Nic nie kupuj weź sie za miche

A powiedz mi czego mam najwiecej jesc ...tylko konkretnie ..

Białko: Liczymy tylko pelno wartosciowe czyli to zwierzece, roslinne nie z racji że nie ma pelnego wachlarza aminokwasów. Ilośc 1,5-2g białka zwierzęcego na kilogram masy ciala bedzie wporządku, wieksza ilośc raczej nie zostanie przyswojona a jedynie obciązy nerki. Mięso czerwone bedzie głównym zródlem białka w diecie (zawiera kilka: frakcji białek, kreatyne,DNA,RNA,kompleks wit.z gruby B oraz czynnik wzrostu[enzym]) ma spora przewage nad miesem bialym, co prawda zawiera więcej tluszczu ale i one przydadzą się przy diecie masowej, ale nasz tłuszcz jest bardziej podobny do tłuszcu roslinnego czy zwierzecego? Profil aminokwasowy mięsa czerwonego jest bardzo podobny do naszego.
Kolejne żródlo to jajka, jemy oczywiscie całe nie odzielamy zółtek.Nie zapomni o rybach tuńczyk(2 razy w tygodniu zawartośc rtęci), łosos i wiele innych.Mięso biale jemy tylko po treningu gdyż zawiera malo tluszcu a jak wiadome spozycie go po treningu jedynie spowolni wchlanianie pozostałych skałdnikow odzywczych.Unikal bym produktów mlecznych(wyjatek kefir, jdynie pzred snem możesz dac 50g bialego sera w celu spowolnienia wchłaniania pozostałych skladników odzywczych.

Węglowodany: Bazuj głównie na kaszy gryczanej(zawiera aminokwasy BCAA, i kompleks wit z grupy B), jedynie po treningu jedz ryż bialy. Na sniadanie jedz platki owsiane. Weglowodany od 4-? g na kilogram masy ciala(musisz sam wyczuć jeśli zalewasz sie tluszczem do odejmujesz wegle w pzreciwnym kierunku dodajesz, kalorycznosc zmieniaj za pomoca weglowodanow, bialka i tluscze zostaja na stalym poziomie) oprócz tego spora ilośc warzywa do każdego posiłku dziennie nawet do 1kg.

Tłuszcze:1-1,2 g na kilogram masy ciala. Bazuj na tluszczach z jaj i miesa, ale dodaj też oliwy, nasion, orzechów.

Kolega wyżej dobrze napisał co należy jeść,popieram jak najbaedziej.
Jedynie co myśle że nie zaszkodzi dodać to kwestia białka,mianowicie należy co trzy godziny przyswajać od 25 do 30g białka co trzy godziny,wiecej nie ma sensu bo jak kolega to ujoł organizm nie wchłonie,wieć wydali a dodatkowo obciążysz nerki.
A co do gainera którego link podałeś to właśnie go miałem a myśli.

jem jem jem ;] ... czas pokarze heheh .. a tego garniera to moge sobie kupic juz i powoli go stosowac ?

Jak chcesz to kupuj...Ja tam mam gainer swojej roboty..

jak go zrobiles ...?

kurcze napisze w prost... cche byc duzy a najbardziej chce przytyc .. moje pytanie jest takie .. co musze kupic za" Specyfik " Zeby byly jakies efekty

3 banany, pół twarogu, kefir 400ml , mleko 200 ml , 1 łyżka kakaa- banany zgnieść na miazgę , potem wszystko razem wymieszać najlepiej mixerem i już...

Co do specyfiku i efektów...Poćwicz trochę na sucho...Suple to tylko dodatek

Bilon -> A ty Kolego zanim zaczeles cwiczyc to byles szczuply tak ?... i co zrobiles aby byly jakies efekty