Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Nasze Relacje

    • Dziennik treningowy Robo815

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Zablokowany temat

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez robo815 » 14 Kwiecień 2010, o 19:24

    Plecy
    1.Ściąganie drążka do karku-5serii,45-82kg.,20-6powt.
    2.Przyciąganie jednorącz na maszynie(odpowiednik wiosłowania sztangielka tyle że siedzac)-4serie,25-50kg.,20-10powt.
    3.Ściąganie drążka poziomego do brzucha,wąsko-3serie,60-100kg.,12-6powt.
    4.Prostowanie na ławce rzymskiej-3serie,15kg.,15powt.
    Triceps
    1.Wyciskanie francuskie leząc-3serie,32-52kg.,15-8powt.
    2.Prostowanie na wyciągu nachwytem-3serie,25-40kg.,15-8powt.
    3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką-2serie,11-15kg.12-10powt.

    Plecy ostro zpompowane a triceps(uwielbiam go ćwiczyć)osrto zpompowany :D
    Zakwasy mam zdrowe 8-) a bedą lepsze i w innych partiach ciała
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez robo815 » 16 Kwiecień 2010, o 19:38

    Barki
    1.Wyciskanie sztangi zza karku-4serie,50-80kg.,15-6powt.
    2.Wyciskanie sztangielek siedząc-3serie,33-42kg.(jedna),15-6powt.
    3.Unoszenie sztangielek bokiem-3serie,15-18kg.(jedna),12powt.seria łączona
    Unoszenie sztangielek przodem-3serie,15-18kg.(jedna),12powt.
    4.Odwrotne rozpiętki na maszynie-3serie,25-55kg.,20-12powt.
    Nogi
    1.Przysiady-4serie,50-110kg.,15-7powt. słabo
    2.Prostowanie nóg siedząc-3serie,35-70kg.,15-10powt.
    3.Ugięcia nóg leżąc-3serie,30-50kg.,15-6powt.
    4.Wspięcia na palce siedząc-5serii,40-80kg.,25-15powt.powolne powtórzenia

    Cały czas mnie męczy kontuzja ścięgna bicepsa.Nie wiem co zrobić .Żadne maści nie dają radę,nawet przerwa w treningu (3tygodniowa)nic nie pomogła.
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez Lord » 16 Kwiecień 2010, o 20:32

    jakoś mi się mało na 2-ki wydaje?
    no to z bicepsem faktycznie grypa :(
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63
    Góra

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez robo815 » 16 Kwiecień 2010, o 20:42

    Bo ja wiem czy słabo.W treningu nie chodzi o ciężar ale o wyczucie mieśnia podczas treningu.
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez Lord » 16 Kwiecień 2010, o 20:47

    mało chodziło mi o ilość ćwiczeń i serii a nie o ciężar :)
    Bo ciężar to drugorzędna sprawa to wiadomo
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63
    Góra

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez robo815 » 19 Kwiecień 2010, o 19:44

    Klatka piersiowa
    1.Wyciskanie sztangi płasko-5serii,50-120kg.,25-5powt.
    2.Wyciskanie sztangielek skos góra-3serie,45kg.(jedna),8-6powt.
    ..................................-2serie,33kg.,12powt.(regres)
    3.Rozpiętki na maszynie siedząc-5serii,55-75kg.,15-9powt.
    Biceps
    1.Unoszenie sztangi łamanej stojąc-4serie,32-62kg.,15-6powt.
    2.Unoszenie wyciągu leząc-3serie,25kg.,12-10powt.
    3.Młotki przemiennie-3serie,18kg.,12powt.
    Ścięgno w bicku nadal szwamkuje
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez robo815 » 21 Kwiecień 2010, o 20:02

    Plecy
    1.Ściąganie drążka do karku-4serie,45-82kg.,20-7powt.
    2.Przyciąganie jednorącz na maszynie(odpowiednik wiosłowania sztangielka tyle że siedzac)-4serie,25-60kg.,20-8powt.
    3.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,5-25kg.,20-12powt.
    4.Podciąganie na drążku neutralny chwyt-2serie,12-10powt.
    Triceps
    1.Francuz leżąc sztangą-3serie,32-52kg.,15-8powt.
    2.Sciąganie drążka nachwytem-4serie,25-50kg.,15-5powt.
    3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką-3serie,13-15kg.12-10powt.

    Może ktoś zna coś na ścięgna?Już mam dosyc tego bólu podczas treningu i nie tylko
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez robo815 » 25 Kwiecień 2010, o 15:42

    Nogi
    1.Przysiady-4serie,60-120kg.,15-5powt.
    2.Wyciskanie na suwnicy(wąsko i nisko na platformie)-4serie,135-285kg.,15-8powt.
    ..wspięcia na łydki na suwnicy-4serie,135-285kg.,20-15powt.SERIA ŁACZONA
    3.Prostowanie na maszynie-4serie,25-70kg.,15-10powt.
    4.Uginanie na maszynie-5serii,25-50kg.,15-10powt.
    5.Wspięcia na łydki siedząc-4serie,45-85kg.,15powt.
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez robo815 » 26 Kwiecień 2010, o 19:51

    Klatka piersiowa
    1.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,50-120kg.,20-4powt.
    2.Wyciskanie sztangi skos dół-3serie,100-120kg.,10-7powt.
    3.Wyciskane sztangielek skos góra-4serie,50-33kg.(regres)5-11powt.
    4.Rozpietki na maszynie siedząc-4serie,35-70kg.,20-9powt.+droopset40kg.,15powt.
    Biceps
    1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-4serie,22-62kg.,20-6powt.
    2.Uginanie sztangielkami siedząc na ławce skosnej-3serie,15-21kg.,15-12powt.
    3.Unoszenie wyciągu leząc-3serie,25kg.,12-10powt.
    Po wczorajszym treningu mam ostre zakwasy
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez robo815 » 28 Kwiecień 2010, o 19:22

    Plecy
    1.Wiosłowanie sztangi nachwytem-5serii,50-90kg.,20-8powt.myślałem że będzie gorzej :D
    2.Sciąganie drążka poziomego wąsko-3serie,80-100kg.,12-7powt.+droopset 60kg.,8powt. :D
    3.Prostowanie na ławce rzymskiej-3serie,15-25kg.,20-15powt.
    4.Pociąganie na drążku wąski chwyt-3serie,10powt.
    Triceps
    1.Wyciskanie francuzkie leżąc-5serii,30-60kg.,15-6powt. :D rekord
    2.Ściąganie drążka poziomego-3serie,25-40kg.,15-9powt.
    3.Pompki na poręczach-2serie,25kg.,10powt.

    Zakwasy od niedzieli i poniedziałku nadal trzymają.
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra
    PoprzedniaNastępna
    Zablokowany temat

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.