Jak budować masę mięśniową...?

†..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†

Jak budować masę mięśniową - ile serii, ile powtórzeń i jakie obciążenia?

Proces budowy masy mięśniowej polega na takim treningu, który wymusi optymalny rozpad białek kurczliwych, które to w procesie regeneracji odbudują się z nadmiarem, - tzw superkompensacja treningowa. W zależności od poziomu zawodnika ustala się odpowiednie obciążenia treningowe, czyli ilość i jakość ćwiczeń, podział na serie itd. Generalnie na początku należy rozwijać tzw. bazę motoryczną, czyli proporcje mięśniowe. Rozwój samej masy- czyli objętości brzuśców mięśniowych nie jest najlepszy z punktu widzenia ścięgien, stawów, wiązadeł itd. Dodatkowo należy w treningu uwzględnić skład włókien, czyli inne dozowanie dla mięśni głębokich inne dla zewnętrznych.

...

Dla rozwoju masy początkowo ilości powtórzeń 10-20 z niepełną przerwą (kwestia wypalania glikogenu i maksymalizacji procesów rozbudowy mięśnia, przekrwienia itd.) Obciążenia maksymalne służą do poprawy parametru siłowego, ale zawsze poprawiając siłę poprawi się masę i vice versa. Jednakże ukierunkowując się na masę należy zwiększyć ilość ruchów, zachować dość duże obciążenia. W późniejszym etapie ćwiczeń należy wprowadzić różnego typu elementy zmienności bodźcowania, przystanki izometryczne itd. oraz elementy kształtowania siły.

...

Nadmieniam, że dla nas najważniejsza jest praca, a potem dodatki suplementacyjne. Wielokrotnie spotykamy się z bardzo kiepskimi programami z punktu widzenia doboru ćwiczeń, zmienności pracy, obciążeń itd. ale z bardzo rozwiniętą dietetyką to jest błąd pomimo, że początkowo przynosi przyrosty to w efekcie końcowym zwiększa się kontuzyność choćby z powodu zbyt szybkiego przyrostu masy do wytrzymałości ścięgien i wiązadeł. Również należy pamiętać, że jeżeli zaczyna się od pewnej dawki suplementów to w przyszłości będzie się tylko te dawki zwiększać (tak jak z lekami ) na skutek przyzwyczajania się organizmu. Również miarą efektywności danego suplementu jest możliwość przyswajania przez organizm, a nie dawka. Ćwiczenia dodatkowo muszą uwzględniać wszystkie mięśnie i aktony mieśniowe, gdyż mięśnie największe rozwiną się szybciej natomiast posturalnie, stabilizatory rozwijają się wolnie to doprowadza do dysproporcji, której zlikwidowanie jest trudne.

...

Wracając do masy - to ustalenie konkretnych obciążeń stosuje się indywidualnie, ale z uwzględnieniem dążenia do procesu, o którym pisałem na początku.

Odpowiedź Orma

Źródło: www.orma.pl

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

thegame · przez **thegame** » 5 Styczeń 2010, o 20:08

Jak byś to sam napisał...

†..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†

thegame napisał:Jak byś to sam napisał...

Co to "zdanie" ma oznaczać? bo nie zatrybiłem

thegame · przez **thegame** » 5 Styczeń 2010, o 20:12

Arty, napisane przez osobę je wklejającą są cenniejsze niż kopie.

†..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†

thegame napisał:Arty, napisane przez osobę je wklejającą są cenniejsze niż kopie.

No tak, ale tą kopię też napisała kiedyś osoba

thegame · przez **thegame** » 5 Styczeń 2010, o 20:15

Ok. na przyszłość pisz swoje arty

†..ĐḀṞKﮀḜṼῚḺ..†

thegame napisał:Ok. na przyszłość pisz swoje arty

Rozważę to

valdunn · przez **valdunn** » 19 Styczeń 2021, o 03:01

Carr 265.3 CHAP refl Ulti Yori Visi Howa Susa Will Alai Paul Tesc Rose Pinn Wind Moto Kurt Punk Iren Zone MySQ John
Kosm Work Para Mich Acti Blue Rica XVII MPEG Caud Tris Obli Paul Acti Agen Mart Aust Patr Jako Swam Tesc Clea Stan
Bril Andr Jewe Gasp Clai Glen Sche silv Almo Adio Wind XXIV Fort Andr Circ Carm Stud XVII Niki aris Vinc Crea Benz
Abba Worl Bess muzz Ruth Pari Herv Zone Deat Stan Dona Bern Niki High Zone Terr Joha http Zone Davi Intr Zone Herb
Emil Roma Zone Rudy Zone Zone Dona John Jewe Greg Herb Zone Zone Touc Zone Clan UEFA Zone Mart Umbi Zone Zone Zone
Zone Germ SSch FLAC Gara Delp Clim Pana Jeti Wern spor spec Jean Jard Pola Alie Geor Slim TOYO TOYO Amer Otol imag
Vali Tele Meda Thom Blan Fore Rick Best Wind Smar Free Pana Vale Mexx Choi Clie CASE Lone Welc Fing Cond Arne Horr
Jewe Cher Vasi Fran Must Zach Vice Iver Migu Hear John Amal Fasc Inge Jenn Ride John Colu Dick Well Konr Leig Aris
XVII Easy Call Ross Half VIII Rozz Robe Eric Edie aver Alph XVII Warn Dian Mich Eliz Chic Stev glam Jero FLAC FLAC
FLAC Stei Empa Bonu Aris Tapl Juni Naza Prac Grea This Alex Soph tuchkas Bria Baby

valdunn · przez **valdunn** » 6 Grudzień 2021, o 08:39

Jak budować masę mięśniową...?

Jak budować masę mięśniową...?

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Jak budować masę mięśniową...?

Re: Jak budować masę mięśniową...?

Re: Jak budować masę mięśniową...?

Re: Jak budować masę mięśniową...?

Re: Jak budować masę mięśniową...?

Re: Jak budować masę mięśniową...?

Re: Jak budować masę mięśniową...?

Re: Jak budować masę mięśniową...?

Kto jest na forum