I mam tutaj taką dietę do ocenki, zamierzam zacząć trenować od przyszłego roku FBW !
Proszę Oceniać i poprawiać jeśli coś jest nie tak
Śniadanie ok.6.00
2 jaja kurze
80 g płatków owsianych
1 banan lub jakiś owoc.
Obiad ok 14.30
co będzie (przeważnie mam jakąś zupe której nie jem i ziemniaki z jakimś sosem, kotletem lub rybą, ziemniaki mogę zmienić na ryż).
20g orzechów włoskich
Podwieczorek 19.00
100g chleba żytniego pełnoziarnistego
Jogurt jakiś
3 łyżki oliwy z oliwek
Kolacja 21.00
100g chleba żytniego pełnoziarnistego
Plasterek sera żółtego
Przed treningiem
100 g ryżu brązowego
pierś z kurczaka 80g
1-2 jabłka
Po treningu
100 g ryżu brązowego
pierś z kurczaka 80g
2 banany
Podsumowanie posiłku:
2583.2 kcal
122.8 białka
94.1 tłuszczy
308.8 węglowodanów
