) Kończyłem gimnazjum prawie 3 lata temu i podnosiłem 70kg na klatke xD dostałem jeszcze wtedy wycisk za niewyparzony język i tak pojechało mi to po psychice ze postanowiłem zacząć ćwiczyć. Od początku technikum zapisałem sie na siłownie, na początku byłem zdezorientowany ilością wszystkich przyżadów i cięzarów , nie miałem konkretnej diety a ważyłem 65kg przy wzroście 174 .Obecne parametry:
-staż 2,5roku ale z częstymi przerwami z powodu szkoły a dokładnie słabych stopni ;p
-wiek 18l.
-wzrost 182cm
-ok. 90cm w pasie wiec nie zaciekawie ale pracuje nad tym
-waga 82kg
-38,5 w łapie i 106obw. Klatki na wdechu
-130na klate,120 przysiad ze sztanglą i 140 martwy ciąg
Moim celem jest zwiększenie masy ciała i siły.A oto rospiska mój treningu
Pon:superserie bic+tric
-naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka/wyciąg góry-nachwyt
-zginanie przedramion ze sztangą stojąc/francuz
- zginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku/prostowanie przedramion ze sztangą
Środa: Klata+ Plecy
-wyciskanie na ławce płaskiej
-rozpiętki na ławce prostej
-wyciskanie na ławce skośnej
-wyciskanie sztangielek na prostej
-dropset na maszynie
-martwy ciąg
-podciąganie szeroko
-wiosłowanie na ławce poziomej
-ściąganie wyciągu za głowe
Pt:Barki i nogi
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Przysiady na suwnicy skośnej
- Przysiady wykroczne
Po każdym treningu ćwicze przedramię i 15min brzuszki
A oto moja dieta,nie jest ona za doskonała ale efekty są :
-6.00-płatki owsiane na mleku,garść bakali i 2jajka,często też rano jem do tego pare kanapek z dżemem
-10.00- ryż brązowy i pierś z kurczaka/bądz tuńczykok 200g podzielony na małe kawałki. (w pojemniku zrobione dzień wcześniej)
-12.30-z racji że chodze do szkoły mam krótkie przerwy itd to o tej porze pije głównie gainera (15b/85w)i jem jakieś owoce i kanapki zrobione przez mame
)-14.30-trening
-16.00-tu jest różnie. przeważnie znów gainerek i baban 20min po treningu ale często też coś przygotuje wcześniej np ostatnio miałem pojemnik z :80g brązowego ryżu(bo odbudowania zapasu glikogenu) do tego tak samo jak z rana kurczak lub tuńczyk,ok 200g czerwonej fasoli z puszki,zielona papryka i jakiś pomidor do tego
-18.00-po powrocie do domu nie mam zbyt dużego pola manewru bo musze zjeśc obiad ale zawsze jest to jakieś mięso z ryżem bądz ziemniakami i sałatka lub buraki do tego
-21.00-głównie omlet na słodko z 5białek i 1 zółtka
oprócz tego co tu napisałem to często robie sobie też koktajle proteinowe ale to głównie przez weekend
często robie też spadolini i inne posiłki w zależności od tego co jest w domu bądz ile mam czasu Już długo myślałem nad założeniem takiego dziennika w racji na swojego typu motywacje do trzymania dietu i reguralnych treningów
tak wiec jutro planuje kupic sobie Storna 830g i do tego 180 kaps. Cm3
oprócz tego mam też Mass Xxl.oto pare moich fotek,zobaczymy czy będą jakieś efekty po miesiącu
)Oto moja zdjęcia :
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/420 ... 8d0f5.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a94 ... 2c9e1.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1b3 ... af9c7.html
Wszystkie poprawki i komentarze mile widziane
Pochwały przyznane za posta: 3
