kilka pytań odnośnie treningu siłowego.

coolecka · przez **coolecka** » 5 Styczeń 2010, o 21:40

cześć. Mam kilka pytań. Nie mam trenera siłowego. Może mi doradzicie.
Ile najlepiej robić powtórzeń na siłe w serii? jedno maksymalne daje efekty czy lepiej kilka powtórzeń?
Jakie są długości przerw w treningu na siłe w przerwach pomiędzy seriami?
I czy na siłe trzeba dużo jeść białka?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Oliver · przez **Oliver** » 5 Styczeń 2010, o 21:51

bez diety ani rusz to pierwsze co.
drugie, trening siłowy trójboisty, strong-mana, czy kulturystyczny? tak dla ścisłości pytam bo zarzuciłeś sugestią 1-powtórzenia.

coolecka · przez **coolecka** » 5 Styczeń 2010, o 22:15

Chodzi mi o trening dający jak najlepsze efekty w wyciskaniu na klatkę. Aby zyskiwać maksimum siły. Nawet kosztem masy i rzeźby. Sama siła. To lepiej robić 4 serie po 5 powtórzeń czy np. 4 serie po 2 powtórzenia? A może piramida? bądź 1 powtórzenie samemu i 1 z pomocą kolegi w serii? Która z tych metod okaże się najskuteczniejsza?

DaGoMe · przez **DaGoMe** » 5 Styczeń 2010, o 22:17

sama klata tak? to dobrze było by żebyś zrobił trening 3 dniowy, poniedziałek środa piątek, w poniedziałek klata mocno lekko triceps
poźńiej barki, i znowu klata lekko i biceps troche, a szykujesz sie na zawody? taki trening to maxmiesiac....

Oliver · przez **Oliver** » 5 Styczeń 2010, o 22:18

czytałem kiedyś o treningu trójboisty, robią na podobnej zasadzie jak napisałeś...
walą serie 4 powtórzenia, potem seria większy ciężar np. 2 powtórzenia, 1 powtórzenie i potem z pomocą drugiej osoby.
ale Tu raczej nie otrzymasz konkretnej odpowiedzi całego treningu, jakiś szkielet może ktoś Ci przedstawi, ponieważ to forum głównie kulturystyczne:)

DaGoMe · przez **DaGoMe** » 5 Styczeń 2010, o 22:21

jak startowałem w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc to robiłem takie treningi, i np (z kreatyna olimp megacaps 1250mg) zrobiłem z 90kg na 120kg w okolo miesiac, może troche wiecej

coolecka · przez **coolecka** » 5 Styczeń 2010, o 22:26

Ćwicze 2 lata na mase. rzeźbe zaniedbałem ale nie jest źle. Plan mam 5 dniowy. tylko chciałem zacząć ćwiczyć na samą siłę. Może w przyszłości zaczne boks to siła się przyda a masa zbytnio nie. i mam jeszcze takie pytanko: jeśli zaczne redukować tkanke tłuszczową skakanką bieganiem to spadne na sile i masie miesniowej zakladajac ze ciagle bede cwiczyl?

DaGoMe · przez **DaGoMe** » 5 Styczeń 2010, o 22:29

wszystko zależy od osoby, zazwyczaj jak spada masa to i niestety siła... słuchaj sila w klacie jest Ci potrzebna jak kotu buty

wszystko idzie z pleców, nog i tricepsu

Oliver · przez **Oliver** » 5 Styczeń 2010, o 22:30

nie od dziś wiadomo, że masa nie jest równa sile:) dagome ;]
5 dniowy zdecydowanie za dużo, w treningu siłowym jest NAJWAŻNIEJSZA regeneracja:) bez tego ani rusz.
spadki masy mięśniowej będą, a to jak duże zależy od Ciebie:) siłowo nie powinieneś dużo stracić.

coolecka · przez **coolecka** » 5 Styczeń 2010, o 22:32

a aby zyskać siłe w plecach to w podciąganiu na drazku moge zakladac plecak z ciezarami aby wykonywac z 3 powtorzenia?

kilka pytań odnośnie treningu siłowego.

kilka pytań odnośnie treningu siłowego.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: kilka pytań odnośnie treningu siłowego.

Re: kilka pytań odnośnie treningu siłowego.

Re: kilka pytań odnośnie treningu siłowego.

Re: kilka pytań odnośnie treningu siłowego.

Re: kilka pytań odnośnie treningu siłowego.

Re: kilka pytań odnośnie treningu siłowego.

Re: kilka pytań odnośnie treningu siłowego.

Re: kilka pytań odnośnie treningu siłowego.

Re: kilka pytań odnośnie treningu siłowego.

Kto jest na forum