ok po zmieniałem trochę jako że nie będę miał ryby codziennie to nie pisałem jej tu więc co myślicie o tej dietce ??



wszystko gotowane itp



1 posiłek: około 6:00

białko jaja kurzego 3szt.
płatki owsiane 50g
rodzynki suszone 30g
orzechy włoskie 30g
żółtko 1szt.


2 posiłek: około 9:40

chleb żytni razowy 50g
pierś z kurczaka 30g
orzechy włoskie 30g


3 posiłek: około 12:35

pierś z kurczaka 30g
pomidor100g
orzechy włoskie 20g


4 posiłek: około 15:30 (przed treningowy)

pierś z kurczaka bez skóry 150g
ryż brązowy 100g
kapusta pekińska 100g
groszek zielony 100g


16:00 trening 1,5 do 2H


5 posiłek: 18:00

pierś z kurczaka bez skóry 200g
ryż brązowy 100g
brokuły 100g
papryka czerwona ok. 50g

6 posiłek: ok 21:00

ser twarogowy półtłusty 200g
jakieś ważywko/owoc (jabłko,gruszka,itp)

Widzę,że nie za bardzo czytasz co się pisze.W każdym posiłku powinieneś mieć jakieś warzywa i nie takie sam.Ktoś Ci pisał o kuraku,a masz dalej 3razy dziennie.Dodajesz rodzynki nie wiedząc czy Ci potrzebne.30g rodzynek to dodatkowo około 25g węgli.Policz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne i współczynnik aktywności ,bo będziesz bez końca strzelał.

Rodzynki z rana mu krzywdy nie wyrzadza a jak wiadomo sa bardzo wartosciowe. Popoludniu godzina areobow i spali troche kalorii. Poza tym napisales diete tylko na dzien treningowy. W dzien nie treningowy proponowalbym zjesc wegle tylko w 3 pierwszych poslikach. Zreszta przeczytaj sobie ten artykul. http://kulturystyka.pl/carb-cycling-zas ... owodanami/ Pzdr.

moje zapotrzebowania wszystkie są napisane chyba na 1stronie
wszystko liczę na programiku który wszystko uwzględnia itp więc wszystko jest w granicach od 95 do 101% moich zapotrzebowań
więc o to się nie martwcie bo liczę zawsze tak żeby wyszło w tych granicach.
teraz mi powiedzcie co mam jeszcze zmienić ja to zrobię po wybieram itp

Ty chcesz na redukcji jeść tyle na ile masz zapotrzebowanie?? po to jest nazwa redukcja żeby zredukować kalorie, skoro masz zapotrzebowanie np na 3000 kcal to jeśli nie odejmiesz np 200-500 kcal to twoja waga prawie się nie zmieni,a efekt odchudzania będzie się ciągle wydłużał.
Zamiast aerobów bardziej polecam interwały.
Co do rodzynek to zmieszaj je z orzechami tak żeby wyszło wszystkiego około 35g i wal do płatków.
Zamiast tej nieszczęsnej piersi z kuraka daj coś innego bo ci szybko zbrzydnie, np jakieś mięso czerwone, karkówka czy coś takiego, ale nie jakieś świńskie odpadki jak kichy i nie mamine schabowe smażone na litrze oleju rzepakowego.

Co do tej ryby to czemu masz niby nie jeść jej codziennie? ryba jest tańsza od piersi, niektóra nawet 2x tańsza np mintaj.

A i postaraj się nie jeść za często węglowodanów o wysokim IG (Indeks Glikemiczny <-- wpisz w GOOGLE), jedz głównie warzywa włókniste w ciągu dnia zamiast kaszy czy ryżu, tylko z rana, przed treningiem i po treningu jedz węglowodany złożone o wyższym IG np kasza gryczana, ryż itp, co do makarony to nie polecam.

zmniejszyłem zapotrzebowanie o 300 do redukcji może być ?? praktycznie mam 2700 a dietkę układam na jakoś 2250 kcal
ok jeśli chodzi o bieganie to biegam po polach itp więc spoko inwertały wrzucę i powinno być spoko
już mieszam i sprawdzam te rodzynki itp

teraz to mi dziwnie po wychodziło ;/ serio musi być jakieś inne mięso czy coś??
bo jest mały problem wiesz nie zawsze będzie możliwość kupna takich rzeczy itp;/

nie wiem ale wymodziłem coś nie duża zmiana ale zawsze coś a co do rybki to wolał bym nie bo gotowana nie smakuje za bardzo a piec raczej nie będę itp


wszystko gotowane itp



1 posiłek: około 6:00

białko jaja kurzego 3szt.
płatki owsiane 50g
rodzynki suszone 20g
orzechy włoskie 15g
żółtko 1szt.


2 posiłek: około 9:40

chleb żytni razowy 50g
pierś z kurczaka 30g
orzechy włoskie 20g


3 posiłek: około 12:35

pierś z kurczaka 30g
pomidor100g
orzechy włoskie 20g


4 posiłek: około 15:30 (przed treningowy)

wołowina, polędwica 150g
ryż brązowy 100g
kapusta pekińska 100g
groszek zielony 100g


16:00 trening 1,5 do 2H


5 posiłek: 18:00

pierś z kurczaka bez skóry 200g
ryż brązowy 100g
brokuły 100g
papryka czerwona ok. 50g

6 posiłek: ok 21:00

ser twarogowy półtłusty 200g
jakieś ważywko/owoc (jabłko,gruszka,itp)

SzaQs napisał:Rodzynki z rana mu krzywdy nie wyrzadza a jak wiadomo sa bardzo wartosciowe. Popoludniu godzina areobow i spali troche kalorii. Poza tym napisales diete tylko na dzien treningowy. W dzien nie treningowy proponowalbym zjesc wegle tylko w 3 pierwszych poslikach. Zreszta przeczytaj sobie ten artykul. http://kulturystyka.pl/carb-cycling-zas ... owodanami/ Pzdr.

To po co jeść dodatkowe węgle żeby później trzeba było robić aeroby.Same rodzynki owszem nie są złe,ale niech sobie policzy zapotrzebowanie ,a nie zgaduje.Ja bym proponował jeść węgle w każdym posiłku.

KowalX napisał:

SzaQs napisał:Rodzynki z rana mu krzywdy nie wyrzadza a jak wiadomo sa bardzo wartosciowe. Popoludniu godzina areobow i spali troche kalorii. Poza tym napisales diete tylko na dzien treningowy. W dzien nie treningowy proponowalbym zjesc wegle tylko w 3 pierwszych poslikach. Zreszta przeczytaj sobie ten artykul. http://kulturystyka.pl/carb-cycling-zas ... owodanami/ Pzdr.

To po co jeść dodatkowe węgle żeby później trzeba było robić aeroby.Same rodzynki owszem ni są złe,ale niech sobie policzy zapotrzebowanie ,a nie zgaduje.Ja bym proponował jeść węgle w każdym posiłku.

ale masz problem zobaczyć na 1-wszą stronę tam całe moje zapotrzebowanie jest napisane