plan na siłę - pomóżcie
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 8
• Strona 1 z 1
plan na siłę - pomóżcie
przez krisXXX » 12 Kwiecień 2010, o 20:41
Wiatm mam 18 lat ćwicze na siłowni 2 lata ważę 70 kg potrzebuję jakiegoś dobrego planu na siłę.
- krisXXX
- Szeregowy
- Posty: 12
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 10:01
- Pochwały: 2
- Miasto: Złotoryja
- Data urodzenia: 24 05 1992
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: plan na siłę - pomóżcie
przez D-wait » 12 Kwiecień 2010, o 21:55
masz podwieszone plany, wybierz coś , ewentualnie lekko skoryguj pod siebie i wrzuc do oceny
- D-wait
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 545
- Rejestracja: 29 Styczeń 2010, o 22:35
- Pochwały: 10
Re: plan na siłę - pomóżcie
przez thegame » 13 Kwiecień 2010, o 17:20
- trening oparty na metodzie push & pull & nogi
- trenujemy 3 dni w tygodniu (np. poniedzialek, sroda, piatek)
- wykonujemy w cwiczeniach 5 serii po 5 powtorzen tym samym ciezarem (wczesniej 2-4 serie rozgrzewkowe)
- progresja podobnie jak w programie rippetoe, zaczynamy z ciezarem zanizonym o jakies 10-15% i dokladamy ok. 2,5% tygodniowo
TRENING A - PULL (+biceps)
1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie
3. Uginanie przedramion ze sztangą na biceps
TRENING B - PUSH (+triceps)
1. Wyciskanie sztangi leżąc
2. Wyciskanie żołnierskie
3. Pompki na poręczach
TRENING C - NOGI (+brzuch)
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12)
4. Unoszenie tulowia na skosnej laweczce (3x12 - z obciazeniem)
- cykl powinien trwac 8-12 tygodni, autor programu zaleca po jego zakonczeniu 1 tyg odpoczynku (przeznaczony ewentualnie na aeroby) i teoretycznie mozna powrocic do niego spowrotem tyle ze z pewnymi zmianami np:
TRENING A - PULL (+biceps)
1. Podrzut
2. Podciaganie na drazku nachwytem (z obciazeniem)
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowe
TRENING B - PUSH (+triceps)
1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosnej lawce glowa do gory
2. Wyciskanie żołnierskie (ze sztangielkami)
3. Wyciskanie lezac w waskim uchwycie
TRENING C - NOGI (+brzuch)
1. Przysiady ze sztangą trzymana z przodu
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12)
4. Unoszenie nog w zwisie na drazku (3x12 - z obciazeniem)
- trenujemy 3 dni w tygodniu (np. poniedzialek, sroda, piatek)
- wykonujemy w cwiczeniach 5 serii po 5 powtorzen tym samym ciezarem (wczesniej 2-4 serie rozgrzewkowe)
- progresja podobnie jak w programie rippetoe, zaczynamy z ciezarem zanizonym o jakies 10-15% i dokladamy ok. 2,5% tygodniowo
TRENING A - PULL (+biceps)
1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie
3. Uginanie przedramion ze sztangą na biceps
TRENING B - PUSH (+triceps)
1. Wyciskanie sztangi leżąc
2. Wyciskanie żołnierskie
3. Pompki na poręczach
TRENING C - NOGI (+brzuch)
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12)
4. Unoszenie tulowia na skosnej laweczce (3x12 - z obciazeniem)
- cykl powinien trwac 8-12 tygodni, autor programu zaleca po jego zakonczeniu 1 tyg odpoczynku (przeznaczony ewentualnie na aeroby) i teoretycznie mozna powrocic do niego spowrotem tyle ze z pewnymi zmianami np:
TRENING A - PULL (+biceps)
1. Podrzut
2. Podciaganie na drazku nachwytem (z obciazeniem)
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowe
TRENING B - PUSH (+triceps)
1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosnej lawce glowa do gory
2. Wyciskanie żołnierskie (ze sztangielkami)
3. Wyciskanie lezac w waskim uchwycie
TRENING C - NOGI (+brzuch)
1. Przysiady ze sztangą trzymana z przodu
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12)
4. Unoszenie nog w zwisie na drazku (3x12 - z obciazeniem)
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
- krisXXX
- Szeregowy
- Posty: 12
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 10:01
- Pochwały: 2
- Miasto: Złotoryja
- Data urodzenia: 24 05 1992
Re: plan na siłę - pomóżcie
przez patryk210 » 20 Kwiecień 2010, o 13:16
przede wszystkim trening na siłę wygląda inaczej niż pozostałe, gdyż wykonujesz mniej powtórzeń większym ciężarem.. jeżeli chcesz np zwiększyć siłę "klaty" wykonuj najlepiej 3 lub 2 powtórzenia na wysokich ciężarach najlepiej 80%-90%-95% rekordu
"pokonując granice własnej wytrzymałości, wznosisz się na wyżyny własnych umiejętności"
-
patryk210 - Szeregowy
- Posty: 2
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 12:29
- Miasto: Maków Mazowiecki
- Data urodzenia: 15 03 1993
Re: plan na siłę - pomóżcie
przez pera » 20 Kwiecień 2010, o 13:23
Tzw progresja ciężaru
Jeżeli jesteś przedsiębiorczym człowiekiem i chcesz zacząć już dziś budować swój własny biznes, to zapraszam Cię na stronę. Zobacz filmik i zapisz się. Skontaktuję się z Tobą.
http://studiaservaq.instapage.com/
http://studiaservaq.instapage.com/
- pera
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 608
- Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 14:44
- Miejscowość: Podlasie
- Pochwały: 20
- Miasto: Sokółka
- Data urodzenia: 11 09 1992
Re: plan na siłę - pomóżcie
przez valdunn » 21 Styczeń 2021, o 08:20
Mona278.5BettSUGGMusiErneMichClauIrwiPapuSideNormMediElbrLucyAndrloveTuliAtlaDuskZoneCandCere
RobePatrFighJackSplaPureJacqElleACCESplaTonyJoueMusiAntoXVIIRexoPantShamSpicWantWaltXVIIPatr
GlisZoneMedwSupecontCotoOmsaSelaWilhBettSpliRossBonuEnidPlaygunmAtmeGeorLaurSilvSkelCollEnot
ArthEdgaJameMusiChriElsystylErleElegMacbZoneQuakJamePROMicheSidnZoneBleaFuxiXVIITrisMadoCrue
SwarTaisToniRosaBrigZoneselfSkidZoneSaraDaviBernXVIIZoneZoneGregDaviAlekZoneSamsZoneChupLemo
MorgLondnejrEpluSeleWindArisTekaBookVtecHollAlbezhenPolaLineDinaRenzSQuiSTARARAGEchoMarktrac
ValiRussEducPotisculHardVasiMicrWindWindClowBoscBoscFeraMonAWindBabyKariXVIISiemDaviDarkBonu
MakeLiesXVIIAlphHonoGreeJohaLarrFranMartYevgPeteMeutReflAmazEverSharGoldNormLittJohnJoseWhyb
RoalGeorPanaMicrWateAviaCullDaveJameClauISBNRuthAldoDolbCocaArztExpeXVIIVIIIWilhDisnEpluEplu
EpluJustTakeBranSheiXVIIBrilHarrEuryMusiDonaBeliJenntuchkasTakeRubb
RobePatrFighJackSplaPureJacqElleACCESplaTonyJoueMusiAntoXVIIRexoPantShamSpicWantWaltXVIIPatr
GlisZoneMedwSupecontCotoOmsaSelaWilhBettSpliRossBonuEnidPlaygunmAtmeGeorLaurSilvSkelCollEnot
ArthEdgaJameMusiChriElsystylErleElegMacbZoneQuakJamePROMicheSidnZoneBleaFuxiXVIITrisMadoCrue
SwarTaisToniRosaBrigZoneselfSkidZoneSaraDaviBernXVIIZoneZoneGregDaviAlekZoneSamsZoneChupLemo
MorgLondnejrEpluSeleWindArisTekaBookVtecHollAlbezhenPolaLineDinaRenzSQuiSTARARAGEchoMarktrac
ValiRussEducPotisculHardVasiMicrWindWindClowBoscBoscFeraMonAWindBabyKariXVIISiemDaviDarkBonu
MakeLiesXVIIAlphHonoGreeJohaLarrFranMartYevgPeteMeutReflAmazEverSharGoldNormLittJohnJoseWhyb
RoalGeorPanaMicrWateAviaCullDaveJameClauISBNRuthAldoDolbCocaArztExpeXVIIVIIIWilhDisnEpluEplu
EpluJustTakeBranSheiXVIIBrilHarrEuryMusiDonaBeliJenntuchkasTakeRubb
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: plan na siłę - pomóżcie
przez valdunn » 8 Grudzień 2021, o 14:03
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 8
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.