Najpierw rob plecy pozniej bica.Czemu nie zrobisz w plecach drazka 4 s pozniej wioslo np sztanga i MC ? Tylko takie kombinowanie hehe
Dziennik treningowy "dazid_18
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez Michał » 17 Kwiecień 2010, o 08:49
Ta sama sprawa co w tricepsie. Teraz tym razem masz bica przeladowanego Najpierw rob plecy pozniej bica.
Czemu nie zrobisz w plecach drazka 4 s pozniej wioslo np sztanga i MC ? Tylko takie kombinowanie hehe
Najpierw rob plecy pozniej bica.Czemu nie zrobisz w plecach drazka 4 s pozniej wioslo np sztanga i MC ? Tylko takie kombinowanie hehe
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 19 Kwiecień 2010, o 20:08
Poniedzialek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaakiej:59kg-60kg-61kg-62kg
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre:46kg-47kg-48kg-49kg
3.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół:47kg-48kg-49kg
4.Rozpiętki na ławce płaskiej:13kg-13,75kg-14,25kg
Triceps:
1.Prostowanie rąk na wyciągu:24kg-25kg-26kg-27kg
2.Prostowanie rąk ze sztanga leżąc:21,5kg-22,5kg-23,5kg
3.Odwrotne pąpki z obciążeniem:3kg-4kg-5kg
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaakiej:59kg-60kg-61kg-62kg
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre:46kg-47kg-48kg-49kg
3.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół:47kg-48kg-49kg
4.Rozpiętki na ławce płaskiej:13kg-13,75kg-14,25kg
Triceps:
1.Prostowanie rąk na wyciągu:24kg-25kg-26kg-27kg
2.Prostowanie rąk ze sztanga leżąc:21,5kg-22,5kg-23,5kg
3.Odwrotne pąpki z obciążeniem:3kg-4kg-5kg
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 20 Kwiecień 2010, o 19:43
Wtorek:
Czworogłowe ud:
1.Przysiady ze sztangą na karku:47kg-49kg-50kg-51kg-52kg
2.Wykroki z hantlami:11,75kg-13kg-13,75kg
Dwugłowe ud:
1Martwy ciag na proste nogi:40kg-42,5kg-43kg-45kg
Łydki:
1.Wspiecia na palce stojąc:69kg-73kg-74,5kg-75,5kg
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem:29kg-32kg-34kg
2.Zwijarka z obciązeniem:4s- 5kg
Czworogłowe ud:
1.Przysiady ze sztangą na karku:47kg-49kg-50kg-51kg-52kg
2.Wykroki z hantlami:11,75kg-13kg-13,75kg
Dwugłowe ud:
1Martwy ciag na proste nogi:40kg-42,5kg-43kg-45kg
Łydki:
1.Wspiecia na palce stojąc:69kg-73kg-74,5kg-75,5kg
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem:29kg-32kg-34kg
2.Zwijarka z obciązeniem:4s- 5kg
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 23 Kwiecień 2010, o 14:32
Czwartek:
Plecy:
1.Podciąganie sie na drązku
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:43,5kg-44,5kg-45kg
3.Ściąganie rogów wyciągu dolnego:38kg-40kg-42,5kg-43,5kg
4.Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem:41kg-42,5kg-43,5kg
5.Martwy ciąg:54kg-57kg-59kg
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc:26kg-27kg-28kg-29kg
2.Uginanie przedramion z hantelkiem o kolano:11kg-12kg-13kg-14kg
3.Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku:24kg-25kg-25,5kg-26,5kg
Sorki ze nie dodalem tego wczoraj ale nie mialem czasu.Zrobilem tak jak kazaliście najpierw plecy potem bica i lepiej szlo.
Plecy:
1.Podciąganie sie na drązku
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark:43,5kg-44,5kg-45kg
3.Ściąganie rogów wyciągu dolnego:38kg-40kg-42,5kg-43,5kg
4.Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem:41kg-42,5kg-43,5kg
5.Martwy ciąg:54kg-57kg-59kg
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc:26kg-27kg-28kg-29kg
2.Uginanie przedramion z hantelkiem o kolano:11kg-12kg-13kg-14kg
3.Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku:24kg-25kg-25,5kg-26,5kg
Sorki ze nie dodalem tego wczoraj ale nie mialem czasu.Zrobilem tak jak kazaliście najpierw plecy potem bica i lepiej szlo.
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez Ufok » 23 Kwiecień 2010, o 15:13
a widzisz, jednak ;p
muszisz probować, jak masz cos nowego to proboj moze bedzie leprze i da leprze rezultaty
pzdr
muszisz probować, jak masz cos nowego to proboj moze bedzie leprze i da leprze rezultaty
pzdr
"Trzeba mieć jaja żeby trenować i jeść w specyficzny sposób.
Dzień po dniu, tydzień po tygodniu, rok po roku... Czy masz dość jaj
żeby zmierzyć się z życiem w którym każdy dzień wygląda podobnie?"
- AnimalPak Journey
Dzień po dniu, tydzień po tygodniu, rok po roku... Czy masz dość jaj
żeby zmierzyć się z życiem w którym każdy dzień wygląda podobnie?"
- AnimalPak Journey
-
Ufok - Starszy szeregowy
- Posty: 44
- Rejestracja: 3 Luty 2010, o 19:26
- Pochwały: 1
- Miasto: Bydgoszcz
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 23 Kwiecień 2010, o 19:35
Piątek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi od klatki stojąc:37KG-38KG-39KG-40KG
2.Unoszenie hantli na boki:8,5kg-9kg-10kg-10,5kg
3.Unoszenie sztangi w przód:13kg-14kg-16kg
4.Podciąganie sztangi do brody:29kg-31kg-32,5kg
Kaptury:
1.Unoszenie barków max.w góre:69kg-72kg-74,5kg-77kg
Barki:
1.Wyciskanie sztangi od klatki stojąc:37KG-38KG-39KG-40KG
2.Unoszenie hantli na boki:8,5kg-9kg-10kg-10,5kg
3.Unoszenie sztangi w przód:13kg-14kg-16kg
4.Podciąganie sztangi do brody:29kg-31kg-32,5kg
Kaptury:
1.Unoszenie barków max.w góre:69kg-72kg-74,5kg-77kg
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 26 Kwiecień 2010, o 20:03
Poniedziałek:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej:59kg-60kg-61kg-62kg
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre:46kg-47kg-48kg-49kg
3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół:57kg-58kg-59kg
4.Rozpietki na pawce plaskiej:13kg-13,75kg-14,25kg
Triceps:
1.Prostowanie rak na wyciagu:24kg-25kg-26kg-27kg
2.Prostowanie rak ze sztanga lezac:21,5kg-22,5kg-23,5kg
3.Odwrotne papki z obciazeniem:4kg-5kg-6kg
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej:59kg-60kg-61kg-62kg
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre:46kg-47kg-48kg-49kg
3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół:57kg-58kg-59kg
4.Rozpietki na pawce plaskiej:13kg-13,75kg-14,25kg
Triceps:
1.Prostowanie rak na wyciagu:24kg-25kg-26kg-27kg
2.Prostowanie rak ze sztanga lezac:21,5kg-22,5kg-23,5kg
3.Odwrotne papki z obciazeniem:4kg-5kg-6kg
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 27 Kwiecień 2010, o 20:19
Wtorek:
Czworogłowe ud:
1.Przysiady ze sztanga na karku:48kg-50kg-51kg-52kg-53kg
2.Wykroki z hantlami:13kg-13,75kg-14,25kg
Dwugłowe ud:
1.Martwy ciag na proste nogi:41kg-43kg-44kg-46kg
Lydki:
1.Wspiecia na palce stojąc:70kg-74,5kg-75,5kg-77kg
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem:32kg-34kg-35kg
2.Zwijarka:4s-5kg
Czworogłowe ud:
1.Przysiady ze sztanga na karku:48kg-50kg-51kg-52kg-53kg
2.Wykroki z hantlami:13kg-13,75kg-14,25kg
Dwugłowe ud:
1.Martwy ciag na proste nogi:41kg-43kg-44kg-46kg
Lydki:
1.Wspiecia na palce stojąc:70kg-74,5kg-75,5kg-77kg
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem:32kg-34kg-35kg
2.Zwijarka:4s-5kg
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez dazid_18 » 29 Kwiecień 2010, o 19:52
Czwartek:
Plecy:
1.Podciąganie sie na drążku:3kg-5kg-6kg
2.Sciąganie drążka wyciągu górnego za kark szeroko:43,5kg-44,5kg-45,5kg
3.Ściąganie rogów wyciągu dolnego:40kg-41kg-43kg-44kg
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem:42kg-43kg-44kg
5.Martwy ciąg:55kg-58kg-60kg
Biceps:
1.Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc:26kg-27kg-28kg-29kg
2.Unoszenie przedramion z hantelkiem w oparciu o kolano:11kg-12kg-13kg-14kg
3.Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku:24kg-25kg-25,5kg-26,5kg
Plecy:
1.Podciąganie sie na drążku:3kg-5kg-6kg
2.Sciąganie drążka wyciągu górnego za kark szeroko:43,5kg-44,5kg-45,5kg
3.Ściąganie rogów wyciągu dolnego:40kg-41kg-43kg-44kg
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem:42kg-43kg-44kg
5.Martwy ciąg:55kg-58kg-60kg
Biceps:
1.Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc:26kg-27kg-28kg-29kg
2.Unoszenie przedramion z hantelkiem w oparciu o kolano:11kg-12kg-13kg-14kg
3.Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku:24kg-25kg-25,5kg-26,5kg
"Nie ma opierdalania sie"
- dazid_18
- Generał broni
- Posty: 6747
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
- Pochwały: 9
- Miasto: Ostrołeka
- Data urodzenia: 01 01 1995
Re: Dziennik treningowy "dazid_18
przez agresive99 » 29 Kwiecień 2010, o 21:44
Czemu nie masz zadnego progressu z ciezarami...nie stac CIe na wiecej kolego?
oszczedzasz na treningu...oszczedzasz mase...oszczedzasz na wygladzie
albo trenujesz tak jakby mial byc to ostatni trening albo dajesz spokoj...wykorzystaj to...masz 15 lat...nie musisz pracowac jeszcze...mozesz spokojnie sie uczyc i cwiczyc...zrob to tak bys nie mowil sam sobie ze zjebales te pare lat
powodzenia
oszczedzasz na treningu...oszczedzasz mase...oszczedzasz na wygladzie
albo trenujesz tak jakby mial byc to ostatni trening albo dajesz spokoj...wykorzystaj to...masz 15 lat...nie musisz pracowac jeszcze...mozesz spokojnie sie uczyc i cwiczyc...zrob to tak bys nie mowil sam sobie ze zjebales te pare lat
powodzenia
DOPÓKI WALCZYSZ.......... JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!!!
-
agresive99 - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 657
- Rejestracja: 24 Styczeń 2010, o 21:00
- Pochwały: 13
- Miasto: Opole
- Data urodzenia: 28- 7- 0
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.