juz mu pisalem ze za wczesnie, bo ma az wrecz razaca roznice miedzy siadem a lawka.. martwy tez licho.
FBW! pozniej split!
Mozesz ustawic sobie FBW pod rozwoj sily: 9-6-3 moze byc, ale tez 12-8-4
Dziennik/Początkujący Trójboista
Moderator: Michał Bodzioch
Posty: 26
• Strona 2 z 3 • 1, 2, 3
Re: Dziennik/Początkujący Trójboista
przez rafimoc » 11 Kwiecień 2010, o 12:11
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik/Początkujący Trójboista
przez Kwachu » 11 Kwiecień 2010, o 15:26
Kolega troche za wczesniej zaczyna działać z takimi cieżąrami.
Do tego brak diety.Mały staz pewnie bledy techniczne przy ćwiczeniach.
Do tego brak diety.Mały staz pewnie bledy techniczne przy ćwiczeniach.
-
Kwachu - Generał broni
- Posty: 5702
- Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
- Pochwały: 112
Re: Dziennik/Początkujący Trójboista
przez Bizon1 » 12 Kwiecień 2010, o 18:39
dzisiaj zrobiłem tylko:
Przysiad 4x5 (45kg)
Wyciskanie Leżąc 3x3 (67kg)
bo mnie ząb bolał i ciągle myślałem o tym zębie no i jeszcze do tego ręka mnie też bolała
Przysiad 4x5 (45kg)
Wyciskanie Leżąc 3x3 (67kg)
bo mnie ząb bolał i ciągle myślałem o tym zębie no i jeszcze do tego ręka mnie też bolała
bizon1.posadzdrzewo.pl
- Bizon1
- Kapral
- Posty: 66
- Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
- Pochwały: 2
- Miasto: Żywiec
- Data urodzenia: 04 03 1994
Re: Dziennik/Początkujący Trójboista
przez Bizon1 » 14 Kwiecień 2010, o 17:02
Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg :
ciężko 3 x 2-3 3/3/3/1/1 (77/77/77/95/105)
2. Najszersze grzbietu 3 x 8 Podciąganie nadchwytem
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6 43kg
4. Bicepsy 4 x 8 Młotki
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg :
ciężko 3 x 2-3 3/3/3/1/1 (77/77/77/95/105)
2. Najszersze grzbietu 3 x 8 Podciąganie nadchwytem
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6 43kg
4. Bicepsy 4 x 8 Młotki
bizon1.posadzdrzewo.pl
- Bizon1
- Kapral
- Posty: 66
- Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
- Pochwały: 2
- Miasto: Żywiec
- Data urodzenia: 04 03 1994
Re: Dziennik/Początkujący Trójboista
przez rafimoc » 14 Kwiecień 2010, o 22:03
masz w planie ciezki ciag... 3-2 a zjechales do 1 pow pytam sie po co??
Mowie Ci ze masz za male ciezary, zeby za ten plan sie lapac...cisnij FBW!! tez sila pojdzie i bedzie o wiele lepiej!
Mowie Ci ze masz za male ciezary, zeby za ten plan sie lapac...cisnij FBW!! tez sila pojdzie i bedzie o wiele lepiej!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik/Początkujący Trójboista
przez Bizon1 » 16 Kwiecień 2010, o 20:22
Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady
3/51kg
3/51kg
3/51kg
3/51kg
2. Wyciskanie klasyczne
5/63kg
5/63kg
5/63kg
5/63kg
3. Wyciskanie nogami 3 x 10 nie zrobiłem
4. Rozpietki w leżeniu
10/12kg Hantla
10/12kg
10/12kg
5. Wznosy bokiem w staniu
8/9kg (9kg jeden talerz)
8/9kg
8/9kg
6. Tricepsy Prostowanie ramienie
8/12kg Hantla
8/12kg
8/12kg
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady
3/51kg
3/51kg
3/51kg
3/51kg
2. Wyciskanie klasyczne
5/63kg
5/63kg
5/63kg
5/63kg
3. Wyciskanie nogami 3 x 10 nie zrobiłem
4. Rozpietki w leżeniu
10/12kg Hantla
10/12kg
10/12kg
5. Wznosy bokiem w staniu
8/9kg (9kg jeden talerz)
8/9kg
8/9kg
6. Tricepsy Prostowanie ramienie
8/12kg Hantla
8/12kg
8/12kg
bizon1.posadzdrzewo.pl
- Bizon1
- Kapral
- Posty: 66
- Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
- Pochwały: 2
- Miasto: Żywiec
- Data urodzenia: 04 03 1994
Re: Dziennik/Początkujący Trójboista
przez Bizon1 » 20 Kwiecień 2010, o 16:59
1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady
5/47kg
5/47kg
5/47kg
5/47kg
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8( nie zrobiłem, bo nie mogę więcej załozyć niż 60kg,a sześćdziesiątką zrobie z 20 powtórzeń
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 jak wyżej tylko że 40kg
4. Wyciskanie klasyczne
3/69kg
3/69kg
3/69kg
5. Rozpiętki w skosie
8/2x12kg
8/2x12kg
8/2x12kg
6. Triceps francuz w staniu
8/25kg
8/25kg
8/25kg
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady
5/47kg
5/47kg
5/47kg
5/47kg
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8( nie zrobiłem, bo nie mogę więcej załozyć niż 60kg,a sześćdziesiątką zrobie z 20 powtórzeń
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 jak wyżej tylko że 40kg
4. Wyciskanie klasyczne
3/69kg
3/69kg
3/69kg
5. Rozpiętki w skosie
8/2x12kg
8/2x12kg
8/2x12kg
6. Triceps francuz w staniu
8/25kg
8/25kg
8/25kg
bizon1.posadzdrzewo.pl
- Bizon1
- Kapral
- Posty: 66
- Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
- Pochwały: 2
- Miasto: Żywiec
- Data urodzenia: 04 03 1994
Re: Dziennik/Początkujący Trójboista
przez rafimoc » 20 Kwiecień 2010, o 17:08
moim zdaniem to glupota robic prostowanie i uginanie po 8 razy. Jak czujesz ze zrobisz 20 to zrob 30:)) tak doslownie.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik/Początkujący Trójboista
przez Bizon1 » 20 Kwiecień 2010, o 18:21
spoko dzięki ale wątpie że zrobie 30 razy
bizon1.posadzdrzewo.pl
- Bizon1
- Kapral
- Posty: 66
- Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
- Pochwały: 2
- Miasto: Żywiec
- Data urodzenia: 04 03 1994
Re: Dziennik/Początkujący Trójboista
przez Bizon1 » 24 Kwiecień 2010, o 19:58
Musze powtórzyć Tydzień bo nie miałem czasu ćwiczyć
Dzisiaj miałem Wypad na rower w góry łącznie zrobiłem ok. 50 km, na góre Żar jakby ktos chciał wiedzieć.
Dzisiaj miałem Wypad na rower w góry łącznie zrobiłem ok. 50 km, na góre Żar jakby ktos chciał wiedzieć.
bizon1.posadzdrzewo.pl
- Bizon1
- Kapral
- Posty: 66
- Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:48
- Pochwały: 2
- Miasto: Żywiec
- Data urodzenia: 04 03 1994
Posty: 26
• Strona 2 z 3 • 1, 2, 3
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.