Najlepiej jak bys przedstawił tutaj diete.
Odzywki:
Mono/BCAA/Witaminy/Mineraly(chelaty)Arganina.

po pierwsze kolego to nikt tu jasnowidzem nie jest i nie ma informacji o tobie żeby ci ewentualnie doradzić. Podaj podstawowe info i wtedy będzie można coś pomyśleć. Po drugie sprecyzuj jakiego rodzaju odżywki chcesz zakupić czy mają to być dodatki do uzupełnienia diety, kreatyna czy antykataboliki bo ja ci mogę z 500 zestawów rozpisać tylko najpierw określ dokładnie czego potrzebujesz. Kolejna sprawa to dobrze by było rzucić okiem na twoją dietę i wtedy ewentualnie dobierać dodatki bo z powietrza to się raczej nie wymyśli. A szkoda było by wyrzucić pieniądze w błoto. A na koniec poradzę ci abyś rady kolegi kwacha brał sobie do serca bo chłopak bardzo dobrze wie o czym pisze i zna się na rzeczy. Niejednokrotnie korzystałem z jego porad i sugestii.

Podczepie sie do tematu:
kwachu a jakie jest Twoje stanowisko odnosnie aminokwasow po treningu? u mnie sprawa wyglada dosc prosto nigdy nie jadlem zadnego BCAA ani nawet glutaminy, za to po treningu jem najzwyklejszą w swiecie jajecznice (oczywsicie jest to posilek juz w domu, bezposrednio po treningu w szatni cos zupelnie innego), ponoc jajka maja dosc bogaty aminogram. Przegadalem o tym z paroma osobami, generalnie nie uwazaja tego za zly pomysl, choc wiadomo ze suplementy maja o wiele wieksze stezenie i jest to nieporownywalne, jak sadzisz?

a ja się mogę wypowiedzieć? ;];] jajka jak dla mnie na posiłek po treningowy mają za dużo tłuszczy po pierwsze. Po drugie o ile się nie mylę to jajka zawierają białko co to się nazywają albuminami, a po treningu najbardziej wskazane są białka zwane globulinami czyli takie z mięcha lub kury. Ale to moja opinia.

j/w nic dodać nic ująć

moja dieta wyglada tak roano płatki sniadaniowe 100 gram poł litra mleka do tego plus 2 jajka 2 sniadanie w pracy 4 kanapki chleba białego plus 100 gram sera zółtego 3 posiłek głowny 100 gram makaronu lub ryzu i około 200 300 gram mięsa wołowego czasami kurczak 4 posiłek 10o gram ryżu i poł litra mleka ostatni posiłek 2 jajka 2 kanapki z warzywem pomidor ogórek a co do odrzywek to połączenie np kreatyny z jakims gainerem lub witaminy nie wiem nie znam sie dla tego pytam sie o rade o jakies dobre zestawienie

a moj cel cwiczen to wieksza masa i siła rzeżba narazie mnie nie interesuje

rafimoc - dokladnie jak pisza koledzy jajecznica po treningu kiepski pomysl z racji tłuszczu głównie.
Jajka/ryba/ mieso(NAJLEPSZE CZERWONE) - najlepsze zródlo bialka.
Na dobra sprawe wrecz wskazane jest podac po treningu aminokwasy, najwazniejsze to BCAA+EAA. Temat regulowanie gospodarki pasazu jelitowego. ni raz chcialo mi sie wrecz wymiotowac po treningu nóg, wiec pomyslcie co działo sie w srodku MASAKRA. Oczywiscie posiłek przed treningiem byl OK. wracajac szkody te zostaną naprawione jedynie przy pomocy aminokwasów podaych wyzej, organizm mógl by to wykonac za pomoca glukozy ale jest to mało realne(leniuszek). Więc widziesz sam ze podanie samego koncentratu/izolatu bialka serwatki nei pomoze, my potzrebujemy szybkiego zrodła aminokwasów, to gwarantuje nam proszek/syrop nie popijany zbyt dużą ilosci wody, najlepiej napojem typu izotonik.
Temat rzeka, sam musisz wybrac optymalny sposób dawkowania aminokwasów.

dobra aminokwasy po treningu ok a jaki gainer jako uzupełnienie kreatyna lub cos na dobra pompe a witaminy z czego nbajlepiej brac oimp czy inne firmy

Gainer chyba najlepiej wyjdzie zapomniany Gain Fast(sam o nim zapomniałem) jest gesty więc nie ma problemu ze "przeleci" przez cału uklad trawienny i nie zostana wydobyte wszystkie skladniki, w przypadku plynnych istnieje takie ryzyko.
Kreatyna ktorejś z Niemieckich firm np; Inkospor kosztuje sporo ale z opowiesci moich kumpli warto.
Witaminy/Mineraly w formie chelatów Olimp