Wszyscy pytają jak zrobić rzeźbę ,ja to przeszłam do startów miałam 8% tkanki tłuszczowej w ostatniej fazie przed zawodami dieta była tak jałowa że aż cud że ją przeszłam na koniec zero wit, minerałów i woda destylowana by się odwodnić i mieć jak najlepszą definicję wszystko pięknie wyszło wyglądałam Bosko ,tyle że po zawodach gdy już mija presja i przymus stosowania diety zaczynają się napady wilczego głodu nie wiem czy to tylko ja tak mam czy to norma jestem żółtodziobem jeśli chodzi o przygotowania do startów nie wiem gdzie zrobiłam błąd ,może jestem za słaba psychicznie by się powstrzymać !!!teraz po miesiącu nie mogę już patrzeć na siebie na siłce po wspaniałej formie nie ma śladu!!! nie wiem teraz jak jeść jaką dietę stosować co mogę teraz a czego mam unikać .W związku z tym może mi coś doradzicie , może jest ktoś kto nie raz był na rzeźbie i z doświadczenia wie jak się z tym uporać proszę o poradę zanim będzie za późno!!!!!!

Poczytaj relację ludzi przygotowujących się do zawodów

Każdy po zawodach rzuca się jak opętany na jedzenie, to jest naturalna reakcja. Przeważnie robi się miesiąc (nawet i więcej)wolnego od diety i je się wszystko co chce. Potem dopiero trzeba pomyśleć o zmianie sposobu odżywiania i rozpocząć przygotowania na następny sezon.

Atenko kochana z tym BFem 8% to trochę przesadziłaś co nie? tym bardziej, że tak jak mówisz jesteś nowicjuszką.
a to, że po takiej redukcji i rzeźbie (dwie osobne rzeczy) człowiek jest ciągle głodny to normalne,
dlatego też faceci są zadowoleni po redukcji bo masa idzie jak ta lala.
pij dużo wody, psychika ma tu bardzo duże znaczenie i zbilansowane posiłki, jeżeli będziesz jadła odpowiednio często i odpowiednie rzeczy
to nie ma prawa Cię aż tak ssać żebyś nie mogła wytrzymać:)

Postaraj się też dostarczyć odpowiedniej ilości tłuszczy do posiłków nie będzie takiego "ssania"w przerwach między nimi.Na 15-20min przed posiłkiem wypij szklankę wody szybciej się nasycisz.Jeśli masz posiłek bogaty w błonnik możesz dodatkowo po wypić trochę wody,błonnik spęcznieje i częściowo spowoduje to uczucie nasycenia.Po redukcji staraj się stopniowo zwiększać kcal.

Oliver gdybym mogla to bym wstawiła swoje zdjęcie z zawodów a przekonał byś się powiedz mi jak się tu umieszcza foty to się przekonasz .reszcie bardzo dziękuję za rady ,tylko że ja wstaje trzymam diete i nagle coś mnie trafia i jazda na węgle i wtedy potrafię zieść masakrycznie dużo !!!!!!

http://www.my-gym.pl/ zobacz sobie Atena30 mój profil

Slim Shady jeśli możesz prześlij mi linka do takiej stronki bym mogła sobie poczytać ,,,,,i jeszcze jedno nie wiem czy wchodziłeś na moje konto w my-gym jeśli tak to widziałeś moją sylwetkę powiedz mi jaką powinnam stosować teraz dietę by zwiększyć masę mięśniową ile węgli ile białka i tłuszczy jaki trening byś mi polecał ile aerobów bo przyznam się że wpadłam w nałóg robienia aerobów nie mogę się bez nich obejść chodź wiem że powinnam zmniejszać ich ilość i skracać sesje ,,, trening siłowy zaczęłam po miesięcznej przerwie po debiutach 4 razy w tyg robię; klatkę+ triceps , nogi brzuch barki+ triceps, plecy .Pozdrawiam

hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129
hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129
hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129
hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129
hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129
hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129
hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129
hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129
hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129
hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129
hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129hh7129
hh7129

This59.8CHAPanglMunnNoctJasiPictmastKataGeraDekoWillZeroGeorShowRenpEXPERadiMeloExtrOlliRond
RELABertTorpWillRexoSunsArmaLateAlanEugeDepeKlezStanLiseWillNiveNiveqPurGillUnitBeteThomOlle
FredVariLoveTakeStraRockMornDeepQuikRougStopAsimRussClauModoSallCircRenesporwwwvWaspCotoJoha
JameMurpDaleBrixWindWillELEGMantEdwaMaryZoneZoneWindSwarPaulZoneTengFellArtsPureFallSatrAzza
HappZoneSwarZoneHincZoneXIIIdiamJazzRolaArthZoneCompZoneSonyZoneZoneStevZoneZoneZoneJameRich
JeweVocaMiloInduVillDormSamsWoodBookStefZackPockTaurFredVanbVoitGDeBPHANAriaHYUNEnglAtlaCelt
MetaYORKFineDigiPlayEponBratMPEGWindWindRembPhilPhilChouDarlDaviTenkMicrYourTrauHeavDolpDuel
WindImagBornEdvaJeanyearFrieThomAcadAcadMickOZONPoweGonzFlasRevoFoxCGeorKennInteTakeSummGerh
WindGarrRobeXVIIRobeBeacJudaGurdNinaPainwwwnYearKanelegeRobeSamuEricRogeArleSousSchwInduIndu
InduXVIISethWilhInstBeteinnoEnjoJohnSongRhytMartNancMicrNoth

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru