Kwachu napisał:thegame - skąd ta teoria?
Z praktyki.
Chodzi o to by dostarczyć organizmowi tyle cukrów po treningu żeby je wykorzystał do nadkompensacji glikogenu, a nie przesadzić, zwłaszcza, że po godzinie, półtorej szamiesz kolejny posiłek, więc dawanie za dużej ilości węgla zaraz po treningu nie jest do końca wskazane.
Te 0,6 Mnie świetnie robi nawet na redukcji, Inny wezmie 0,5 jeszcze inny 0,8, ale więcej niż 1:1 czyli 1g/1kgmc to już dużo.
Nie doczytałem wcześniej.
Lord- po aero nie szamaj cukrów prostych o treningu aerobowym powinno się unikać spożywania węglowodanów prostych ! Tak jak w trackie tego wysiłku dochodzi do katabolizmu tłuszczy zmagazynowanych w organizmie, pod postacią tkanki tłuszczowej. Zawdzięczamy to innemu enzymowi - lipazie triglicerydowej. Proces ten zwany jest lipolizą. W wyniku tego procesu triglicerydy są rozbite na glicerol oraz wolne kwasy tłuszczowe, które następnie wędrują przez krew do mitochondriom, umieszczonych w komórkach mięśniowych. Tam zostaną one spalone, jako związek energetyczny.
Wyrzut insuliny podobnie do wyżej opisanego procesu może zablokować dobroczynne działanie tego enzymu, przy czym wysiłek aerobowy nie powoduje tak dużego skoku innych hormonów jak trening krótki o dużej intensywności (siłowy).Tym samym nie uzyskamy oczekiwanego efektu, w postaci spalania tłuszczu zapasowego, mimo długich sesji aerobowych. Dodatkowo nastąpi ryzyko, że podane węglowodany zmagazynuję się w tkance tłuszczowej, tak jak ich nadmiar jest przekształcany w glicerol który po połączeniu z wolnymi kwasami tłuszczowymi zostanie umieszczony w komórkach tłuszczowych.
Po siłowym tak, ale nie po aerobowym. Po aero węgle złożone i białko+tłuszcze.
Autor postu otrzymał pochwałę
