Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Nasze Relacje

    • Dziennik treningowy Robo815

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Zablokowany temat

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez robo815 » 17 Marzec 2010, o 21:05

    Plecy
    1.Ściąganie drążka podchwytem do klatki-4serie,50-75kg.,15-8powt. :( \
    2.Wiosłowanie sztangielką-4serie,42-55kg.,15-9powt.
    3.Wiosłowanie na maszynie siedząc-2serie,40kg.,12powt.
    4.Ławka rzymska-2serie,15powt.
    5.MArtwy ciąg-3serie,75-120kg.,15-10powt.chwyt słaby :Ddawno nie robiłem
    6.Podciąganie na drążku-2serie,10powt.
    Triceps
    1.Wyciskanie wąsko sztangi-4serie,60-110kg.,15-5powt.
    2.Wyciskanie francuskie leżąc-3serie,32-52kg.,15-7powt.
    3.Ściąganie dążka pionowego wąsko-4serie,30-50kg.,12-6powt. :D
    4.Pompki na poręczach-4serie,15-45kg.,12-6powt.masakra :D
    Martwego dawno nie robiłem(lekkie nadwyrężenie)i chwyt osłabł.Plecy słabo mimo ładnego spompowania.
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez Lord » 17 Marzec 2010, o 21:43

    wąsko ładny ciężar się robi :)
    to ściąganie drążka pionowego na tricka muszę przetestować bo dość ciekawie to wygląda
    masz jakiś filmik z tym ćwiczeniem? nie musi być Twój :)
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63
    Góra

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez robo815 » 17 Marzec 2010, o 21:58

    Według życzeń
    http://www.youtube.com/watch?v=kw6gJXoW6PE
    Proste ćwiczenie ;)
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez Globi » 17 Marzec 2010, o 22:14

    Po ściągnięciu drążka , wolniej bym podnosił :)
    Globi
    Plutonowy
     
    Posty: 116
    Rejestracja: 4 Luty 2010, o 17:07
    Pochwały: 4
    Miasto: Pionki
    Data urodzenia: 23 03 1991
    Góra

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez Lord » 18 Marzec 2010, o 07:59

    a to sorki zamotałem się myślałem tu o innym ćwiczeniu hehe :D
    to ćwiczenie znam i je robię hehe
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63
    Góra

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez robo815 » 19 Marzec 2010, o 20:30

    Lord czasami tak bywa :D
    Nogi
    1.Przysiady-5serii,75-120kg.,15-10powt.słabo
    2.Uginanie nóg leząc-4serie,25-50kg.,15-8powt.(powolne powtórzenia negatywne)
    3.Prostowanie nóg siedząc-4serie,35-75kg.,15-8powt.+droopset 55/40kg.,8/6powt.
    4.Wspięcia na palce siedząc-5serii,25-65kg.,30-25powt.myślałem że będzie gorzej,ładne palenie wewnątrzmięśniowe
    Klatka piersiowa
    1.Wyciskanie sztangi skos góra-4serie,60-80kg.,15-10powt.
    2.Buterfly-2serie,15-20powt.nie pamiętam obciążenia,powolne powtórzenia.
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez Lord » 19 Marzec 2010, o 20:41

    no dokładnie :)
    prostowanie nóg robię z przytrzymaniem u góry czuć to masakrycznie
    próbowałeś tak?
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63
    Góra

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez robo815 » 12 Kwiecień 2010, o 19:14

    Kaltka piersiowa
    1.Wyciskanie sztangi płasko-5serii,50-110kg.,25-6powt.
    2.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,45-39kg.,7-10powt.(regres)
    3.Rozpiętki skos góra-3serie,18-25kg.,15-10powt.
    Biceps
    1.Unoszenie sztangi prostej stojąc-4serie,20-50kg.,20-10powt.
    2.Unoszenie lin na maszynie ala młotki-3serie,20-40kg.,12-10powt.

    Trening odbył się spokojnie.Trzy tygodnie przerwy od treningów,robi swoje :D
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez Michał » 12 Kwiecień 2010, o 19:17

    Nie malo masz tych seri na bica ? Chyba ze robisz takie roztrenowanie po przerwie ? Chociaz ja bym wolal zmniejszyc ciezar niz zmniejszac ilosc seri. 9 seri wydaje mi sie ze na bica byloby fajnie :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101
    Góra

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez robo815 » 12 Kwiecień 2010, o 19:41

    Takie roztrenowanie.Oj będą zakwasy,a wśrode plecy i triceps :))
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra
    PoprzedniaNastępna
    Zablokowany temat

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.