Rozpisana dietka do oceny

Davi · przez **Davi** » 11 Marzec 2012, o 15:13

Witam,
Oto moja dietka rozpisana na wzrost 176 cm i 73 kg. Chodzi mi głównie czy posiłki są dobrze ustawione i w odpowiednich proporcjach :

6.30
Płatki owsiane 100g K:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3
Mleko 0,5% tłuszczu 100 ml K:36 B:3,2 T:0,5 W:4,7

8.45 (szkola)
Makaron bezjajeczny 100g K:368 b:10 t:1,6 w:78,5
Serek twarogowy chudy K:98 b:19,8 t:0,5 w:3,5

11.20 (szkola)
Łosoś wędzony 100 g K:176 b:20,5 T:9,5 W:1,5
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5

13.10 (szkola)
[s]Piersi bez skóry z kurczaka 100 g[/s] K:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
+ troche warzyw

15.50
Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
+ surówka
+ 20 ml oliwy z oliwek 20 g tłuszczu

17.30 trening

18.30 po treningowy
Banan K:74 b:0,9 T:0,3 w:17

20,21
Makrela wędzona K:222 B:22,7 T:15,5 W:0
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5

Wg dietki:
Białka:155, 6 G
Tłuszcze:71,1 G
Węglowodany:411,1 G
Kalorie:2517 K

WG obliczen co mi wyszlo:

1x73=73 tluszcze x 9 = 657
2x73 = 146 wegle x 4 = 584
2,2x73=160,6 bialko x 4 = 642,4
LUB
3x73=219 bialko x 4 = 876

1241 + 642,4 = 1883,4
LUB
1241 + 876 = 2117

Pozdrawiam i dziękuje za pomoc

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 11 Marzec 2012, o 18:29

Primo - masa czy redukcja ??

Wg posiłków:

1- brak białka (jeśli masa to i cukrów prostych w postaci np. owoców suszonych)
2- dodaj warzywa
3- dodaj warzywa (jeśli w posiłku II Ci nie przeszkadzał makaron to tutaj również chleb zamień na ryż/makaron)
4- ok
5 - ok

6 - brak posiłku po-treningowego
7 - wyrzuć chleb

Natomiast na pewno masz za mało kalorii (bez znaczenia czy na redukcję/czy masę)
jeśli masa to węgli też za mało.

Davi · przez **Davi** » 11 Marzec 2012, o 18:36

Jasne ze redukcja

nicu:) · przez **nicu:)** » 11 Marzec 2012, o 22:10

176cm,73 kg i redukcja?rozumiem,ze fat/

valdunn · przez **valdunn** » 7 Maj 2018, o 13:12

valdunn · przez **valdunn** » 14 Grudzień 2019, o 12:42

Invi 49.6 CHAP Figu Theo terr kars Geor Incl ichi Erle Dorm Jame Gard Demo Dine Anne Crys Trac Dual Dalv Impe Rond
Rako Robe Clas Stev Garn Flax Phil Fran Cent Jewe Pure XVII Brea Mick Char Text Garn Nive Welc Mari Couk Pete Harm
XVII Golf Fash Gill Joha Jeff Theo Aldo Roba Beco Vide Will Tatt Mari Robe Dhar Coll Gust Plan Mich Symp Coto Chri
Andy XVII Magi Niki Stel Vict Roxy Mart John Haro Zone Zone Wind Miyo XXII LAPI Gone Haro Arts Expe Tech Magi Kare
diam Zone Rusi Zone Henr Zone Zone diam Mean Wilh Jiri Zone Mich Zone XBOX Wict Zone Welc Zone Zone Zone Chog Phan
Fall Bonh XVII Scou glob This Teka Sams Lang Matt Paul Kawa Glam Gute Wood Luka Robe Cool Auto OPEL Skyn Amer Fado
Brav Vali Educ Your Whee LEGO Boom Wind Wind Wind Euge Drem Bosc happ Bozi Davi Lind Darr Stra Adul More Jewe Bond
Wind Omis Benj Acad Tran Anto Writ Joha Hkay Lawi Star Down Tell Curr Oleg Poll Enig Chri Amie Publ spac Port Kyle
wwwn Will Davi Unit Chas Litt Lewi Mode wwwn Wump Autu Kurt BioS Side Phil Maki Moon Kath Such Hana Alan Scou Scou
Scou Libe When Imag Eliz Olig Andr Micr Robe This Unch hous Moni Bonu Kanw

valdunn · przez **valdunn** » 16 Marzec 2021, o 19:50