jak ćwiczyć na masę

marcin-boss · przez **marcin-boss** » 9 Kwiecień 2010, o 15:26

jakie mam robic ćwiczenia ile powtórzen i ile serii

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

thegame · przez **thegame** » 9 Kwiecień 2010, o 17:12

Masz poczytaj http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=160

cooler_102 · przez **cooler_102** » 9 Kwiecień 2010, o 18:00

po pierwsze dieta, ale widzialem, ze zalozyles temat w odpowiednim dziale wiec niedlugo bedzie przestrzegana;)

Opini jest wiele. najlepiej mniej powtorzen w seriach z wiekszym ciezarem.
inni zas mowia zeby robic wiecej powtorzen chcac zwiekszyc miesnie i obwody. ale to raczej na powiekszenie obwodu łapy

Jeszcze raz napiszesz takie glupoty, ze wieksza ilosc pow na powiekszenie jedynie obwodu lap to otrzymasz osta! Rafimoc

Lord · przez **Lord** » 9 Kwiecień 2010, o 18:48

najlepiej przeplatać te ilości powtórzeń
albo cyklami albo na treningu

marcin-boss · przez **marcin-boss** » 10 Kwiecień 2010, o 14:25

a co to znaczy przeplatać powtórzenia bo nie bardzo rozumiem

cooler_102 · przez **cooler_102** » 10 Kwiecień 2010, o 14:30

pewnie osta teraz dostane bo wypowiadam sie choc nie jestem pewny w 100%...
chodzi o to zebys robil na jednym treningu np po15 powtorzen w seriach a w nastepnym mniejsza ilosc pow. z wiekszym ciezarem.
albo robil to w cyklach np przez 2 tyg treningow po 8pow. a kolejne dwa tyg 15-20pow.
chodzi o to zebys stale zaskakiwal miesnie.
tak w skrocie bo opcji jest wiele. mozesz tez zmienic plan treningowy, zmienic czesc cwiczen tak aby zaszokowac swoje miesnie

Michał · przez **Michał** » 10 Kwiecień 2010, o 14:32

ze raz robisz wieksza ilosc powtorzen a na innym treningu lecisz z mniejsza iloscia powt.

rafimoc · przez **rafimoc** » 10 Kwiecień 2010, o 14:35

cooler_102:nie badz bezczelny, najpierw piszesz w innym temacie ze wieksza ilosc pow to tylko i wylacznie na obwod lap, a teraz piszesz " pewnie osta dostane bo pisze cos czego nie jestes w 100%pewien" Dalem Ci upomnienie slowne, bo kazdy z nas chce zeby to forum bylo skarbnica wiedzy i sporej merytoryki a nie powielaniem glupot.

Teraz do tematu: mozesz stosowac system: progresja-regresja,gdzie na poczatku lecisz progresywnie od12-6pow zalozmy, a nastepnie zrzucasz ze sztangi co serie i lecisz 12-24. Albo przez 2 tyg ilosc pow 15, 2 tyg ilosc pow 12, 2tyg ilosc pow 5.. roznie trzeba kombinowac co dla Ciebie najlepsze:)

Lord · przez **Lord** » 10 Kwiecień 2010, o 14:41

ja ogólnie staram się robić tak że np klatka
wyciskania siłowo 6-8x to brama do 20 powtórzeń
albo przeplatać co 2 tyg tak jak Rafał pisze

cooler_102 · przez **cooler_102** » 10 Kwiecień 2010, o 17:29

rafimoc-juz pisalem ci na pw co mysle. zajmij sie moze innymi i nie czepiaj sie juz mnie. nie staram sie byc bezczelny. moze niepotrzebnie to napisalem.

Marcin na pewno musisz cos zmienic i pokombinowac a wtedy powinno ruszyc;)

jak ćwiczyć na masę

jak ćwiczyć na masę

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: jak ćwiczyć na masę

Re: jak ćwiczyć na masę

Re: jak ćwiczyć na masę

Re: jak ćwiczyć na masę

Re: jak ćwiczyć na masę

Re: jak ćwiczyć na masę

Re: jak ćwiczyć na masę

Re: jak ćwiczyć na masę

Re: jak ćwiczyć na masę

Kto jest na forum