Plan na siłe
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Plan na siłe
przez tinu25 » 23 Kwiecień 2010, o 17:47
Mam 16 lat i nie wiem jak ułożyć plan na sile. Do ćwiczeń moge jedynie wykożystac sztange i chantelki obciążenie nie wchodzi w gre gdyż mam go sporo. Był bym wdzięczny jeśli ktoś mógł by mi pomódz w napisaniu planu na 3 dni w tygodniu. Z góry dziękuje.
- tinu25
- Starszy szeregowy
- Posty: 39
- Rejestracja: 23 Kwiecień 2010, o 17:43
- Miasto: Tomaszów Lubelski
- Data urodzenia: 02 11 1993
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Plan na siłe
przez D-wait » 23 Kwiecień 2010, o 21:07
viewtopic.php?f=2&t=237 pełno planów tu masz
- D-wait
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 545
- Rejestracja: 29 Styczeń 2010, o 22:35
- Pochwały: 10
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Plan na siłe
przez Mateusz » 24 Kwiecień 2010, o 08:17
j/w masz tam plany na siłe jak coś niejasne to sie spytaj
-
Mateusz - Chorąży
- Posty: 1054
- Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
- Pochwały: 7
- Miasto: Kosakowo
- Data urodzenia: 12 07 1993
Re: Plan na siłe
przez tinu25 » 25 Kwiecień 2010, o 09:13
ułożyłem sobie plan czy ktoś by mógł go sprawdzic??? tylko ile i po ile powtużeni mam robic (plan na sile)
DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS
KLATA
- Wyciskanie sztangi w poziomie
-Rozpietki
TRICEPS
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
- Wyciskanie francuskie siedząc
DZIEŃ 2 ŚRODA: GRZBIET/BICEPS
GRZBIET
- Martwy ciąg
- Unoszenie sztangi w opadzie
- podciąganie 3 max
BICEPS
- Uginanie przedramion ze sztangą
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM
DZIEN 3 PIĄTEK NOGI/BARKI
NOGI
- Przysiady ze sztangą
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie hantli na bok
- Unoszenie barków ze sztangą
DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS
KLATA
- Wyciskanie sztangi w poziomie
-Rozpietki
TRICEPS
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
- Wyciskanie francuskie siedząc
DZIEŃ 2 ŚRODA: GRZBIET/BICEPS
GRZBIET
- Martwy ciąg
- Unoszenie sztangi w opadzie
- podciąganie 3 max
BICEPS
- Uginanie przedramion ze sztangą
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM
DZIEN 3 PIĄTEK NOGI/BARKI
NOGI
- Przysiady ze sztangą
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie hantli na bok
- Unoszenie barków ze sztangą
- tinu25
- Starszy szeregowy
- Posty: 39
- Rejestracja: 23 Kwiecień 2010, o 17:43
- Miasto: Tomaszów Lubelski
- Data urodzenia: 02 11 1993
Re: Plan na siłe
przez thegame » 25 Kwiecień 2010, o 09:31
Cienki ten Twój planik, za dużo ćw izolowanych a za mało konkretów.
ciekawy program treningowy w stylu 3x5 Rippetoe i 5x5 Billa Starra.. czyli maksymalna prostota i skutecznosc..
- trening oparty na metodzie push & pull & nogi
- trenujemy 3 dni w tygodniu (np. poniedzialek, sroda, piatek)
- wykonujemy w cwiczeniach 5 serii po 5 powtorzen tym samym ciezarem (wczesniej 2-4 serie rozgrzewkowe)
- progresja podobnie jak w programie rippetoe, zaczynamy z ciezarem zanizonym o jakies 10-15% i dokladamy ok. 2,5% tygodniowo
TRENING A - PULL (+biceps)
1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie
3. Uginanie przedramion ze sztangą na biceps
TRENING B - PUSH (+triceps)
1. Wyciskanie sztangi leżąc
2. Wyciskanie żołnierskie
3. Pompki na poręczach
TRENING C - NOGI (+brzuch)
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12)
4. Unoszenie tulowia na skosnej laweczce (3x12 - z obciazeniem)
- cykl powinien trwac 8-12 tygodni, autor programu zaleca po jego zakonczeniu 1 tyg odpoczynku (przeznaczony ewentualnie na aeroby) i teoretycznie mozna powrocic do niego spowrotem tyle ze z pewnymi zmianami np:
TRENING A - PULL (+biceps)
1. Podrzut
2. Podciaganie na drazku nachwytem (z obciazeniem)
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowe
TRENING B - PUSH (+triceps)
1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosnej lawce glowa do gory
2. Wyciskanie żołnierskie (ze sztangielkami)
3. Wyciskanie lezac w waskim uchwycie
TRENING C - NOGI (+brzuch)
1. Przysiady ze sztangą trzymana z przodu
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12)
4. Unoszenie nog w zwisie na drazku (3x12 - z obciazeniem)
Powodzenia.
ciekawy program treningowy w stylu 3x5 Rippetoe i 5x5 Billa Starra.. czyli maksymalna prostota i skutecznosc..
- trening oparty na metodzie push & pull & nogi
- trenujemy 3 dni w tygodniu (np. poniedzialek, sroda, piatek)
- wykonujemy w cwiczeniach 5 serii po 5 powtorzen tym samym ciezarem (wczesniej 2-4 serie rozgrzewkowe)
- progresja podobnie jak w programie rippetoe, zaczynamy z ciezarem zanizonym o jakies 10-15% i dokladamy ok. 2,5% tygodniowo
TRENING A - PULL (+biceps)
1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie
3. Uginanie przedramion ze sztangą na biceps
TRENING B - PUSH (+triceps)
1. Wyciskanie sztangi leżąc
2. Wyciskanie żołnierskie
3. Pompki na poręczach
TRENING C - NOGI (+brzuch)
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12)
4. Unoszenie tulowia na skosnej laweczce (3x12 - z obciazeniem)
- cykl powinien trwac 8-12 tygodni, autor programu zaleca po jego zakonczeniu 1 tyg odpoczynku (przeznaczony ewentualnie na aeroby) i teoretycznie mozna powrocic do niego spowrotem tyle ze z pewnymi zmianami np:
TRENING A - PULL (+biceps)
1. Podrzut
2. Podciaganie na drazku nachwytem (z obciazeniem)
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowe
TRENING B - PUSH (+triceps)
1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosnej lawce glowa do gory
2. Wyciskanie żołnierskie (ze sztangielkami)
3. Wyciskanie lezac w waskim uchwycie
TRENING C - NOGI (+brzuch)
1. Przysiady ze sztangą trzymana z przodu
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12)
4. Unoszenie nog w zwisie na drazku (3x12 - z obciazeniem)
Powodzenia.
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Plan na siłe
przez tinu25 » 25 Kwiecień 2010, o 20:30
jakoś mi ten plan nie pasuje... krótki i wogóle...(co to jest Wyciskanie żołnierskie)
- tinu25
- Starszy szeregowy
- Posty: 39
- Rejestracja: 23 Kwiecień 2010, o 17:43
- Miasto: Tomaszów Lubelski
- Data urodzenia: 02 11 1993
Re: Plan na siłe
przez tinu25 » 25 Kwiecień 2010, o 20:33
trzeba mi plan na sile ciosów, dynamike i wytrzymałość oczywiścei bez żadnych odrzywek poniewasz chce przytyć 10 kg na samej sile...
- tinu25
- Starszy szeregowy
- Posty: 39
- Rejestracja: 23 Kwiecień 2010, o 17:43
- Miasto: Tomaszów Lubelski
- Data urodzenia: 02 11 1993
Re: Plan na siłe
przez Michał » 25 Kwiecień 2010, o 20:36
tinu25 napisał: chce przytyć 10 kg na samej sile...
nie rozumiem
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Plan na siłe
przez agresive99 » 25 Kwiecień 2010, o 20:38
to tak samo jakbyś przez przysiady chciał cisnąć o 20 kg wiecej na ławce...
no Michał?dalej nie kumasz??
no Michał?dalej nie kumasz??
DOPÓKI WALCZYSZ.......... JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!!!
-
agresive99 - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 657
- Rejestracja: 24 Styczeń 2010, o 21:00
- Pochwały: 13
- Miasto: Opole
- Data urodzenia: 28- 7- 0
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.