10.04.2010 - TRENINGOWY!

Nogi + bary

Siady: 20x40,60x10,80x10,100x10 (delikatnie siady)
Wypychanie nog na suwnicy: 60x20,100x20,120x20,140x20,160x10,180x10,200x10
Uginanie podudzi: x 20 ( lekkie obciazenie najpierw potem srednie na koniec cale obciazenie co bylo)
Triset: wyprosty nog stopy na zewnatrz/stopy rownolegle/stopy wewnatrz x20 dla kazdego ulozenia stop, bez odpoczynku (ob lekkie, potem srednie, na koniec wszystko co bylo)
Seria laczona: wypychanie nog do tylu w pozycji kleczacej + ginekolog 30/30 (lekkie,srednie,wszystko co bylo)

Wycisk stojac: 20x10,40x10,60x10,80x10
Wycisk hantlami siedzac: 15x20,20x20,30x20
Podciaganie wzdluz tulowia: 20x8,30x8,40x8,50x8,60x8,70x8
Unoszenie bokiem: 5x15,10x15,11x15 + na dobicie: unoszenie ze skretem nadgarstka (opisze ponizej na czym to polega) 5x20,3x30

Uginanie nachwyt stojac x10 progresja, x30 regresja
uginanie nachwyt siedzac 3x30
uginanie podchwyt siedzac 3x30
zwijanie sztangi palcami stojac 5x50

Co tu duzo gadac... nogi tak dojechane ze ciezko mi bylo wstac z siadu normalnie bez zadnego obciazenia!! polecam wyprosty po 60pow w jednej serii daje popalic ostro!! ginekolog i wyprosty w tyl tez cos mocnego!! barki dobrze weszly,spuchly strasznie, apropo unoszenia ze skretem nadgarstka trzymamy hantle mlotkowo ale w koncowej fazie ruchu skrecamy nadgarstek w ten sposob ze kciuk jest skierowany do dolu-do podlogi. Taki trick na kulistosc barkow, przedramiona.. jedno wam powiem jesli podjezdzacie kulturystycznie to : uginanie nachwyt stojac,uginanie podchwyt siedzac i zwijanie sztangi 4x30 w kazdym w zupelnosci wystarcza!! mi spuchly strasznie!! Teraz ide wypoczywac bo ledwo co chodze

Jeszcze dodam: po nogach lyknalem 2tab wit C jako antyoksydanty, zapobiegajace namnazaniu sie wolnych rodnikow, przez co trening byl milszy,mniej zmeczony sie czulem.

Bezposrednio po treningu (w szatni) 3 banany + jogurt zeby uzupelnic glikogen w miesniach.

NO to niezły ogien jak na nogi stary...podziwiam zaciecie...
tak 3maj.
Obserwuje cały czas

11.04.2010 - NIETRENINGOWY

Ledwo wstalem z lozka, rece w gore i na boki tez mi ciezko podniesc..wiec jest ok:)

Lubie takie ranne wstawanie jak czuje co wczoraj ćwiczyłem

A ja mam powoli tego dość

Ja za tym tesknie.............fajnie macie że mozecie cwiczyc jak chcecie..
NAWET NIE WIECIE JAK WAM ZAZDROSZCZE!!!

13.04.2010 - TRENINGOWY!
NAJPIERW PODAJE CIEZAR POTEM POWTORZENIA
Klatka + bicepsy
Aktywne opuszczanie sztangi konczylem 140x5
Plaska 60x10,70x10,87,5x10
Seria laczona: Wyciskanie sztangi skos + wyciskanie glowa w dol sztangielek regresja
No wiec tak, najpierw jechalem skos: 40x5,50x5,60x5,70x5,80x5
I do regresji na skosie dolaczylem wyciskanie glowa w dol sztangielek wygladalo to tak:
60x12 + 40x12
50x15 + 30x15
40x20 + 20x20
30x25 + 15x25
Pompki (rece i nogi na talerzach, przez co moglem zrobic glebszy ruch, bardziej zaangazowac klate)
3x30
Rozpietki na bramie 10x20,20x20,30x20
Wyciskanie wasko skos(do upadku miesniowego):
50x30,40x40,30x60,20x90!
Seria laczona: rozpietki skos + rozpietki plasko
5x20 + 5x20
10x20 + 10x20
15x20 + 15x20

Uginanie z supinacja nadgarstka: 5x10,10x10,15x10,20x10/11x20,7x30
Modlitewnik dynamika: 40x8,30x8,30x8
Seria laczona: Bicepsy na bramie + przyciaganie drazka do czola lezac
30x20 + 30x20
20x20 + 50x20
15x20 + 30x30
Uginanie w pochyleniu tulowia ( do upadku miesniowego)
na samym gryfie nawet nie liczylem tych pow.. do zajebania! bylo ich niesamowicie duzo!
Mlotki: 5x10,10x10,15x10,20x10/11x20,7x20,3x30

Silowanie na reke na raczce wyc. gornego: konczylem 70x8
trzymanie sztangi na czas: konczylem 250kg minuta
uginanie talerza nachwytem siedzac: tez do zajebania.. najpierw talerz 10kg potem 5, nie widzialem sensu w liczeniu powtorzen.

Co tu duzo gadac... pompa niemilosiernie bolesna!! jednak sluzy mi to 1 cwiczenie w danej partii do upadku miesniowego, to jest to!! zauwazylem ze mam cholernie wytrzymale miesnie, to tez plaska tez bd katowal po 15pow! wycisk wasko na skosie mnie zabilo.. 91pow juz mnie zgniotlo z samym gryfem-masakra!! trzymanie sztangi na czas dosyc godnie... i co postanowilem, przedostatnie cwiczenia w partii beda robione do upadku miesniowego, bedzie to wygladalo tak:
w klacie:
wycisk skos waskim chwytem
w plecach: przyciaganie drazka wyc.dolnego do brzucha waskim chwytem
w nogach: triset na wyprostach siedzac.
w barkach: wyciskanie sztangielek siedzac
w bicepsach: uginanie w pochyleniu
w tricepsach: sciaganie liny wyc. gornego

Bedzie miazga!! jest zapierdol, ale polecam!!

Pisz jednostki wagi, bedzie sie lepiej czytalo bo teraz trzeba sie zastanawiac czy to jest liczba powtorzen czy ciezar

Konkretne zakwasy...ale na serio bardzo mocne, dziala na mnie taki trening dobra regeneracja i damy rade.

Ogolnie zdalem egzamin wewnetrzny na uprawnienia elektryczne, jutro zdam zewnetrzny(panstwowy) i wreszcie bd mogl powrocic do systemu treningu: pon-sr-pt )

Wybaczcie ze nie pisze o swojej diecie, ale trzymam sie norm i narazie najgorzej nie jest:) zobaczymy co bedzie po calym tym duzym cyklu treningowym:)