Jezeli masz pomysl na trening lub nie masz go wcale to miejsce dla Ciebie.

1
Zamiesc trening a zostanie sprawdzony i poprawiony(jesli to konieczne)

2
Jezeli nie masz pomyslu napisz jaka sztuke walki uprawiasz lub chcialbys/chcialabys wymyslimy cos razem

Uprawiam boks

Od kilku miesięcy trenuję kickboxing 3x w tygodniu po ok 2 godz/trening. Trener to były zawodnik, a ma również mistrza świata w kickboxingu (strona kickboxing.attive.pl), jednak chciałbym się rozciągnąć, głównie zależy mi na nogach. Jak mam to zrobić? opanowanie rąk i nóg mam dobre. Proszę o odpowiedz.

@colbat91
Trenujesz kickboxing a nie wiesz jak sie rozciągać? proste ćwiczenia na rozciąganie, np. siadasz, nogi wyprostowane w kolanach i dotykasz sie palcami rąk do palców stóp i w takiej pozycji wytrzymujesz około 5 sek. i następna noga.

chodzi mi bardziej o cwiczenia rozciagajace pachwiny, potrzebne aby np. wykonac high kicka itp. ale dzieki za podpowiedz.

http://www.fight-club.pl/film/489/ masz tu wszytsko o rozciaganiu

Trenuje boks od 3 lat chce wyrobic bardziej barki bicepsa zeby byla wieksza siła ciosu i triceps

profilaktycznie dobrze jest zaopatrzyć się w obciążniki na ręce... w każdym większym sklepie sportowym je kupisz.
zainwestuj najpierw w 0,5 kg potem 1 kg i na koniec 2kg( wedle uznania)... ja ćwiczyłem w wolnym czasie...poza treningowo.
Ale korzysci płynące z takiego treningu dla mnie były wprost rewelacyjne... szybkość wprost fenomenalna... do tego ręce stały się silniejsze...trzymanie gardy się ulepszyło. Ale oczywiście wszystko z umiarem... nie należy na nostopie ćwiczyć w tych obciążnikach... nie ma co ryzykować kontuzji.

pzdr

Siła ciosu (dynamiczna) jest zupełnie czymś innym niż siła statyczna, rozwijana martwymi ciężarami. Dla boksera ważniejszy jest trening dynamiczny np. na worku bokserskim - rozwijanie techniki, szybkości, siła ciosu to przede wszystkim technika i dynamika. Tak, więc celem nie jest tu rozwijanie muskulatury, bo mięśnie mają być tylko środkiem do celu, jakim jest umiejętność uderzania. ciezarki to dobry pomysl ale jak cwiczysz 3 lata to juz chyba na to wpadles. Wiec jesli technike ciosu masz opanowana i szybkosc rozwinieta do swoich granic pomoc moze tylko zwiekszenie masy ciala co moze sie wiazac ze zmiana kategori wagowej nie wiem czy gdzies startujesz czy cwiczysz dla siebie. biceps jest przydatny przy krotkich prostych w cwiczeniach musisz sie skupic na negatywnej czesci powtorzenia ddy opuszczasz ciezar wykonuj to powoli nawet do 5 s i tak jakies 4 moze 5 seri po kilka powtorzen zalezy od twojej wytrzymalosci. proponowanym cwiczeniem moze byc opuszczanie hantla chwytem mlotkowym oraz sciaganie gornej linkiwyciagu w dol. jezeli chodzi o barki ciekawym cwiczeniem jest wypychanie sztangi samymi barkami kladziesz sie na plaskiej laweczce nie za szerokiej i w szerokim uchwycie nie ruszajac rak w lokciach wypychasz sztange zlaczajac i wypychajas barki mozna rowniez wykonac odwrotne cwiczenie w opadzie tolowia uzywajac sily barkow podciagasz sztange. powinno to poprawic eksplozywnosc uderzenia. Jesli jestes tym zainteresowany pisz rozpisze jakis trening w tym kontekscie

Autor postu otrzymał pochwałę

Dzieki wpadlem juz na to i jestem rozwiniety z dynamika i opanowane ciosy a jakas dieta na mase ?