Dam Ci kilka wskazowek, ja generalnie nie jestem ektomorfikiem bo mam inny typ budowy,ale to co Ci powiem okaze sie dla Ciebie przydatne:

Ektomorfikow "zjadaja" wolne rodniki mnozone w twoim organizmie podczas wysilku fizycznego to one poglebiaja nasz stan kataboliczny, ale odpowiednia dawka wit.C(do 1g) przed treningiem lub w jego trakcie rozwiazuje ten problem.
Dalej: posilek bezposrednio po treningu, musisz zadbac o to zeby wrzucic w siebie odpowiednio zbilansowany posilek od razu po treningu dajmy na to: ryz brazowy + piersi z kuracza + pokrojone warzywa do tego garsc orzechow/slonecznika i zapic to spora iloscia wody.
Ci ktorzy sie bawia w BCAA to spore ilosci, ci ktorzy nie to patrz dwa punkty wyzej.
Generalnie na starcie macie trudniej bo macie mniej tluszczu to tez mniejszy zapas energii bezposrednio po treningu, w przypadku endo lub mezo-endo czesc energii po treningu moga czerpac z zapasowej taknki tluszczowej przez co tez ich katabolizm bedzie nazwijmy to plytszy.
Systematycznosc + dobra miska (mozna dorzucic gainera, podbije kcal) + wiedza a osiagniecie to co zawsze chcecie:))

No jestem pozytywnie zaskoczony ;]
O tej witamince C nigdy jeszcze nie słyszałem a jeśli pomaga to super ;] na pewno wypróbuje, a co do posiłku po treningu to zawsze staram się jakieś białeczko dostarczyć ale dzięki za pomysł.

czlowiek sie uczy przez cale zycie:)

uczy się uczy ale trzeba chcieć ;D a chcieć to móc i to już połowa sukcesu

a jeszcze zapomniałem zapytać ta witamina C w jakim produkcie mogę znaleść jej 1g ? :]

hehe musisz lyknac odpowiednia ilosc tablet witaminy C po prostu..zdaje sie 10.

właśnie tego się obawiałem xD
no ale spoko poeksperymentuje sobie z tą witaminką i zobaczymy ;D

dzięki za wszystkie info a teraz udaję się na spoczynek ;D
narazie i dobranoc ;]

kup z olimpa wit C mają po 500m i po 1g
bo ta zwykła jest mało przyswajalna

No no z wit C tego bajeru nie slyszalem

wiec tak NightKing tez jestem ekto i w twoim wieku wazylem cos kolo 50 kg (żalowo ale tak bylo) kazde kg ciezko przychodzi.
moja rada, zwykly trening nic tu nie da, sproboj FBW i HST, drugi wyda ci sie dziwny ale powiem szczerze, ze choc czulem niedosyt w treningu to masa poszla. Dieta i regeneracja oczywiscie tez musi byc.

A co do twoich przyrostow to nie ma sie czym chwalic i rzucac do gardel innych bo na poczatku zawsze jest wiekszy skok. ja z 29 do 34 podskoczylem w jakies dwa miechy, potem kontuzja. jedni powiedza, ze malo ale jestem bardzo wysoki i zeby to przymasowac trzeba bylo wlozyc w to wiele pracy.
zobaczysz ze po pewnym czasie nie jest juz tak latwo i kolorowo i kazdy cm kosztuje wiele pracy, zwlaszcza dla ekto.(wiem po sobie)

jak mam byc w zupelnosci szczery to widze to tak:
ekto - przewaga cwiczen wielostawowych...izolacje sobie odpuscie..max 2 cwiczenia na caly trening moga byc izolowane
mezo - pol na pol... ale tez wiekszosc wielostawowych, ale izolowanych ciut wiecej
endo- wiecej izolacji, mniej wielostawowych.
mieszanki- pol na pol lub z przewagą wielostawowych lub izolowanych w zaleznosci od typu.

cooler_102 wiem że kilogramy ciężko przybywają ale spójrz na to z innej strony, jeżeli ekto ćwiczy i tyje to to jest raczej przyrost masy mięśniowej a nie tłuszczu czy innych takich ;] także z jednej strony źle a z drugiej dobrze ;]

ja się o przyrosty nie chcę kłócić bo nie ma o co ;] zacząłem 4,5 mies temu z wagą 54-55 kg teraz podchodzę już po 59, mam 170 cm wzrostu i fajnie mi się to rozkłada
generalnie ćwiczenie sprawia mi przyjemność także źle nie będzie ;]

mam kolegę w moim wieku i jak na niego po patrze to cieszę się że jestem ekto ^^ 110 kg tłuszczu
z w-f ma las ocen

Dzięki za komentarze naprawdę dużo mi to daje ;]