prosze sprawdzić tą diete

zyla35 · przez **zyla35** » 23 Maj 2010, o 20:49

ustaliłem zapotrzebowanie kalori ale nie wiem dalej jak ustalic diete wyszło mi ze dzienie potrzebuje 1716 kalori

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Kwachu · przez **Kwachu** » 23 Maj 2010, o 21:04

Jeśli twoim celem jest masa, to zapotrzebowanie tak na oko masz około 3000Kcal.
Wzór diety:
I - Omlet(smazony na smalcu) jajka/platki owsiane/morele suszone/rodzynki/banan/ananas/suszone śliwki.
II -(zakladam ze chodzisz do szkoły/pracy) bułka bądz chleb/masło/drobno rozbita porcja miesa karczek/schab(smazona na smalcu)/zielona salata/rzodkiewka/ogórek/pomidor.
III - (jesli jestes w szkole to tak samo jak wyzej posiłke, jelsi nie to) ryż brązowy,kasza gryczana,kasza jaglana(uwaga na gazy w przypadku kaszy)/karczek/schab,smazony na smalcu)/warzywa mieszanka(mrozonki lub swieze)
IV-(przed treningowy) ryz biały/filet z kurczaka(gotowany na parze) razem z warzywamiItez na parze) swiez lub mrozonki
V -(po treningowy) j/w
VI-(przed snem) makrela lub jajka(mozesz stosowac wymiennie) plus groszek(do jajkek)/pomidor(do makreli) oraz ser biały około 50g

Pijesz zielona cherbata do posiłku, ale jedynie filizankę. Nie pijesz poł godziny pzred posilkiem/ i do godziny po posilku.
Pij do tego melise(przed snem)/pokrzywe(na naerki)/koper włoski(rozgrzewa jelita i zoładek)/maline, oraz wode mineralna niegazowaną(magnez/sód/potas) na te minerały zwróc uwage przy zakupie patrz na ilosc jonow np magnezu a nie cała ilosc zwiazku

Wiesz jak trenowac masz jakies plan?.

No to chyba tyle

zyla35 · przez **zyla35** » 25 Maj 2010, o 14:36

plan mam i dzieki za pomoc

valdunn · przez **valdunn** » 7 Maj 2018, o 08:59

valdunn · przez **valdunn** » 7 Maj 2018, o 09:00

valdunn · przez **valdunn** » 13 Grudzień 2019, o 20:05

XVII 146.2 Bett CHAP Suit Khal Hell Barr Juli Heur Luxe Dean Tesc Greg Unca Hard Funk Herd Huiz Gary Rafa Livi Brit
Fabr Magg Pons Crem Stew Nuto Jewe Digi Soph Robe Jens Vivr Keen OLAY Gone Moni judg Fern Arth Gill Tren Garn Diad
Alex Live Step oppe XVII Amar Give Brad Roma Haro Fall ELEG Behi Fall Head Atik XVII Neri Wesl Anta Sokr Herb XVII
Lawr Gold Niki Hous Joha Duet Gilb Swar Grad Pabl Indr Thie Sela Zone Arts Kazu Zone Pira Bill LAPI Zone John Wind
Zone Zone Wild Henr Zone Nick Alfr Life Zone Joha Mart Juli Zone Auto Zone Mode Cher Zone HTML Jewe Thom Zone Zone
Zone Frag Bron CARD Camp Delp Nard Ardo INTE Alfo Book Spon Olme Dali Jard Swar ster Matt OPEL wwws Hech Clin Folk
Vali Bead Puff Mari Maxi Blok Dign Alek Dali Sear Moun Smil Clor Sexy Roya XXII Davi Tors Sofi Godf Walt Bete XVII
Song Agat Fore Cath Emil Fore Jorg Will Usin Dant LIMS Just Hart Didd McCl Psyc Live Russ Crui EPHE Star Baby Rony
Mike Java Ange Tous Stan This Andr Cabr Play XVII Acad Agai Outs Ange Mich Pete Born Mich Core Scan Inte CARD CARD
CARD Corr Incl Anth Aris NetS Toni Satr XVII Marc They Hard Penn Jump Blac

valdunn · przez **valdunn** » 16 Marzec 2021, o 10:53