dietka na redukcje plis

Kwachu · przez **Kwachu** » 20 Kwiecień 2010, o 16:53

pera
Oliwa z oliwek i reszta nie nadaje sie jest rakotworcza przy obrobce termicznej.
Olej roslinny tez nie za bardzo.
Smalec - jest tluszczem latwo metabolizowanym przez nas, w koncu zobacz ze nas ztłuszcz jest bardziej podobny do smalcu niż oliwy.
Nie jako w ten sposob uczysz wykorzystywac tłuszcz zgromadzony pod skurą.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

pera · przez **pera** » 20 Kwiecień 2010, o 17:11

Nie chodzi mi o oliwe, może wogóle nie być, oliwa itp bez obróbki, ale smalcu też być nie musi

Kwachu · przez **Kwachu** » 20 Kwiecień 2010, o 17:23

Jedynie Pam zostaje do smażenia.

Chcesz bez niczego smazyć

KowalX · przez **KowalX** » 20 Kwiecień 2010, o 19:27

Kwachu napisał:pera
Oliwa z oliwek i reszta nie nadaje sie jest rakotworcza przy obrobce termicznej.

Oliwy używa się do krótkiego smażenia i wtedy jak najbardziej się nadaję.

Można używać również olei beztłuszczowych

dziubas1994 · przez **dziubas1994** » 20 Kwiecień 2010, o 20:31

ok to ja mam pytanko czy to dobra dietka ?? chodzi mi o ogól czy dobre ułożenie itp co dodać a co wyżucić (ogólniki)
chodzi mi o to że pewnie często będę zmieniał np. mięso albo coś więc czy jest spoko ??

wszystko gotowane itp

1 posiłek: około 6:00

białko jaja kurzego 3szt.
płatki owsiane 50g
rodzynki suszone 20g
orzechy włoskie 15g
żółtko 1szt.

2 posiłek: około 9:40

chleb żytni razowy 50g
pierś z kurczaka 30g
orzechy włoskie 20g

3 posiłek: około 12:35

pierś z kurczaka 30g
pomidor100g
orzechy włoskie 20g

4 posiłek: około 15:30 (przed treningowy)

wołowina, polędwica 150g
ryż brązowy 100g
kapusta pekińska 100g
groszek zielony 100g

16:00 trening 1,5 do 2H

5 posiłek: 18:00

pierś z kurczaka bez skóry 200g
ryż brązowy 100g
brokuły 100g
papryka czerwona ok. 50g

6 posiłek: ok 21:00

ser twarogowy półtłusty 200g
jakieś ważywko/owoc (jabłko,gruszka,itp)

Kwachu · przez **Kwachu** » 20 Kwiecień 2010, o 21:07

I - wywal orzechy
II - OK
III - malo wegli
IV - ryz biały nie brazowy
V - j/w
VI - dodaj makrele/jajka i ujmi warzywa owoce

dziubas1994 · przez **dziubas1994** » 21 Kwiecień 2010, o 05:20

wszystko gotowane itp

1 posiłek: około 6:00

białko jaja kurzego 3szt.
płatki owsiane 50g
rodzynki suszone 20g
orzechy włoskie 20g
żółtko 1szt.

ok 250g - 11g białko - 17g tłuszcze - 45 węgle - 374kcal

2 posiłek: około 9:40

chleb żytni razowy 50g
pierś z kurczaka 30g
orzechy włoskie 20g

100g - 12g białko - 14g tłuszcze - 23g węgle - 270kcal

3 posiłek: około 12:35

pierś z kurczaka 30g
pomidor100g
orzechy włoskie 20g
rodzynki suszone 20g

180g - 12g białko - 20g tłuszcze - 16g węgle - 290kcal

4 posiłek: około 15:30 (przed treningowy)

wołowina, polędwica 150g
ryż 50g
kapusta pekińska 100g
groszek zielony 100g

400g - 39g białko - 6g tłuszcze - 46 węgle - 400kcal

16:00 trening 1,5 do 2H

5 posiłek: 18:00

pierś z kurczaka bez skóry 200g
ryż 50g
brokuły 100g
papryka czerwona ok. 50g

400g - 49g białko - 3g tłuszcze - 42g węgle - 400kcal

6 posiłek: ok 21:00

ser twarogowy półtłusty 200g
makrela wędzona 50g

250g - 48g białko - 17g tłuszcze - 7g węgle - 375kcal

valdunn · przez **valdunn** » 4 Maj 2018, o 07:29

valdunn · przez **valdunn** » 4 Maj 2018, o 07:29

valdunn · przez **valdunn** » 4 Maj 2018, o 07:30