Kwachu proszę o pomoc w sprawie diety

spaler · przez **spaler** » 31 Maj 2010, o 20:15

"Ektomorfik(szybka przemiana materii)- 1,5g -1,2g na kilogram masy ciała białka zwierzęcego, większa ilość będzie jedynie dodatkowo napędzać metabolizm" w temacie dieta na masę w grudniu 2009r radziłeś tak.Ale spoko nie szukam dziury w całym jak dla mnie to lepiej 1.7-2g jak piszesz teraz.To spróbuję ułożyć dla 146-172 białka.Tak samo tłuszczy.A węgle 430-602g
Dzięki

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Kwachu · przez **Kwachu** » 31 Maj 2010, o 20:38

Koelgo pisałem to ogólnikowo dla osób ktore zaczynają przygode/ ty trenujesz już kilka lat podchodze do ciebie inwidualnie.

spaler · przez **spaler** » 31 Maj 2010, o 21:34

"5;30I Posiłek: Omlety(smażone na smalcu)=Płatki owsiane+Jajka(całe)+Morele suszone+Śliwkisuszone+Otręby+Rodzynki+Mieszanka orzechów+ Dzem niedosładzany(do posmarowania placka)/ ewentualnie możesz wyrzucić dzem i orzechy i zamiast tego dac mało orzechowe(np: Sante firma) i równiez posmarować omleta.
9;00II Posiłek:(pakujesz do pojemnika)Karczek/Schab(smazysz na smalcu)+Ryż brązowy/Kasza gryczana/Kasza jęczmiena+Warzywa mix(mogą być swieze lub mrozone)najlepei gotuj na parze+(Musztarda jako dodatk do miesa).
12;30 III Posiłek j/w
15;30 IV Posiełk j/w
18;00 V Posiłek Filet z kurczaka (gotowany na parze)+Warzywa (tez na parze)+Ryz biały.
19;00 VI Posiłek Siłownia (1h)
20;45 VIIPosiłek jw
około 23;00 VIII Pasta= Jajka groszkiem lub Makrela z pomidortem mozesz stosować wymiennie oraz dodaj, 50g sera białego i jogurt aby tworzyło to całosc."

Więc ja to widzę tak:
5.30 200g płatków owsianych+2 całe jajka+5g otrębów pszennych+5g śliwek suszonych+5g moreli suszonych+5g rodzynek+5g orzechów laskowych+5g orzechów włoskich
9.00 100g schabu+100g ryżu brązowego+warzywa
12.30 100g karczku+100g kaszy jęczmiennej+warzywa
15.30 100g schabu+100g ryżu brązowego+warzywa
18.00 zupa(jakaś tam żeby nie było gadki w domu)
20.45 150g piersi z kurczaka+100g ryżu białego+warzywa
Około 23.00 pasta tak jak Lord 3jajka+100g makreli+50g sera ewentualnie jogurt,kefir.

Dało mi to 185g białka zwierzęcego 142g tłuszczu 576g węgli

Proszę o uwagi i ewentualne poprawki za które z góry dziękuję.
PS:proszę uwzględnić że posiłki w pracy nie mogę być zbyt duże bo to jednak jest praca:)Wolę już więcej zjeść w tych posiłkach domowych.

Kwachu · przez **Kwachu** » 31 Maj 2010, o 21:55

OK tylko dobij jeszcze tłuszczy trochę

Na noc to ewentualnie kefir jogurt odpada.
Reszta jes OKI.
Tylko przed treningiem zupa zeby nie była tłusta

spaler · przez **spaler** » 31 Maj 2010, o 22:29

Pestek ze słonecznika sobie pojem:)
No jogurt miał być do tej pasty aby tworzyło całość.
W tym tygodniu sobie potestuję przygotowywanie tego wszystkiego,a jak dobrze pójdzie to po powrocie z przedłużonego weekendu zacznę ten dziennik i zobaczymy w praktyce z odżywkami.
Thx Kwachu

Kwachu · przez **Kwachu** » 1 Czerwiec 2010, o 13:44

Tak do pasty jaki dodatek jest OK

valdunn · przez **valdunn** » 5 Maj 2018, o 22:13

valdunn · przez **valdunn** » 5 Maj 2018, o 22:15

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2019, o 05:51

Econ 165.6 Bett PERF Know Wind Unio Live Incl Gust Brad Good Clai Fisc Pete Pene Jera Lago When Wind Drea Dean Fisk
Euro Wind Drop wwwi OLAY Mort Cart Tale Juli Mart Gera Robb John Bria Metr Neut Head Pant Nive Beat Berg Tony Myth
Eric Pete Time Robe Vogu wwwm Moto Step Roba XVII Mari WCOT City Will Marc Jerz Eleg This Sela Orso Tras Fran Anas
Etni Tequ XIII Fall Toda Circ Sony Rond Edga Pete Naso Zone Pros Kres Paul ASAS Zone Sout Char Mile Ever Zone Dixo
RKUX Hans Zone Come Jacq Grif MORG Orig Zone Zone Zone Zone Clif Vali Zone Zone diam XIII Zone Zone XVII Jack Zone
Zone XVII Made Russ Frag Gard Sams Kron Wilh Maur Sean Desi Leif Jard Mist Seit Magi Pier Refe MAZD Wort Derm FLAC
Clea Drop Crea High Audi Winx OZON Jewe wwwn Kids Grip Phil happ Miss Kite Myth Paul drea Joha Edge Wein XVII Micr
Henr Poop Roma Kamk Cres Carl Fran XVII Hole tene Leon Pete Conc back Toug Simo Doug Step styl Kels Batt Laur Vict
Pete Jack Bori Rich Deut Fait Book uniq Konz Euro Bonu CASE Jazz Bria With Toma XVII Mike Jenn Mari Ever Russ Russ
Russ Geor Mega Crai Acti Beli Jasm Edga Expe Walt Musi Mass XVII Jona Mark

valdunn · przez **valdunn** » 13 Marzec 2021, o 11:50