Witam, nie ukrywam ze troszke zainspirowała mnie osoba Arnolda, ktora proponuje nieco inny trening niz dzis, nie jest to artykul ani nic z tych rzeczy, chcialbym z Wami poprowadzic dyskusje, ktora dotyczy podzialu naszego ciala na 3 glowne czesci:

1. GORA
2. DOL
3. SRODEK

Propozycja jest tego typu, aby trenowac (zakladajac trening 3x w tyg):
1. Gora ( Plecy, Klatka, barki,tricepsy,bicepsy,przedramiona)
2.dol (Nogi)
3. srodek (caly brzuch)

Co o tym sadzicie?? zakladajac np po 3 serie dla kazdego cwiczenia i w glownej mierze cwiczenia wielostawowe. Przyznaje ze nieco mnie to zaciekawilo. Metoda dosc prosta wybieramy tak jak wspomnialem cw.wielostawowe(ciagi,wyciskanie plasko) i cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala (odwrotne wioslo,porecze,podciaganie na drazku) Oczywiscie trening gory bylby zmudny, ale mysle ze przynioslby pozadane efekty. Piszcie.

U mnie by się to nie sprawdziło bo np zakładając trening pon śr pią to w poniedziałek ćwiczenia trwały by min 2x dłużej niż w pozostałe dni, poza tym wydaje mi się że takie ćwiczenie całej góry jednego dnia nie było by zbyt mądrym posunięciem to jest jednak masa ćwiczeń które się poniekąd łączą.
Po drugie nawet jeśli już ktoś by coś takiego robił to nudził by się w pozostałe 2 dni treningowe, nogi i brzuch.

Powiem tak, nie widzi mi się katowanie góry ( plecy rozłożyłbym na dwa treningi) nie damy rady dobrze skoncentrować się na jednej partii, piszesz o wielostawnych ćwiczeniach to pewnie byłby w treningu martwy ciąg, a robić po martwym łapy to jest katorga, szkoda jednego dnia treningowego na brzuch, 15 minut na koniec treningu wystarczy

Jeden osobny dzień na nogi to fajna sprawa, ćwiczyłem tak kiedyś, w tym dniu trzeba dostarczyć więcej kalorii, i przy plecach też.

nightking nudzil przy nogach i brzuchu?? nie wiesz co mowisz:D

Slim - niby racja, ale tez maxymalna pompa cos w tym jest jednak:) jeszcze np robiac silowo plaska i ciagi dla wlasnego ulatwienia, mysle ze to by bylo cos:) ale sie nie dowiem poki sam na sobie nie przetestuje. Ale nie wiem kiedy hehe

Owszem troche mi sie to kloci z moimi doswiadczeniami, typu barki po klacie itp, ale z drugiej strony mysle jesli ludzie kiedys tak cwiczyli?? generalnie mozna to jeszcze inaczej rozlozyc.. np cos w rodzaju FBW dla 1 dnia tj.
cw na plecy,cw.na klate, cw. na plecy, na klate itp..

to dzień góry to takie mini FBW

Miałoby to sens jakby wziąć tylko te podstawowe ćwiczenia np.
WL
Dipsy(poręcze)
Wiosło
drążek
Military press
power clean
MC

i łapy bym sobie darował już tego dnia, ewentualnie po jednym ćwiczeniu jakimś lekkim, albo łapy zrobić w dniu nóg to wówczas, brzuch byłby następnego dnia po górze a na końcu nogi

no chociazby w tym ukladzie:)

Albo normalnie leciec na hardcorze totalnym 5 cw na duze partie, 3 na male:) 4s na duze, 3 na male:) a w czasie treningu popijac gliceryne, zeby energii nie tracic:) mialoby to sens:) i taka opcja jeszcze jedna mnie naszła:zeby taki trening robic co 2 tyg na przemian ze zwyklym splitem:) to by bylo cos:) tak mi sie wydaje. Zakres pow 6-8 dla wielostawowych. A jesli zechcemy izolacje to wiadomo 15-20

rafimoc tak nudzę się przy nogach i brzuchu bo generalnie to tak jak już pisałem w innych postach ważę tylko 59 kg i ogólnie to brzuszka nie mam(takiego nad którym trzeba pracować ) (kiedyś robiłem a6w i abs II i został mi taki płaski z lekkim zarysem) a że zbieram masę to tylko raz na jakiś czas coś zrobię a tak to staram się unikać,
nogi to ja ćwiczę na codzień, do szkoły rowerek 4 km, z powtotem 4 km, DT 4 km spacerek, bieg, trucht zależy czy mi się chce ;]
do tego w piątek w planie mam nóżki także mi starcza ;] cały dzień jak bym miał robić to bym się naprawdę nudził ;]

gliceryne lepiej wypić te 1,5 h przed treningiem, przed treningiem cytruline, beta alanine, geranium, w trakcie bcaa, po treningu białko + węgle proste na podbicie insuliny

moze byc, ale gliceryna w czasie wysilku nie jest zlym rozwiazaniem, non stop energia!!:)

Night - czy trzeba miec brzuch zeby cwiczyc brzuch?? no nie, nawet osoby szczuple moga go robic..na pewno znakomicie sie wzmocni.. bede robil ten trening co 2 tydzien, mysle ze pompa bedzie niezapomniana:)