Witam... to mój pierwszy post na tym forum. Do prowadzania relacji tutaj zachęcił mnie michal_fun.

Niebawem zacznę opisywać tutaj swój trening i dietę. Aktualnie robię sobie tygodniową przerwę od machania żelastwem.

A więc na początek co nieco o mnie:

Waga: 75-80 kilogramów (w zależności od pory dnia)
Wzrost: 176 centymetrów
Wiek: 19 lat
Staż: 8 miesięcy - bez żadnych efektów, ale o tym będzie dalej
Wymiary: są w profilu, znam tylko wymiar bicepsa
Siła: to samo co w przypadku wymiarów
Typ budowy: chude kości, małe dłonie, wąskie barki, wąska talia, zdolność do bardzo dużego zatłuszczania brzucha i pośladków

No i tutaj opiszę swój koszmarny problem. Mimo diety z nadwyżką kaloryczną, dużej ilości białka dochodzącego do 3 gramów na kilogram masy ciała nie mogę złapać masy. Przez 8 miesięcy treningów nie złapałem ani centymetra w ramieniu, czy łydce. Wchodząc na 4,5 węgli już mnie zalewa... więc sytuacja jest na prawdę poważna. Są jedynie niewielkie efekty w postaci większego obciążenia w serii. Prawdopodobnie czekają mnie badania hormonów, ale to w swoim czasie.

Trenował będę splitem:

Klatka + triceps
Plecy + biceps
Barki + nogi

Taki system zapewnia mi najlepszą regenerację i dobre napompowanie mięśni.

Zaczynam za tydzień, zapraszam do oglądania mojej relacji.

Pochwały przyznane za posta: 2

No w koncu stary
Bede zagladał napewno pozdrawiam

wpadne nie raz..good luck

jedziesz
waż się zawsze rano na czczo po wc

Powodzenia

Również Powodzenia i efektów życze

Moja dieta redukcyjna:

1. 4 jaja + 200 gramów chleba razowego

B:40 W:75 T:11

335 kcal

2. 50 gramów kaszy gryczanej ugotowanej + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze

B: 32 W: 35 T: 13

470 kcal

3. 100 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek

B: 32 W: 70 T: 15

650 kcal

4. 50 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek

B: 32 W: 35 T: 15

450 kcal

5. 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek

B:32 T: 15

350 kcal

6: 120 gramów tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwek

B: 28 T: 15

200 kcal

PODSUMOWANIE: 2425 kcal

Białko: 196
Węglowodany: 215
Tłuszcze: 84

Nie da się póki co budować masy, więc chcę zrobić z siebie suchara z niskim poziomem BF i zacząć masować przy takim stanie. Wolę mieć sylwetkę z lekko zarysowanymi mięśniami, niż całe życie dążyć do budowy kulturystycznej i jej nie osiągnąć.

Tutaj moje aktualne fotki:



Uploaded with ImageShack.us

Jak widać brzuszek sterczy i to dosyć ostro. Na szczęście wąska talia dosyć fajnie go maskuje.

Dzisiaj trening aerobowy - piłka nożna.

Poranny - o godzinie 10:00... posiłek przedtreningowy zjadłem w związku z tym nieco wcześniej, bo o 9. Zamiast ryżu makaron.
Posiłek o 13 ograniczyłem do 50 gramów węglowodanów i wywaliłem jajo... nie będę spożywał tłuszczu po treningu.
Natomiast mam ochotę zwiększyć ich podaż w ciągu dnia.

Dzisiaj kolejna sesja z aerobami. Piłka nożna + rower na dobitkę. Woda schodzi, że aż miło... A to dopiero 6 dzień redukcji.

Od poniedziałku powracam do treningów. Zastanawiam się tylko nad splitem... jakie ciężary i jaką liczbę powtórzeń wykonywać.
Czy postawić na duże ciężary, czy może większą liczbę powtórzeń?

a moze tak fbw ?