wszystko na co teraz pracowalem nie strace tego w robocie
Teraz bedzie troche wiecej zarcia i gainera takze wiecej wezme. Ostatnio jak bylem to duzo mi spadlo kg ;/
Mykam teraz na trening.

Klata+bary
Tym razem najpierw hantle pozniej sztanga. Dlatego dalem rade zrobic 3 serie po 20 kg Jak najpierw zrobie sztange to musze zmniejszyc w hantlach powt. na 10/8/6.

-wycisk hantli skos
20kgx10
20kgx10
20kgx10

-wycisk plasko sztangi
37x12
40x10
45x10
58x8
Zszedłem troche z ciezarem zwiekszajac liczbe powtorzen. Weszlo latwo. Pompa niezla. W sumie to juz zgłupialem Nie wiem co na mnie lepiej dziala wieksza liczba powt. czy wiekszy ciezar To i to rownie dobrze mnie spompuje.

-rozpietki skos
10kgx 12 - 4 serie takie

Bary:

-wycisk sztangi w siadzie - przedni akton bardzo zmeczony i spompowany po klacie wiec z ciezarem nie szalalem.

17kgx 12 - 3 serie takie

-unoszenie na boki
6kgx12 - 3 serie takie

-unoszenie w opadzie
8kgx12
10kgx10
5kgx20 - mialo byc 13 kgx10 ale zmniejszylem kg a dalem wiecej powt

ABS II - poziom 9.

Trening OK. Przed treningiem poszlo 5g mono. PO treningu rowniez.
Orotan zostawiam jak wroce z Niemiec, tam bede mial spadki wiec sie przyda Robie teraz cykl 6 tyg na mono i zaarz po tym wyjezdzam do roboty.
Boje sie o spadki w masie, biore tam dosc duzo zarcia, gainera ale bez cwiczen napewno mi cos zleci Ale obiecuje odrobie
PZdr

napisze Ci w ten sposob powtorzenia zakres 8-6 tez dobrze pompują ale nie czuc w tym bolu, zas zakres 15-20 to juz jest mega!:)

Bic+tric

-uginanie sztanga
25x10
25x8
25x6

-mlotki
8kgx10
8kgx9
8kgx7

-uginanie gryfem ( waski chwyt)
20kgx10
20kgx8
20kgx6

-francuz sztanga lezac
16kgx10
16kgx10
16kgx9

-francuz jednoracz
6kgx10
6kgx10
6kgx10

- pompki w podporze tyłem
x11 +5 kg
x9 + 10kg
x8 +15kg

ABS II poziom 9 - powiem szczerze ze juz mnie znudzil ten ABS
Musze cos teraz swojego wymyslec
Jak macie jakies propozycje dobrego treningu brzucha to piszcie.

Trening udany...pozdrawiam

Progres obwodowy od ostatnich pomiarow:

klata +4cm
bic + 0,5 cm
waga +2kg
udo +2cm
pas + 5,5 cm - tu troche poszlo ;/
barki + 1,5cm
łydka+2cm

Progres silowy takze jest

a poprzednie wymiary gdzie ?

Ty to jestes dociekliwy Nie wystarczy Ci jaki jest progres

Obecne wymiary :
klata 93
bic 31,5
Waga 65
udo 53
pas 85,5
Barki 103,5
łydka 37

Wstyd jak ch** ale macie
Dodam ze przy moim wzroscie te wymiary inaczej sie prezentuja niz np u goscia 180 cm Takie male usprawidliwienie hehe

a bo się nie ma czego wstydzić
za rok porówna się jakim burakiem małym byłeś
jest ok ważne że idzie do przodu
barki 13.5? czego cala ?
Widzę pas spory

Blad z barkami poprawilem
Idzie powoli ale idzie i to sie liczy