W klacie za to bardziej zainwestowalbym w rozpietki. 3 serie to troche malo. Wywalilbym jedna serie ze skosu dol i dal za to rozpietki. Mi na skosie lepiej wchodza niz na plaskiej.
Dziennik treningowy "dazid_18
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez Michał » 12 Kwiecień 2010, o 20:09
Za duzo na triceps moim zdaniem, tym bardziej ze jest on zmeczony juz po klacie. Dalbym na niego z 6 seri i dobity. 9 seri dałbym jakby nie byl skatowany po klacie. Moim zdaniem za duzo W klacie za to bardziej zainwestowalbym w rozpietki. 3 serie to troche malo. Wywalilbym jedna serie ze skosu dol i dal za to rozpietki. Mi na skosie lepiej wchodza niz na plaskiej.
W klacie za to bardziej zainwestowalbym w rozpietki. 3 serie to troche malo. Wywalilbym jedna serie ze skosu dol i dal za to rozpietki. Mi na skosie lepiej wchodza niz na plaskiej.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 12 Kwiecień 2010, o 20:12
Tez nad tym myslelem i chyba tak zrobie.Moze nie 6 ale z 11.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez Michał » 12 Kwiecień 2010, o 20:14
a to żes zmiejszyl 1 serie hehe
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 12 Kwiecień 2010, o 20:20
No troche sie pomylilem moze tak z 9 seri .Po 3 w kazdym cwiczeniu.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez Ufok » 12 Kwiecień 2010, o 20:24
siem
wg mnie za duzo cwiczeń dales troche
z klaty wyrzuc albo skos gorny albo dolny i zmieniaj co cykl inny nie wszystko na raz, mesnie co cykl potrzebuja zmiany "szoku", poza tym skos ujemny daje sie jak ma sie juz dośc rozbudowana klate zeby ją "ujędrnic" xD
co do tricepsa hmm wg mnie to wystarczyły by tylko 2 pierwsze cwiczenia po 4 serie i na dobicie 1 seria pompek francuzkich na dobicie, jednak sam czasami stosuje cykle "hardkorowe" - dac z siebie jak najwiecej, wysnac 7 poty ale to sporadycznie
na koniec- gdzie zapisane obciazenia, nie widzimy progresji (lub regresji) twojego ciezaru by za tydzien ocenic czy jest poprawa itp...
ale ogolnie wporzo cwicz pzdr
wg mnie za duzo cwiczeń dales troche
z klaty wyrzuc albo skos gorny albo dolny i zmieniaj co cykl inny nie wszystko na raz, mesnie co cykl potrzebuja zmiany "szoku", poza tym skos ujemny daje sie jak ma sie juz dośc rozbudowana klate zeby ją "ujędrnic" xD
co do tricepsa hmm wg mnie to wystarczyły by tylko 2 pierwsze cwiczenia po 4 serie i na dobicie 1 seria pompek francuzkich na dobicie, jednak sam czasami stosuje cykle "hardkorowe" - dac z siebie jak najwiecej, wysnac 7 poty ale to sporadycznie
na koniec- gdzie zapisane obciazenia, nie widzimy progresji (lub regresji) twojego ciezaru by za tydzien ocenic czy jest poprawa itp...
ale ogolnie wporzo cwicz pzdr
"Trzeba mieć jaja żeby trenować i jeść w specyficzny sposób.
Dzień po dniu, tydzień po tygodniu, rok po roku... Czy masz dość jaj
żeby zmierzyć się z życiem w którym każdy dzień wygląda podobnie?"
- AnimalPak Journey
Dzień po dniu, tydzień po tygodniu, rok po roku... Czy masz dość jaj
żeby zmierzyć się z życiem w którym każdy dzień wygląda podobnie?"
- AnimalPak Journey
-
Ufok - Starszy szeregowy
- Posty: 44
- Rejestracja: 3 Luty 2010, o 19:26
- Pochwały: 1
- Miasto: Bydgoszcz
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 13 Kwiecień 2010, o 20:05
Czworogłowe ud:
1Przysiady ze sztanga na karku:47kg-49kg-50kg-51kg-52kg
2.Wykroki z hantlami:11,75kg-12,25kg-13,5kg
Dwuglowe ud;
1Martwy ciąg na proste nogi:40kg-41,5kg-43kg-45kg
Lydki:
1.Wspiecia na palce stojac:69kg-73kg-74,5kg-75,5kg
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą:29kg-32kg-34kg
2."Zwijarka":zwijam obciazeniem 5 kg
1Przysiady ze sztanga na karku:47kg-49kg-50kg-51kg-52kg
2.Wykroki z hantlami:11,75kg-12,25kg-13,5kg
Dwuglowe ud;
1Martwy ciąg na proste nogi:40kg-41,5kg-43kg-45kg
Lydki:
1.Wspiecia na palce stojac:69kg-73kg-74,5kg-75,5kg
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą:29kg-32kg-34kg
2."Zwijarka":zwijam obciazeniem 5 kg
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 13 Kwiecień 2010, o 20:13
Dodam ze dzisiaj trening poszedl mi bardzo fajnie.Duzo wysilku ale to dobrze.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez Lord » 14 Kwiecień 2010, o 08:08
i to mi się podoba z ciężarami
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 14 Kwiecień 2010, o 19:01
Dzis środa dzień nie treningowy,miesnie odpoczywają,mam ostre zakwasy po wczorajszym i po poniedzialkowym treningu ale to chyba dobrze.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 15 Kwiecień 2010, o 19:47
Dzis czwartek :
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztanga stoją:26kg-27kg-28kg-29kg
2.Uginanie przedramion z hantelkiem o kolano:11kg-12kg-13kg-14kg
3.Uginanie przedramion na modlitewniku:24kg-25kg-25,5kg-26,5kg
Plecy:
1.Podciaganie sie na drązku szerokim chwytem 3s
2.Sciaganie drazka wyciagu górnego za kark szeroko:43kg-44,5kg-45kg
3.Sciaganie klamer wyciagu dolengo:38kg-40kg-42,5kg-43,5kg
4.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem:41kg-42,5kg-43,5kg
5.Martwy ciag:51kg-53kg-56kg--male odciazenie dlatego bo pierwszy raz robie te cwiczenie i musze sie przyzwyczic.
Trening ciezki,biceps szczególnie dostal ostrą pompe.
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztanga stoją:26kg-27kg-28kg-29kg
2.Uginanie przedramion z hantelkiem o kolano:11kg-12kg-13kg-14kg
3.Uginanie przedramion na modlitewniku:24kg-25kg-25,5kg-26,5kg
Plecy:
1.Podciaganie sie na drązku szerokim chwytem 3s
2.Sciaganie drazka wyciagu górnego za kark szeroko:43kg-44,5kg-45kg
3.Sciaganie klamer wyciagu dolengo:38kg-40kg-42,5kg-43,5kg
4.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem:41kg-42,5kg-43,5kg
5.Martwy ciag:51kg-53kg-56kg--male odciazenie dlatego bo pierwszy raz robie te cwiczenie i musze sie przyzwyczic.
Trening ciezki,biceps szczególnie dostal ostrą pompe.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.