Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Suplementy i Odżywki
  • Poradzisz?

    Sporty siłowe takie jak kulturystyka, fitness strongman czy sztuki walki to także suplementy i odżywki, zobacz jak wspomagać odżywianie aby uzyskać lepsze efekty. Suplement diety jest to dodatek, uzupełnienie diety.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, StalMOD


    Poradzisz?

    Postprzez bak1991 » 17 Kwiecień 2010, o 13:40

    Witam. Mam 18 lat, waga 70kg. przy wzroście 192cm. Jakieś pół roku temu zacząłem chodzić na siłownię, ale przestałem po 2 miesiącach z powodu jazdy w szkole ;/ Teraz mogę sobie pozwolić na dobry trening, ale potrzebuję pomocy.

    Zauważyłem że po 2 miesiącach intensywnych ćwiczeń (3 razy w tygodniu siłownia, raz w tygodniu basen) czułem się o wiele lepiej. Ćwiczyłem na sucho, żadnych odżywek ani dopalaczy. Mimo iż jadłem o wiele więcej niż zwykle, udało mi się przytyć tylko 4kg i to z wielkim trudem..może to powód szybkiej przemiany materii... nie mam pojęcia i w tym właśnie problem.. potrzebuję jakiejś dobrej diety, która pozwoli mi przybrać na masie do tych wymarzonych 85 kg (jeśli więcej to się nie obrażę ;) ) Do tej pory jadłem bardzo dużo kurczaka, ryżu i jajecznicy. 2 miesiące chcę poćwiczyć na sucho, natomiast nie wiem co dalej przy treningu masowym z odżywkami.

    (Słyszałem o treningu obwodowym, masowym i rzeźbie) - w trakcie moich ćwiczeń skupiłem się tylko na obwodzie i kiedy już miałem zamiar zacząć masowy, szkoła uniemożliwiła mi dalszych treningów.

    Jeżeli macie jakiś pomysł, jak mi pomóc, byłbym bardzo wdzięczny, za wszelkiego rodzaju rady. Nie zależy mi na wyglądzie Pudziana ;) Chcę po prostu poszerzyć barki, powiększyć klatkę, i delikatnie opiąć rękaw w t-shirtach :lol:

    Bardzo bym prosił też o rady w kwestii ćwiczeń na triceps, bo niestety ale po nim po 2 miesiącach widać było niajmniej. Ćwiczyłem wyciskanie francuskie i szwedki, ale nie dało mi to efektów ;/
    bak1991
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 17 Kwiecień 2010, o 13:18

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Poradzisz?

    Postprzez Kwachu » 17 Kwiecień 2010, o 13:48

    Białko: Liczymy tylko pelno wartosciowe czyli to zwierzece, roslinne nie z racji że nie ma pelnego wachlarza aminokwasów. Ilośc 1,5-2g białka zwierzęcego na kilogram masy ciala bedzie wporządku, wieksza ilośc raczej nie zostanie przyswojona a jedynie obciązy nerki. Mięso czerwone bedzie głównym zródlem białka w diecie (zawiera kilka: frakcji białek, kreatyne,DNA,RNA,kompleks wit.z gruby B oraz czynnik wzrostu[enzym], żelazo ) ma spora przewage nad miesem bialym, co prawda zawiera więcej tluszczu ale i one przydadzą się przy diecie masowej, ale nasz tłuszcz jest bardziej podobny do tłuszcu roslinnego czy zwierzecego? Profil aminokwasowy mięsa czerwonego jest bardzo podobny do naszego.
    Kolejne żródlo to jajka, jemy oczywiscie całe nie odzielamy zółtek.Nie zapomni o rybach tuńczyk(2 razy w tygodniu zawartośc rtęci), łosos i wiele innych.Mięso biale jemy tylko po treningu gdyż zawiera malo tluszcu a jak wiadome spozycie go po treningu jedynie spowolni wchlanianie pozostałych skałdnikow odzywczych.Unikal bym produktów mlecznych(wyjatek kefir, jdynie pzred snem możesz dac 50g bialego sera w celu spowolnienia wchłaniania pozostałych skladników odzywczych.

    Węglowodany: Bazuj głównie na kaszy gryczanej(zawiera aminokwasy BCAA, i kompleks wit z grupy B), jedynie po treningu jedz ryż bialy. Na sniadanie jedz platki owsiane. Weglowodany od 4-? g na kilogram masy ciala(musisz sam wyczuć jeśli zalewasz sie tluszczem do odejmujesz wegle w pzreciwnym kierunku dodajesz, kalorycznosc zmieniaj za pomoca weglowodanow, bialka i tluscze zostaja na stalym poziomie) oprócz tego spora ilośc warzywa do każdego posiłku dziennie nawet do 1kg.

    Tłuszcze:1,5-2g na kilogram masy ciala. Bazuj na tluszczach z jaj i miesa, ale dodaj też oliwy, nasion, orzechów.
    Awatar użytkownika
    Kwachu
    Generał broni
     
    Posty: 5702
    Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
    Pochwały: 112

    Re: Poradzisz?

    Postprzez Michał » 17 Kwiecień 2010, o 13:55

    co do tricepsa to jest an niego duzo cwiczen :) Masz tutaj atlas : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Poradzisz?

    Postprzez bak1991 » 17 Kwiecień 2010, o 14:05

    Dzięki wielkie za porady.. po obliczeniu tego wszystkiego wyszło mi że musiałbym mieć studnię zamiast żołądka, ale zrobię wszystko, co w mojej mocy hehe :lol: (nikt nie mówił, że będzie lekko ;) ) Dzięki też za linka. Nie znalazłem go wcześniej a z tych wszystkich ćwiczeń znałem tylko 2 -3 hehe :lol: pozdrawiam :)
    bak1991
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 17 Kwiecień 2010, o 13:18

    Re: Poradzisz?

    Postprzez Michał » 17 Kwiecień 2010, o 14:12

    tylko nie zmieniaj diety z dnia na dzien. Stopniowo zwiekszaj kalorie, nie wszystko na raz :)
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Poradzisz?

    Postprzez damian350z » 21 Kwiecień 2010, o 16:09

    staraj sie o dobrą diete bo ja na początku kwietnia ważyłem 66kg teraz waże około 72kg i biore troche odżywek jeśli chodzi o posiłki to staram się jeść jak najwiecej też mi szkoła zajmuje wiele czasu i troche regularność jedzenia mi to psuje ale wykupiłem obiady w szkolei juz amm jeden lepszy posiłek w szkole w domu na śniadanie jem owsianka lub jakieś plłatki z mlekiem do tego serek wiejski i parówki staram się ich jak najwiecej zjeść albo jakieś inne mięso często bywa kotlet schabowy , śniadanie w szkole ,obiad w szkole , w domu juz staram się jeść jak najwięcej ryż mięso ziemniaki kotlety sojowe itp w dni treningowe jem przed treningiem i po treningu mieso czerwone bo ma waretościowego białka dużo i do tego ryż albo ziemniaki i przed snem coś zawierające białko pije 3 jajka kurze ale teraz pije nitroprogen białko z firmy trec
    damian350z
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 508
    Rejestracja: 3 Luty 2010, o 15:45
    Miasto: Lublin
    Data urodzenia: 18 03 1994

    Re: Poradzisz?

    Postprzez damian350z » 21 Kwiecień 2010, o 16:10

    jeśli chodzi o treningi to 3 razy w tygodniu siłownia i raz w tygodniu trening na worku
    damian350z
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 508
    Rejestracja: 3 Luty 2010, o 15:45
    Miasto: Lublin
    Data urodzenia: 18 03 1994

    Re: Poradzisz?

    Postprzez D-wait » 21 Kwiecień 2010, o 16:35

    u góry napisałeś ze w 2 miechy przybyło Cie 4 kg bez odżywek i konkretnej diety
    co bardzo przyzwoity wynik, nie masz co narzekac ;)

    Pozdrawiam
    D-wait
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 545
    Rejestracja: 29 Styczeń 2010, o 22:35
    Pochwały: 10

    Re: Poradzisz?

    Postprzez pera » 21 Kwiecień 2010, o 16:44

    damian, ty na śniadanie parówki jesz? :D
    Jeżeli jesteś przedsiębiorczym człowiekiem i chcesz zacząć już dziś budować swój własny biznes, to zapraszam Cię na stronę. Zobacz filmik i zapisz się. Skontaktuję się z Tobą.
    http://studiaservaq.instapage.com/
    pera
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 608
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 14:44
    Miejscowość: Podlasie
    Pochwały: 20
    Miasto: Sokółka
    Data urodzenia: 11 09 1992

    Re: Poradzisz?

    Postprzez damian350z » 28 Kwiecień 2010, o 17:54

    jadam jak jeszcze daje rade coś zjeść
    damian350z
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 508
    Rejestracja: 3 Luty 2010, o 15:45
    Miasto: Lublin
    Data urodzenia: 18 03 1994

    Następna

    Wróć do Suplementy i Odżywki

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.