Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Dieta i Zdrowe Odżywianie

    • Dieta na mase 70 kg do oceny

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Wyślij odpowiedź

    Dieta na mase 70 kg do oceny

    Postprzez kamil87c » 29 Sierpień 2012, o 22:40

    7:00

    (Universal Creatine) 5g

    7:10

    Platki owsiane 100g
    Mleko 200g
    2 jaja kurze całe 120g

    K-634 B-30 T-23 W-72

    11:00

    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Serek wiejski 50g
    Pomidor 20g

    K-389 B-15 T-6 W-75

    14:00

    Pierś z kurczaka 200g
    Ryż biały 100g
    oliwa z oliwek 10ml

    K-654 B-48 T-16 W-76

    15:30-17:00

    Trening

    17:30

    (Universal Creatine) 5g
    PVL Mutant Mass 90g
    Banan 20g

    K-383 B-18 T-6 W-63

    18:00

    Ryż biały 50g
    Płatki ryżowe

    K-349 B-7 T-1 W-78

    21:00

    Twarog chudy 100g
    Orzechy laskowe 30g

    K-301 B-30 T-19 W-3

    Suma dobowa:

    Kcal-2710 Białka-148 Tłuszczu-71 Węglowodanów-367

    i jeszcze pytanie, czy tego mutant masa i kreatyne mam brać także w dni nietreningowe?
    kamil87c
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 29 Sierpień 2012, o 22:35
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Dieta na mase 70 kg do oceny

    Postprzez TomaszM » 29 Sierpień 2012, o 23:40

    Banan 20g

    co to za opcja z plasterkiem banana ?? :) :)

    18:00

    Ryż biały 50g
    Płatki ryżowe

    skoro cukry proste masz już po treningu to w posiłku po-treningowym p.ryżowe są Ci zbędne.
    brakuje tutaj też dobrego źródła białka.

    21:00

    Twarog chudy 100g
    Orzechy laskowe 30g

    dodaj warzyw


    jeszcze pytanie, czy tego mutant masa i kreatyne mam brać także w dni nietreningowe?

    mutant tylko w DT.
    kreatyna w DNT tylko porcja rano naczczo
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75
    Góra

    Dieta na mase 70 kg do oceny

    Postprzez kamil87c » 30 Sierpień 2012, o 17:11

    7:00

    (Universal Creatine) 5g

    7:10

    Platki owsiane 100g
    Mleko 200g
    2 jaja kurze całe 120g

    K-634 B-30 T-23 W-72

    11:00

    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Serek wiejski 150g
    Pomidor 100g

    K-342 B-21 T-11 W-58

    14:00

    Pierś z kurczaka 200g
    Ryż biały 100g
    oliwa z oliwek 10ml

    K-654 B-48 T-16 W-76

    15:30-17:00

    Trening

    17:30

    (Universal Creatine) 5g
    PVL Mutant Mass 90g
    Banan 100g

    K-418 B-17T-6 W-73

    18:00

    Tuńczyk w sosie własnym 100g
    Wafke ryżowe 70g

    K-371 B-29 T-2 W-57

    21:00

    Twarog chudy 100g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Orzechy laskowe 20g

    K-517 B-31 T-19 W-51

    Suma dobowa:

    Kcal-2936g, Białka-177g, Tłuszczu-78g, Węglowodanów-388g

    lepiej? :)
    kamil87c
    Szeregowy
     
    Posty: 2
    Rejestracja: 29 Sierpień 2012, o 22:35
    Góra

    Dieta na mase 70 kg do oceny

    Postprzez TomaszM » 30 Sierpień 2012, o 21:25

    skoro cukry proste masz już po treningu to w posiłku po-treningowym p.ryżowe są Ci zbędne.

    czytanie ze zrozumieniem ...
    mutant mass zaaz po treningu a nie 30min po...
    o 18.00 ryż/kasza/makaron zamiast wafli.

    Do kolacji i 22 posiłku dodaj warzyw
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75
    Góra

    Dieta na mase 70 kg do oceny

    Postprzez valdunn » 4 Maj 2018, o 05:41

    hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368
    hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368
    hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368
    hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368
    hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368
    hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368
    hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368
    hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368
    hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368
    hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368
    hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368hh3368
    hh3368
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: Dieta na mase 70 kg do oceny

    Postprzez valdunn » 1 Grudzień 2019, o 10:49

    John172CHAPFundSchoXVIIRomaMikaSidnAmerClanRondRostArniErneXIIIFrieAtlaShauXIIIDeatWilfStef
    TescRobeWereDaliAquoSlayKeraWantLiveTonyHenrBuenllmuEscaPatrPatrCredNoltSHARMetaSmilSearClea
    SundJuliStepAdamMeloRomaEnliAlexXVIIRobeCircArteNouvSahaLowlJohnMariwwwaCircPaliAdagGrimLeve
    MercNataSelaHarlRobeBlanXVIIskirArthDevyBesmMarkJewetapaZoneACUTGeorPaccRHINSaraTattDashArts
    ZoneKarlJeweDecoAlleZoneXXIIRollZoneOctoZoneLionThisZoneZoneZoneHessPatcXVIIBioWERZNReadLivi
    ZoneWindRichDenoabhaWindElecBoscJohnLeviEmpiWindSealPolaJardWoodRefoSeinFORDCITRAnniOffiRock
    TokyFlorEasySoutPhonSpidFrieVisuthisIntrOsirsupePhilhappPlanCarlTastClauNorbLudvJerrArnoNeve
    WindMarcRogeArtiAcadAussGlobThorMiguHeinDEMOEnglHydrMicrFiatLiveFUSIWattNotyBobbMikeWillBria
    PipeXVIIAngeEltoICNABlacVictDisnJameMichStonIndiMommMarcRinaEnidTheoAnaaAutoDaviDespDenoDeno
    DenoLiarTuniVickGimmFranOrigMicrTwisNiccRobeStevDailImmeMIDI
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: Dieta na mase 70 kg do oceny

    Postprzez valdunn » 9 Marzec 2021, o 17:38

    http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
    http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
    http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
    http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
    http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
    инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
    http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
    http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
    http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
    http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Bing [Bot] oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.