Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Nasze Relacje

    • Powrót do przeszłośći by Lord

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Wyślij odpowiedź

    Re: Powrót do przeszłośći by Lord :) podsumowanie str 17

    Postprzez Lord » 20 Kwiecień 2010, o 17:35

    20 kwietnia 2010

    Barki 4-ki


    BARKI
    1. Wyciskanie sztangi siedząc
    12x50kg
    10x55kg
    8x60kg
    8x60kg

    2. Unoszenie rąk przodem sztanga
    12x16kg
    10x18kg
    8x20kg

    3. Unoszenie ramion bokiem
    3x10x8kg

    4. Unoszenie ramion bokiem na na linkach 7x12x10kg

    TYŁ BARKÓW
    1. Odwrotne rozpiętki na ławce
    3x12x8kg

    2. Odwrotne rozpiętki na linkach
    7x12x10kg

    KAPTURY
    1. szrugsy z hantlami
    3x12x12kg
    Takie rotatory :)

    2. szrugsy na sztangą
    7x12x50kg


    CZWOROGŁOWE
    1. Wyprosty na maszynie 5s
    12x60kg
    12x60kg
    10x62kg
    10x62kg
    8x64kg

    2. Dźwignia
    15x120kg
    12x120kg
    10x120kg
    8x120kg

    Co ja tu będę dziś dużo pisał trening masakra
    Czas trwania jakieś 1h 05min
    Te 7-ki dają po dupie dziś wszędzie idealnie dobrany ciężar
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: Powrót do przeszłośći by Lord :) podsumowanie str 17

    Postprzez rafimoc » 20 Kwiecień 2010, o 17:39

    dzwignia? mozesz mi objasnic??

    i czemu w 4-kach nie pojechales juz te 7 serii??
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: Powrót do przeszłośći by Lord :) podsumowanie str 17

    Postprzez Lord » 20 Kwiecień 2010, o 19:31

    coś jak suwnica pozioma (mojej konstrukcji)
    postanowiłem na nogi nie robić siódemek tylko skupić się na górze
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63
    Góra

    Re: Powrót do przeszłośći by Lord :) podsumowanie str 17

    Postprzez Lord » 21 Kwiecień 2010, o 07:51

    21 kwietnia 2010

    Dziś całkiem fajne zakwasy na całych bareczkach
    Z żarciem już nie wyrabiam bez kitu przejebana sprawa
    Raz mam tak że na lajcie zjem te 150g ryżu a nie raz nawet worka nie mogę zmordować :(
    Z makaronem też próbowałem i tak samo jest
    Kupiłem Vitargo i jak już nie daje rady to uzupełniam posiłek no cóż zrobić
    Już się nie mogę redukcji doczekać :mrgreen:
    Chuj że nie ma za bardzo z czego redukować (chodzi o mięśnie) ale i tak się doczekać nie mogę hehe
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63
    Góra

    Re: Powrót do przeszłośći by Lord :) podsumowanie str 17

    Postprzez robo815 » 21 Kwiecień 2010, o 20:06

    Nieraz tak mam jak TY ale sie zmuszm do jedzenia
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra

    Re: Powrót do przeszłośći by Lord :) podsumowanie str 17

    Postprzez Lord » 21 Kwiecień 2010, o 20:56

    ja się cały czas zmuszam :)

    nie było dwóch treningów od jutro zaczynam właśnie od nich
    jutro też może kupię produkty i przetestuje mieszankę Slima na apetyt :D

    Napój pobudzający łaknienie. 50 g octu jabłkowego, 125 g miodu tymiankowego lub lawendowego, 1 łyżeczka cynamonu, 1 łyżeczka esencji chinowej. Macerować 14 godzin. Popijać łyżeczkę na 1/4 szklanki wody przed każdym posiłkiem. Dzieciom podawać pół łyżeczki na 1/8 szklanki wody.
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63
    Góra

    Re: Powrót do przeszłośći by Lord :) podsumowanie str 17

    Postprzez Lord » 26 Kwiecień 2010, o 17:56

    trening opiszę wieczorem albo rano bo mam mały zejeb :D
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63
    Góra

    Re: Powrót do przeszłośći by Lord :) podsumowanie str 17

    Postprzez Lord » 27 Kwiecień 2010, o 15:45

    26 kwietnia 2010

    PLECY
    Trening na szerokość:
    Rozgrzewka: Podciąganie w uchwycie neutralnym 3 x max
    1. Ściąganie linek w szerokim uchw 3 x 8-12
    12x40kg
    10x45kg
    8x50kg

    2. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-12
    12x40kg
    10x45kg
    8x50kg

    3. T-bar 3 x 8-12
    12x35kg
    10x40kg
    8x45kg
    4. Pullover na maszynie 7 x 8-12
    7x7sx15kg

    Przedramię
    Podchwyt 5x50 12kg
    Nachwyt 5x12 10kg
    Młotki 5x12 15kg

    Trening bardzo szybki i super intensywny
    7-ki ostro miażdzą :)
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63
    Góra

    Re: Powrót do przeszłośći by Lord :) podsumowanie str 17

    Postprzez Lord » 27 Kwiecień 2010, o 17:29

    27 kwietnia 2010

    KLATKA
    1. Wyc. hantli w skosie+
    12x12kg
    10x16kg
    8x20kg

    2. Rozpiętki na hantlach/wyciągu w skosie +
    12x12kg
    10x14kg
    8x16kg

    3. Wyc hantli na płaskiej
    12x12kg
    10x16kg
    8x20kg

    4. Brama 7x12x10kg

    Trening trwał 25min
    Bardzo intensywny i szybki
    W każdym ćwiczeniu robiłem przytrzymanie tak samo jak i w wycisku rozpiętkach i bramie
    Klatki jeszcze chyba nigdy tak nie miałem spompowanej
    Mino małych ciężarów było ostro aż rozrywało mnie od środka a brama to już masakra była :)
    pzodro
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63
    Góra

    Re: Powrót do przeszłośći by Lord :) podsumowanie str 17

    Postprzez robo815 » 27 Kwiecień 2010, o 18:06

    Ostrooo idziesz :D .Aby tak dalej.
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra
    PoprzedniaNastępna
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.