Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

    Postprzez rafimoc » 10 Kwiecień 2010, o 12:17

    10.04.2010 - TRENINGOWY!

    Nogi + bary

    Siady: 20x40,60x10,80x10,100x10 (delikatnie siady)
    Wypychanie nog na suwnicy: 60x20,100x20,120x20,140x20,160x10,180x10,200x10
    Uginanie podudzi: x 20 ( lekkie obciazenie najpierw potem srednie na koniec cale obciazenie co bylo)
    Triset: wyprosty nog stopy na zewnatrz/stopy rownolegle/stopy wewnatrz x20 dla kazdego ulozenia stop, bez odpoczynku (ob lekkie, potem srednie, na koniec wszystko co bylo)
    Seria laczona: wypychanie nog do tylu w pozycji kleczacej + ginekolog 30/30 (lekkie,srednie,wszystko co bylo)

    Wycisk stojac: 20x10,40x10,60x10,80x10
    Wycisk hantlami siedzac: 15x20,20x20,30x20
    Podciaganie wzdluz tulowia: 20x8,30x8,40x8,50x8,60x8,70x8
    Unoszenie bokiem: 5x15,10x15,11x15 + na dobicie: unoszenie ze skretem nadgarstka (opisze ponizej na czym to polega) 5x20,3x30

    Uginanie nachwyt stojac x10 progresja, x30 regresja
    uginanie nachwyt siedzac 3x30
    uginanie podchwyt siedzac 3x30
    zwijanie sztangi palcami stojac 5x50

    Co tu duzo gadac... nogi tak dojechane ze ciezko mi bylo wstac z siadu normalnie bez zadnego obciazenia!! polecam wyprosty po 60pow w jednej serii daje popalic ostro!! ginekolog i wyprosty w tyl tez cos mocnego!! barki dobrze weszly,spuchly strasznie, apropo unoszenia ze skretem nadgarstka trzymamy hantle mlotkowo ale w koncowej fazie ruchu skrecamy nadgarstek w ten sposob ze kciuk jest skierowany do dolu-do podlogi. Taki trick na kulistosc barkow, przedramiona.. jedno wam powiem jesli podjezdzacie kulturystycznie to : uginanie nachwyt stojac,uginanie podchwyt siedzac i zwijanie sztangi 4x30 w kazdym w zupelnosci wystarcza!! mi spuchly strasznie!! Teraz ide wypoczywac bo ledwo co chodze
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

    Postprzez rafimoc » 10 Kwiecień 2010, o 14:22

    Jeszcze dodam: po nogach lyknalem 2tab wit C jako antyoksydanty, zapobiegajace namnazaniu sie wolnych rodnikow, przez co trening byl milszy,mniej zmeczony sie czulem.

    Bezposrednio po treningu (w szatni) 3 banany + jogurt zeby uzupelnic glikogen w miesniach.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

    Postprzez agresive99 » 10 Kwiecień 2010, o 17:28

    NO to niezły ogien jak na nogi stary...podziwiam zaciecie...
    tak 3maj.
    Obserwuje cały czas
    DOPÓKI WALCZYSZ.......... JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!!!
    Awatar użytkownika
    agresive99
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 657
    Rejestracja: 24 Styczeń 2010, o 21:00
    Pochwały: 13
    Miasto: Opole
    Data urodzenia: 28- 7- 0

    Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

    Postprzez rafimoc » 11 Kwiecień 2010, o 09:46

    11.04.2010 - NIETRENINGOWY

    Ledwo wstalem z lozka, rece w gore i na boki tez mi ciezko podniesc..wiec jest ok:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

    Postprzez Lord » 11 Kwiecień 2010, o 10:05

    Lubie takie ranne wstawanie jak czuje co wczoraj ćwiczyłem :)
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

    Postprzez thegame » 11 Kwiecień 2010, o 10:17

    A ja mam powoli tego dość ;)
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40

    Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

    Postprzez agresive99 » 11 Kwiecień 2010, o 10:59

    Ja za tym tesknie.............fajnie macie że mozecie cwiczyc jak chcecie..
    NAWET NIE WIECIE JAK WAM ZAZDROSZCZE!!!
    DOPÓKI WALCZYSZ.......... JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!!!
    Awatar użytkownika
    agresive99
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 657
    Rejestracja: 24 Styczeń 2010, o 21:00
    Pochwały: 13
    Miasto: Opole
    Data urodzenia: 28- 7- 0

    Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

    Postprzez rafimoc » 13 Kwiecień 2010, o 18:42

    13.04.2010 - TRENINGOWY!
    NAJPIERW PODAJE CIEZAR POTEM POWTORZENIA
    Klatka + bicepsy
    Aktywne opuszczanie sztangi konczylem 140x5
    Plaska 60x10,70x10,87,5x10
    Seria laczona: Wyciskanie sztangi skos + wyciskanie glowa w dol sztangielek regresja
    No wiec tak, najpierw jechalem skos: 40x5,50x5,60x5,70x5,80x5
    I do regresji na skosie dolaczylem wyciskanie glowa w dol sztangielek wygladalo to tak:
    60x12 + 40x12
    50x15 + 30x15
    40x20 + 20x20
    30x25 + 15x25
    Pompki (rece i nogi na talerzach, przez co moglem zrobic glebszy ruch, bardziej zaangazowac klate)
    3x30
    Rozpietki na bramie 10x20,20x20,30x20
    Wyciskanie wasko skos(do upadku miesniowego):
    50x30,40x40,30x60,20x90!
    Seria laczona: rozpietki skos + rozpietki plasko
    5x20 + 5x20
    10x20 + 10x20
    15x20 + 15x20

    Uginanie z supinacja nadgarstka: 5x10,10x10,15x10,20x10/11x20,7x30
    Modlitewnik dynamika: 40x8,30x8,30x8
    Seria laczona: Bicepsy na bramie + przyciaganie drazka do czola lezac
    30x20 + 30x20
    20x20 + 50x20
    15x20 + 30x30
    Uginanie w pochyleniu tulowia ( do upadku miesniowego)
    na samym gryfie nawet nie liczylem tych pow.. do zajebania! bylo ich niesamowicie duzo!
    Mlotki: 5x10,10x10,15x10,20x10/11x20,7x20,3x30

    Silowanie na reke na raczce wyc. gornego: konczylem 70x8
    trzymanie sztangi na czas: konczylem 250kg minuta
    uginanie talerza nachwytem siedzac: tez do zajebania.. najpierw talerz 10kg potem 5, nie widzialem sensu w liczeniu powtorzen.

    Co tu duzo gadac... pompa niemilosiernie bolesna!! jednak sluzy mi to 1 cwiczenie w danej partii do upadku miesniowego, to jest to!! zauwazylem ze mam cholernie wytrzymale miesnie, to tez plaska tez bd katowal po 15pow! wycisk wasko na skosie mnie zabilo.. 91pow juz mnie zgniotlo z samym gryfem-masakra!! trzymanie sztangi na czas dosyc godnie... i co postanowilem, przedostatnie cwiczenia w partii beda robione do upadku miesniowego, bedzie to wygladalo tak:
    w klacie:
    wycisk skos waskim chwytem
    w plecach: przyciaganie drazka wyc.dolnego do brzucha waskim chwytem
    w nogach: triset na wyprostach siedzac.
    w barkach: wyciskanie sztangielek siedzac
    w bicepsach: uginanie w pochyleniu
    w tricepsach: sciaganie liny wyc. gornego

    Bedzie miazga!! jest zapierdol, ale polecam!!
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

    Postprzez Michał » 13 Kwiecień 2010, o 18:48

    Pisz jednostki wagi, bedzie sie lepiej czytalo bo teraz trzeba sie zastanawiac czy to jest liczba powtorzen czy ciezar :D
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

    Postprzez rafimoc » 14 Kwiecień 2010, o 22:09

    Konkretne zakwasy...ale na serio bardzo mocne, dziala na mnie taki trening dobra regeneracja i damy rade.

    Ogolnie zdalem egzamin wewnetrzny na uprawnienia elektryczne, jutro zdam zewnetrzny(panstwowy) i wreszcie bd mogl powrocic do systemu treningu: pon-sr-pt :))

    Wybaczcie ze nie pisze o swojej diecie, ale trzymam sie norm i narazie najgorzej nie jest:) zobaczymy co bedzie po calym tym duzym cyklu treningowym:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.